Информационная перегруженность приводит к тому, что мы живем, словно на автомате.
Возможно, вы даже не сможете дочитать этот текст до конца, ведь концентрация внимания современного человека только ухудшается. Информационная перегруженность приводит к тому, что зачастую мы живем, словно на автомате. Мы боимся что-то упустить, в наших головах роятся тысячи мыслей, и в результате мы не можем вспомнить, куда положили ключи от авто, выключили ли утюг, выбегая из дома…
По данным исследований, концентрация внимания сократилась с 2000 года с 12 секунд до 8 секунд. Как сравнивается в одном из исследований: на сегодняшний день мы менее сконцентрированы, чем аквариумная рыбка, которая в состоянии удерживать свое внимание в течение 9 секунд.
Если несобранность будет вашим частым гостем, можно упустить что-то действительно важное и наделать ошибок. Более того, концентрация внимания в некоторых случаях может спасти жизнь. Например, когда речь идет о вождении авто.
Если вам необходимо быстро сконцентрироваться, например, перед важным мероприятием, в таком случае поможет небольшая дыхательная гимнастика.
Дышите глубоко и концентрируйте свое внимание на дыхании. Постепенно вы начнете ощущать, как ваши легкие наполняются воздухом. После выдоха мысленно досчитайте до 5 и делайте вдох. Такое упражнение поможет привести мысли в порядок и немного взбодриться.
А если вы хотите усовершенствовать свое внимание в долгосрочной перспективе, предлагаем регулярно выполнять 5 упражнений на развитие внимания.
Фиксирование внимания на конкретных вещах
Старайтесь не отвлекаться от дела, которым вы заняты в данный момент времени. К примеру, если вы усердно стараетесь приготовить чай, то думайте только о нем. Это может показаться вам странным, но такие мелочи учат вас о сосредоточении внимания на предметах вашей деятельности.
Кинолента
К этому упражнению стоит приступать после того, как вы научитесь обращать внимание на определенные моменты в своей деятельности. Основная идея заключается в том, что вы вспоминаете и анализируете весь ваш прошедший день. Для этого необходимо расслабиться и поразмышлять о своем времяпровождении. Если вы правильно выполняли упражнение, то задание будет для вас крайне легким. Данное упражнение не только помогает в укреплении вашего внимания, но и делает акцент на расслаблении всего тела.
Упражнение на различие цветов
Суть его заключается в том, что нужно правильно определить и назвать цвет определенного слова. Но все не так просто как может показаться на первый взгляд, ведь это не просто набор слов, а название цвета (синий, зеленый, фиолетовый). Изначально наш мозг воспринимает текст, а потом уже и его цвет. Чтобы выполнить задание потребуется небольшая сноровка. Это упражнение считается одним из лучших.
Детская игра «найди отличия»
Каждому из нас известна эта игра еще из самого детства. Детям нравится искать недочеты в ярких рисунках, которые помогают не только развивать внимание, но и память. Для взрослых выполнение этого упражнения так же важно.
Чтение
Чтобы правильно распределять свое внимание, придется полюбить чтение литературы. Зачастую люди читают строчку за строчкой и не запоминают и половины того, что только что просмотрели. Наверняка каждый из нас когда-то замечал за собой такую невнимательность. Все это происходит потому, что человек не заинтересован в получении этой информации и в данный момент его мысли находятся далеко.
При чтении старайтесь обдумывать каждое слово. Чтобы текст был полностью понятен, нужно выдержать паузу после каждого абзаца и осмысливать ранее прочитанный материал. Подойдите ответственно к этому упражнению, и вам больше не придется вновь и вновь перечитывать один и тот же материал.