9 действий, которые помогут вам одолеть уныние и депрессию

Если у вас опускаются руки, вам не хочется ничего делать и никуда идти, возможно, вас начинает потихоньку накрывать волна депрессии. Что послужило ее причиной или триггером, уже не столь важно, – теперь ваша задача заключается в том, чтобы подобное состояние полностью не завладело вами и не начало вас контролировать. Что вы можете сделать в качестве «лечения»?

Постоянно чем-то себя занимайте

Вы можете обнаружить, что все время делаете то, что в конечном итоге весьма разрушительно для вашего психического здоровья. Вы постоянно висите в Фейсбуке, рассматривая других людей и их жизни. Вы переедаете, поздно ложитесь и встаёте к обеду. Попробуйте заняться чем-то более конструктивным – тем, что отвлекает ваш мозг от состояния уныния: например, вспомните о своих увлечениях и хобби.

 

Откажитесь на какое-то время от социальных сетей

Они действительно не самым лучшим образом воздействуют на вашу психику. Если вам морально плохо, не заходите на эти страницы. Когда вы видите, кто «красивее», «богаче», «лучше», вам становится еще хуже и тоскливее. Сделайте для себя доброе дело, нажмите кнопку «лог-аут».

 

Улучшите свой рацион питания

То, чем вы питаетесь, влияет на физическое и моральное состояние. Здоровые продукты могут улучшить ваше здоровье, поднять настроение и, конечно же, заметно ослабить симптомы депрессии. Конечно, когда вы в депрессии, весьма заманчиво перейти на тортики или пиццу, однако такая пища только еще больше лишит вас энергии.

 

Выслушайте историю другого человека

Вам кажется, что вы сидите в темной дыре и не можете оттуда выбраться. В результате она затягивает вас еще глубже как в болото. Депрессия негативно влияет на ваш образ мышления и мировосприятие, причем до такой степени, что вы не видите ничего вокруг кроме собственных проблем. Обратите внимание на окружающих, пообщайтесь с людьми и выслушайте их рассказы и истории. Это не только даст вам некоторое облегчение, но вы также осознаете, что действительно не одиноки в этом мире.

 

Пассивно отдыхайте

Вы все время ощущаете себя обессиленными и измотанными. Вы до смерти устали от своих душевных страданий, от их обсуждения и от попыток объяснить свое состояние. Просто выспитесь. Отключите все свои гаджеты на пару дней и побудьте в тишине и спокойствии.

 

Составьте список всего, что вы сделали за день

Записывайте все – даже самые незначительные мелочи: вы проснулись, приняли душ, позавтракали, позвонили близкому человеку. Фиксируйте в дневнике абсолютно все. Для тех, кто понятия о депрессии не имеет, это выглядит довольно странно. Однако каждый, кто имел с ней дело, в курсе, что многие простейшие действия в этом состоянии неимоверно сложны. Составление такого списка может придать вам уверенности в своих силах.

 

Выходите наружу

Даже простая часовая прогулка на улице может помочь. Добровольно запирая себя в четырех стенах на весь день, вы просто еще более уходите в себя и свои страдания. Попробуйте выйти наружу и выберите какой-либо красочный и интересный маршрут. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, запахам природы и окружающей красоте. Это великолепное отвлечение от своих проблем.

 

Откажитесь от вредных привычек

Депрессия плюс алкоголь – это гремучая смесь. Если вы действительно переживаете тяжелые времена, возможно, вам стоит перейти на напитки безалкогольные или же тщательно лимитировать потребление алкоголя. Он уже сам по себе является депрессантом, то есть замедляет ваши движения, мышление и восприятие окружающих вас вещей.

 

Верьте, что вы справитесь

Это звучит избито и банально, но это факт. Вы в состоянии пережить этот период. Да, жизнь умеет периодически подкидывать вам неприятные ситуации, но вы обязательно найдете выход. Сейчас вы ощущаете себя отвратительно, но завтра однозначно будет легче. Жизнь, увы, не бывает легкой и безоблачной.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.