В наше время можно смело говорить об эпидемии нервных заболеваний. А суть в том, что человек просто не успевает за тем темпом, в котором сейчас идет жизнь: время бежит все быстрее, а с ней и интеллектуальные и психологические нагрузки становятся все более масштабными. Вторая причина – жизнь в мегаполисах с шумом и динамикой. Много веков люди жили в селах и до сих пор не адаптировались к тому, что создали сами.
Эмоциональное, физическое и интеллектуальное перенапряжение, невероятное количество информации – это то, из-за чего нервными расстройствами страдают даже люде, не пережившие психологических или физических травм, разрушающих нервную систему. Именно поэтому вопросом, как успокоить нервы и привести психику в норму, задаются даже молодые и сильные люди. Будем лечиться.
Виды нервных расстройств
Чтобы понять, успокоить свои нервы и восстановить психику в вашем случае, нужно понять, чем вы именно больны.
Невроз
Функциональное расстройство ЦНС, спровоцированное травмами психики и серьезными психологическими или интеллектуальными нагрузками.
6 признаков чрезмерного напряжения, которые нельзя игнорировать
Делятся на несколько категорий.
Обсессивно-компульсивное расстройство или синдром навязчивых состояний. Это эмоциональные состояния, негативные воспоминания и навязчивые негативные мысли, которые невозможно контролировать. Все это приводит к перманентному чувству тревоги.
Неврастения
Можно диагностировать по быстрой утомляемости, излишней раздражительности и невозможности заниматься долго какой-либо деятельностью. Нервная систем угнетена. Снова-таки, может быть спровоцирована психической травмой.
Истерия
Эмоции проявляются демонстративно, проявление на коррелирует с настоящей их глубиной. Страдают от этого люди, склонные к самовнушению.
Как успокоить нервы и снять стресс при этих заболеваниях, знают невропатологи и неврозологи.
При легких неврозах достаточно будет одной психотерапии. Существуют безрецептурные средства от неврозов. Они могут стать быстрым ответом на вопрос, как успокоить нервы в домашних условиях. К таким относятся:
- Глицин;
- Персен;
- Гиперицин;
- Мебикар;
- Травы (мята, пустырник, пассифлора, мелисса, ландыш, боярышник, зверобой, валериана,хмель, бузина и многие другие).
Вегетативная дисфункция
ВСД, с которой ее путают, является проявлением этого недуга. Просто к органам поступают нерегулярные (или неверные) сигналы от вегетативной системы. Виноваты в ней поражения ЦНС и психологические травмы. Дает знать о себе проблемами с вниманием, напряженностью и тревожностью, сниженной работоспособностью, чередованием раздражительности и вялости.
Лечат ноотропами, транквилизаторами (в том числе дневными), адаптогенами, сосудистыми средствами, витаминами группы В.
Лечение немедикаментозное
Успокоить свои нервы и восстановить психику быстро непросто. Некоторые больные надеются, что вылечатся быстро, но это даже вреднее при неврозе, и вообще иллюзия. Кроме медикаментозного лечения нужно менять образ жизни.
Фитнес и дыхательная гимнастика
Тяжелые виды фитнеса вроде пауэрлифтинга пока лучше обходить стороной. Бокс и боевые искусства более уместны, так как помогут выплеснуть негатив, но заниматься ими нужно умеренно.
В первую очередь, уместны для людей со слабой психикой направления фитнеса из серии «разумное тело». Это йога, калланетика и пилатес. Они помогут найти душевное равновесие.
Сюда же можно отнести плавание. Вода успокаивает. Не меньше успокаивают размеренные движения и попытки гармонизировать работу рук и ног. Тело расслабляется, а с ним расслабляется и психика.
Дыхательные упражнения хороши тем, что доступны в любом месте и в любое время. Правильно дыша, вы достигаете сосредоточенности и спокойствия, нормализует работу всего организма и насыщает мозг кислородом.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Релакс методики, физиотерапия
Это ароматерапия, гидротерапия, акупунктура и массаж. Все это снимает спазмы мышц, улучшает отток лимфы и кровообращение, стимулирует иммунитет и активизирует процессы пищеварения. Процедуры снимают последствия стрессов.
Правильное питание, движение, режим дня
Очень трудно, но нужно ложиться спать до 11 часов и спать минимум 7 часов. В работе нужно делать перерывы и выходные. Поверьте, выходные есть и миллиардеров, и их они посвящают своим родным, а не дивану с играми или алкоголю. Даже если спортом вы не занимаетесь, старайтесь гулять при свете дня от 45 минут до часа.
Измените свой рацион, сделав упор на витамины группы В. Это субпродукты, желток яиц, сыр, разные крупы, зелень, орехи, мясо, капуста, грибы, бобовые. Принимайте и витаминные комплексы с упором на В.
Успокоиться прямо сейчас
Лечение неврозов длительное и не всегда получается жить в стерильных условиях. Потому вы нередко будете задаваться вопросом, как успокоить нервы в домашних условиях. Вот экстренные меры.
Дышите глубже
Малоизвестная певица Александра Стрельникова стала знаменитой благодаря своей дыхательной гимнастике. Комплексы упражнений длятся по часу, но есть и экстренные упражнения. Вот три из них.
Альтернативное носовое дыхание
Обретите баланс и душевное равновесие, гармонизируйте работу полушарий мозга.
Удобно располагаемся, закрываем глаза. Левую ноздрю закрываем большим пальцем одноименной руки, вдыхаем глубоко. То же делаем с правой рукой и ноздрей. Так 4 подхода. Лучше не делать это на ночь.
Возрастающее расслабление
Помогает достигнуть релакса и моментально успокоить нервную систему.
Располагаемся удобно, медленно и глубоко дышим. Осмотрите мысленно все тело: от стоп и до макушки. Задерживаем внимание на всех участках тела на пару выдохов. Расслабляем, представляем, что дышим через этот участок.
Равное дыхание
Успокаиваемся и сосредотачиваемся. Сидим ровно, спина выпрямленная, носом совершаем вдох и выдох, считаем до четырех. Занимаемся минут пять. Со временем можно научиться считать до шести и даже до восьми.
Йога
Если есть возможность, можете заняться йогой, если нервы на пределе. Вот несколько асан.
Поза ребенка
Садимся на пятки, наклонитесь к животу так, чтобы лоб лежал на земле. Верхние конечности выкладываем по бокам вдоль своего тела. Дышим глубже.
Поза дерева
Становимся прям, стопы соединяем и ставим параллельно, распределяем по всей их поверхности вес. Колени напряжены, чашечки подтянуты. Живот втягиваем, позвоночник вытянут.
Правую нижнюю конечность сгибаем в колене, стопу прижимаем к внутреннй поверхности бедра. Желательно максимально близко к паху, но если не получается – как можете. Пальцы стопы смотрят в пол. Согнутое колено отводится в сторону.
Ищем баланс. Когда находим, руками тянемся к потолку и раскрываем грудную клетку. Свободной стопой врастаем в пол, руками растем вверх.
Шавасана
Самая любимая поза, ей лучше заканчивать даже пятиминутный комплекс йоги. Ложимся на спину, разводим ноги, руки отводим от тела сантиметров на 15.
Поза рыбы
Лежим, нижние конечности сведены. Поднимаем вверх грудную клетку, верхние конечности так и лежать вдоль тела.
Джняна мудра
Йога для рук. Самая простая мудра, при которой большой и указательный палец соприкасаются подушечками, другие пальцы расставлены и прямые.
Иллюстрация: blog.toggl.com