«Наращивание» психологической выносливости требует усилий и времени. Расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут добиться результата. Учтите, их нужно выполнять регулярно.
1. Ставьте перед собой цели.
Устанавливать цели и достигать их – это заложено в нас. Причем речь идет не только о каких-то глобальных целях. Примером может быть цель вроде «скинуть 23 килограмма за год».
Мы вполне можем ставить перед собой краткосрочные, более достижимые цели. Например, «Следующие 30 минут я буду работать без перерывов. Я не буду ни на что отвлекаться» или «Я прочитаю все новые письма на моей электронной почте к полудню сегодняшнего дня».
Чем больше целей вы достигаете, тем более уверены в себе и своих силах становитесь. Это упражнение также научит вас давать адекватную оценку вашим задумкам. Вы научитесь понимать, какие из целей слишком амбициозные, а какие — слишком мелкие.
2. Запрограммируйте себя на успех.
«Наращивать» психологическую выносливость вовсе не значит, что вы должны каждый день бороться с искушениями. Как раз наоборот. Вам нужно сделать свою жизнь как можно более простой. Вам нужно запрограммировать себя на успех.
О чем речь? Все просто. Если вы хотите начать бегать по утрам, поставьте кроссовки рядом со своей кроватью. Если вы хотите изменить ваш рацион питания, пересмотрите список продуктов, которые вы закупаете. Если в вашем холодильнике есть нездоровая пища, избавьтесь от нее.
Программируя себя на успех, вы облегчаете себе задачу. Вы избавляете себя от возможных соблазнов. Проснувшись утром, вы уже будете готовы к пробежке. У вас не возникнет желания поесть чипсов, ведь их у вас просто не будет.
20+ лайфхаков: как стать умнее и повысить уровень интеллекта
3. Дискомфорт – это часть процесса «наращивания» психологической выносливости. Не боритесь с ним.
Люди не любят испытывать дискомфорт. Он заставляет нас искать легкие пути. По крайней мере, так он воздействует на большинство людей. Вместо того, чтобы разбираться с проблемой и искать ее решение, люди начинают искать способы просто забыть о ней. Кому-то в этом плане помогает алкоголь, а кому-то дурацкие телешоу.
Это вовсе не решение проблемы. На какое-то время человек о ней забудет, но она не исчезнет. Если проблему не решать, то со временем она станет только больше.
Учитесь терпеть дискомфорт. Напоминайте себе о том, что он необходим вам для достижения успеха. Допустим, вам необходимо собрать довольно крупную сумму денег. Откладывайте определенную сумму, даже если для этого вам приходится во чем-то себе отказывать.
Продолжайте бежать на беговой дорожке, даже если вам кажется, что еще чуть-чуть и вы упадете. Не жалейте себя и не старайтесь избежать дискомфорта. Чем чаще вы будете испытывать себя, тем более уверенными в себе вы станете. У вас появиться уверенность в том, что вы сможете сделать что угодно.
4. Преобразуйте негативные мысли в более позитивные.
Вы должны смотреть на вещи реально. Это вовсе не значит, что все нужно рассматривать в негативном ключе. Постарайтесь быть оптимистом. Преобразите ваши негативные мысли. Например, мысль «У меня никогда это не получится» можно преобразовать в – «Если я продолжу стараться, у меня обязательно все получится».
Конечно, полностью избавиться от негативных мыслей невозможно. У каждого из нас бывают дни, когда нам кажется, что все очень плохо и с этим ничего нельзя поделать. Все же… Мы вполне способны научиться смотреть на вещи более реалистично, не воспринимая абсолютно все в черно-серых тонах. Научившись это делать, вы обретете силу духа. Вы будете продолжать идти к своей цели, что бы ни случилось.
5. Полагайтесь в равной мере и на эмоции, и на логику.
Самые правильные решения принимаются тогда, когда человек в равной степени полагается и на свою логику, и на свои эмоции. Полагаться исключительно на эмоции – не совсем правильный выбор. Человек, поступающий подобным образом, никогда не сможет отложить хоть какую-то сумму денег. Такой человек тратит деньги, не считая их. Его волнует только одно – он хочет ощущать радость и счастье здесь и сейчас.
