За годы работы психотерапевтом я множество раз помогала своим клиентам выявлять их таланты, умения и развивать системность. Мы разбирались, куда стоит направить усилия, чтобы увеличить потенциал. Мне казалось, что этот позитивный план действий был эффективным способом помочь людям преодолеть неприятные периоды жизни.
Но когда я на своем примере столкнулась с горем, то начала переосмысливать свою оптимистическую методику. В 2003-м году неожиданно умерла моя мать. Затем, за два дня до третьей годовщины ее смерти, у моего 26-летнего мужа случился инфаркт с летальным исходом. Семь лет спустя, я потеряла свекра.
За это время я поняла, что акцентирование внимания на своих сильных сторонах и игнорирование при этом слабых сторон имело серьезные недостатки. Если я хотела выйти из своего болезненного периода более сильной, чем была, мне стоило тщательнее следить за своими негативными установками, которые тянули на дно. Ощущая себя жертвой, жалуясь на обстоятельства и избегая боли, я чувствовала себя лучше, но это был лишь кратковременный эффект. Спустя время, проблемы начали нарастать снежным комом.
Моя боль научила меня: чтобы раскрыть свой потенциал, совсем не обязательно упорно работать, прививая новые привычки, достаточно искоренить те установки, которые подрывают эффективность и выкачивают из вас все моральные силы. Ниже я приведу 13 вещей, которые не делают сильные духом люди:
1. Тратят время, жалея себя.
Бессмысленно грязнуть в проблемах, преувеличивать свое несчастье и вести счет пережитым трудностям. Пытаетесь ли вы оплатить счета, или испытываете проблемы со здоровьем, жалость к себе только усугубляет ситуацию. Она помогает вам сосредотачиваться на проблеме, но в то же время препятствует поиску ее решения.
Невзгоды и печали неизбежны, но жалеть себя это уже выбор. Даже когда вы не можете решить проблему, попытайтесь контролировать ваше отношение к ней.
Определите три вещи, за которые вы можете поблагодарить сегодня. Проделывайте практику благодарности ежедневно, находя все новые и новые причины быть признательными. Это поможет держаться на расстоянии от саможаления.
2. Отдают другим власть над собой.
Вы не можете чувствовать себя жертвой и быть сильным духом одновременно; это невозможно. Если ваши мысли приводят вас к роли жертвы «Моя свояченица сводит меня с ума», или «Мой босс заставляет меня стыдиться самого себя» вы даете другим власть над собой. Только вы сами должны контролировать, что думаете, чувствуете или как поступаете.
Изменение вашей ежедневной лексики один из способов признать, что выбор, который вы делаете ваш. Вместо того, чтобы сказать «Я должен сегодня поработать допоздна», перефразируйте в «Я решил поработать допоздна». И это будет вашим выбором. Наделения властью себя это важнейшая составляющая на пути создания той жизни, которую вы хотите.
3. Избегают изменений.
Если вы переживаете, что изменения усугубят ситуацию, тогда вы застрянете в своих старых привычках. Мир меняется, и ваш успех зависит в значительной степени от способности адаптироваться.
Чем быстрее вы справляетесь со страданиями по самым разным причинам переход на новую работу, завершение нездоровых отношений и прочее тем скорее вы становитесь уверенными и способными к позитивным изменениям в себе.
4. Растрачивают энергию на то, что не могут контролировать.
Жалобы, тревоги и самообман не решают проблемы; они лишь истощают вашу энергию. Но если вы направите ее на вещи, которые можете контролировать, то будете лучше подготовленными к сюрпризам жизни.
Обращайте внимание на те минуты, когда вы начинаете тревожиться о вещах, которые не можете контролировать вроде выбора, сделанного другими людьми, или поведения вашего конкурента. Потратьте эту энергию на что-то более полезное, например, закончите проект на работе или дома, помогите коллеге. Смиритесь с ситуациями вне вашей власти, и сфокусируйтесь на влиянии, а не на контроле поведения окружающих.
5. Беспокоятся, чтобы всем угодить.
Желание сделать всех вокруг счастливыми поглощает ваши моральные силы и приводит к тому, что вы упускаете из вида свои собственные цели.
Чтобы сделать выбор, который может разочаровать или расстроить других, нужно мужество. Напишите свои топ-5 ценностей и сделайте все возможное, чтобы следовать своим убеждениям, даже когда ваш выбор не встречают с одобрением.
6. Боятся рисковать.
Чрезмерные эмоции затуманивают рассудительность и нарушают способность просчитывать риски. Вам не удастся стать выдающимся, не рискнув и не воспользовавшись шансом.