Полагаться исключительно на логику – тоже не совсем правильный выбор. Рационализм хорош в меру. Если его слишком много, то ваша жизнь становится скучной и серой.
Принимая решение о покупке новой квартиры или о смене сферы деятельности, подключайте и эмоции и логику. Если вы все никак не можете принять решение, возьмите лист бумаги и напишите на нем все плюсы и минусы того или иного решения. Такой подход поможет вам взглянуть на положение вещей с точки зрения логики и немного усмирить разбушевавшиеся эмоции.
6. Прикладывайте максимум усилий для достижения цели.
Вам нужно знать, почему вы хотите достичь той или иной цели. Это знание будет вдохновлять вас идти вперед, не опуская рук. Допустим, вы хотите зарабатывать больше или желаете отточить какой-то из своих навыков.
Зачем вам это нужно? Запишите свой ответ на листе бумаги. Ответ должен быть максимально подробным. Напишите о том, чего вы хотите достичь в жизни.
В процессе достижения вашей цели у вас могут возникнуть трудности. В какие-то моменты у вас может возникнуть желание отступить. Именно в такие моменты вы должны напомнить себе о том, для чего вы делаете все то, что делаете. Сфокусируйтесь на достижении ваших небольших, ежедневных целей. Убедитесь в том, что все эти цели позволят вам со временем достичь вашей большой цели.
7. Не придумывайте оправданий. Будьте честны с собой.
Если вы что-то сделали не так хорошо, как хотели, обратите на это внимание. Найдите этому причины. Если вы будете понимать их, в следующий раз вы сможете сделать тоже самое, но намного лучше. Не пытайтесь оправдать себя.
Возьмите на себя полную ответственность за ваши ошибки. Не пытайтесь свалить вину за вашу неудачу на кого-то. Не пытайтесь списать все на обстоятельства. Осознайте свои ошибки. Учитесь на своих ошибках. Только так вы сможете избежать тех же самых ошибок в будущем.
8. Ежедневно бросайте себе вызов.
Если вы ничего не будете делать, вы не станете лучше. Саморазвитие требует усилий. Именно поэтом вам следует целенаправленно бросать самому себе вызов. Это значит делать то, что вам делать сложно.
Такие вещи каждый определяет сам для себя. Кому-то может быть сложно отстаивать свое мнение. Кто-то никак не может записаться на какой-то курс, чтобы приобрести новый навык.
Что вы можете сказать о себе? Определите, что именно связанно с определенными сложностями в вашем случае. Сделав это, начинайте бросать себе вызов. Каждый день заставляйте себя делать то, что вам делать сложно. Так вы будете становиться лучше день ото дня.
9. Помните о правиле 10 минут.
Психологическая выносливость вовсе не гарантирует, что вы 24 часа в сутки будете ощущать мотивацию идти вперед к вашей цели. Но она гарантирует продуктивность.
Если у вас вдруг возникает желание отложить какое-то дело на потом, вспомните о правиле 10 минут. Скажем, вам нужно отправляться на пробежку. Именно в этот момент вы понимаете, что с удовольствием полежали бы на диванчике. В такой ситуации уделите физической активности 10 минут, а потом, если ум все еще будет отстаивает желание полежать, разрешите себе остановиться.
Самое сложное – начать что-то делать. Как только вы это сделаете, все станет проще. Вы поймете, что все не так сложно, как вам казалось. Вы поймете, что у вас есть необходимые навыки, которые помогут вам в этом деле.
10. Убеждайте себя, что вы ошибаетесь.
Если у вас вдруг возникает мысль о том, что вы не можете чего-то сделать, докажите себе, что вы ошибаетесь. Приложите все усилия для того, чтобы это сделать.
Не попадайтесь на уловки вашего разума. Он может подкидывать вам идеи о том, что вам пора отступить и забыть о вашей цели. Причем он может начать это делать довольно убедительно. Докажите себе, что вы сильнее. Докажите себе, что вы можете идти дальше. Если вы будете продолжать идти вперед, ваш разум успокоится и перестанет убеждать вас в том, что вы чего-то не можете сделать.
Перевод: success.com