Успешные результаты зависят от вашего умения принимать рисковые решения. Почувствуйте, что вы думаете по поводу той или иной рискованной ситуации, осознайте, как ваши эмоции влияют на ваши мысли. Составьте список преимуществ и недостатков риска, что поможет вам принять решение, основанное на балансе логики и эмоций.
7. Зацикливаются на прошлом.
Извлечение уроков из ошибок прошлого помогает укреплять силу духа, а зацикливание только вредит. Постоянно ставя под сомнение ваши прошлые решения, или идеализируя старые добрые времена, вы удерживаете себя и от наслаждения настоящим моментом, и от создания лучшего будущего.
Смиритесь с прошлым. Нередко продвигаться вперед значит отпустить сожаления. Вместо того, чтобы возвращаться в прошлое, удерживайте себя здесь и сейчас.
8. Повторяют свои ошибки.
Если вы скрываете или оправдываете свои ошибки, чтобы избежать дискомфорта, вы мешаете самому себе учиться на них. Неважно, набрали ли вы вес после того, как много работали, чтобы похудеть, или забыли о важном дедлайне, воспринимайте каждый провал, как возможность развиваться.
Забудьте о гордости и смиренно проанализируйте, почему вы не достигли результата. Используйте это знание, чтобы продвигаться дальше, и добиваться большего, чем прежде.
9. Расстраиваются из-за успеха других людей.
Видеть, как коллега получает повышение, слышать, как подруга говорит о своих последних достижениях, или наблюдать, как родственник покупает машину, которую вы не можете себе позволить все это разжигает чувство зависти. А зависть отвлекает и мешает вам добиваться собственных целей.
Запишите свое определение успеха. Когда вы уверенны в себе и своих действиях, вы перестаете обижаться на других за их успешность. Поймите, когда у других что-то получается, то их достижения не уменьшают ваших.
10. Сдаются после первой неудачи.
Некоторые люди любой ценой избегают неудачи потому, что они крушат их чувство собственного достоинства. Не пытаясь вообще или опуская руки после первой попытки, вы мешаете сами себе раскрыть потенциал. Практически любая история о безумно успешном человеке всегда начинается с рассказа о неоднократных провалах (подумайте, например, сколько было неудачных попыток у Томаса Эдисона, прежде чем он изобрел лампочку).
Посмотрите страху прямо в лицо, выйдете за границы зоны комфорта. Даже если вы чувствуете стыд и непринятие, держите голову выше и не позволяйте промахам определять вас. Сконцентрируйтесь на улучшении ваших навыков и будьте готовы попытаться еще раз.
11. Боятся оставаться в одиночестве.
Одиночество может казаться непродуктивным: некоторых людей идея побыть наедине со своими мыслями откровенно пугает.
Большинство избегает тишины, заполняя свой день фоновым шумом.
Проводить время наедине с собой, однако, — важнейшая составляющая для укрепления внутренней силы. Выкройте хотя бы 10 минут в день, чтобы собраться с мыслями. Используйте это время, чтобы проанализировать ваш прогресс и определить цели на будущее.
12. Считают, что мир им должен.
Нам хочется думать, что если мы приложили достаточно усилий или выдержали плохие времена, то заслуживаем успеха. Но ожидать, что жизнь вознаградит вас, даст то, что, вы думаете, она вам задолжала – это неэффективная жизненная стратегия.
Замечайте те периоды, когда вы считаете, будто заслуживаете чего-то лучшего. Намеренно фокусируйтесь на всем том, что вам нужно отдать, а не на том, что вы хотите получить.
13. Ожидают мгновенных результатов.
Неважно, пытаетесь вы перебороть прокрастинацию, или укрепить брак, ожидание мгновенных результатов приведет только к разочарованию. Представьте, что ваши старания – это марафон, а не спринт. Считайте неровности на дороге незначительной помехой, а не абсолютным дорожным препятствием.
Вам понадобятся все моральные силы, которые вы только можете мобилизовать в определенные моменты жизни, будь то утраченная любовь, финансовые трудности или серьезная проблема со здоровьем. Они придадут вам устойчивости, чтобы пройти через испытания.
И хорошая новость: каждый может прокачать свои «моральные мышцы». Тренируйтесь, будучи наставником для себя. Обращайте внимание на те области, в которых вы хорошо справляетесь, и определите, где вам нужно подтянуться. Создавайте условия для роста, и затем бросайте себе вызов стать сегодня лучше, чем вчера.
Перевод: success.com