Если вы хотите избавиться от прокрастинации, не говорите разуму, что думать

В лобных долях головного мозга находится, образно говоря, ваш личный исполнительный директор, регулирующий множество функций. Если он выполняет свою работу, как следует, то разум работает, как хорошо смазанная машина, поскольку его различные отделы предоставляют ему все необходимое и точно в срок.

Но если ваш исполнительный директор внезапно решает устроить каникулы, прекрасная мелодия разума тут же рассыпается.

Вот пример того, как это работает. Когда вы трудитесь над какой-то сложной проблемой и пытаетесь сосредоточиться, ваш личный исполнительный директор помогает вам уменьшить интенсивность отвлекающих факторов звуки для вас становятся тише, периферийное зрение расплывчатее.

Если мозг не выполняет свою работу, или же делает это плохо, ваши глаза непременно будут перескакивать на то, что вы будете видеть «краешком глаза», а уши ловить посторонние звуки.

Недостаток концентрации становится особенно проблематичным, когда вы пытаетесь оставить в прошлом стрессовую ситуацию.

К примеру, если вы только что поругались со своим начальником, а вам нужно сосредоточиться на срочном проекте, то можно заставить ваши лобные доли взять эмоции на поводок и переключить все внимание на работу.

Прокрастинация: 6 причин и 12 способов, как бороться

Однако описанная ситуация является идеальной. И если вы подвержены хроническому стрессу, то вместо попытки сосредоточиться на нужном, вы начнете прокручивать в голове произошедшую неприятную ситуацию. Снова и снова.

И когда вы это делаете, часть мозга, отвечающая за эмоции, подключается к вашей памяти и создает фантазии на тему того, что случилось, должно было случиться и могло случиться, затягивая вас в круговорот негатива, страха и гнева.

Хватка ваших лобных долей на ваших эмоциях разжимается, и они начинают играть первую скрипку в оркестре разума.

Что можно сделать в подобной ситуации?

Когда вас «накрывает» эмоциональный стресс, практически невозможно просто приказать мозгу думать что-то конкретное.

Однако вы можете просто приказать ему что-то сделать неважно, насколько незначительное. Когда ваш мозг займется какой-то работой, ваше внимание последует за ней.

А уже после этого разум с радостью направит все свои силы на то, чем вам сейчас действительно нужно заняться.

Так что, если сразу после стрессовой ситуации вы прикажете собственному мозгу, к примеру, укладывать цветные фигурки в линии, сыграв в «Тетрис», он с радостью выполнит ваш приказ.

И когда ваш разум вовлечется в игру, он осознает, что чем сильнее он концентрируется, тем лучше у него получается набирать в игре очки. Требовательный игровой процесс начинает привлекать все больше и больше мыслительных ресурсов мозга, и еще больше внимания. Тем самым мозг отвлекается от негативных мыслей, возвращая вам контроль над собою.

Конечно же, игра в «Тетрис» всего лишь пример. Для этого подойдет любое занятие, лишь бы оно не давало вашему разуму времени раз за разом пережевывать то, что с вами случилось ни на секундочку.

Вашей целью является восстановление сознательного контроля разума над всеми его процессами, а в особенности над той его частью, которая прямо сейчас заполняет разум страхом и негативом.

Так что если вы знаете, чего хотите добиться, то вполне можете поэкспериментировать с самыми различными занятиями, чтобы понять, какое из них вам больше всего подходит.

А после того, как вы вернете себе контроль над управлением эмоциями и вырветесь из вихря эмоциональной обратной связи, вы сможете мало-помалу оставить ту проблему, которая довела вас до такого состояния, за спиной.

10 способов: как заставить себя работать, если нет сил и настроения

И когда вы вернетесь к своей работе, то, скорее всего, обнаружите, что можете сосредоточиться на ней куда лучше, чем раньше. Вы отнесли то, что с вами случилось, в закрытой коробке на задворки вашего разума, да там и оставили. Вы вполне можете открыть эту коробку потом, в более подходящее время.

И когда вы откроете ее в ситуации, не окрашенной стрессом, то с легкостью сможете рассмотреть произошедшее с логической точки зрения, не отвлекаясь на эмоции, что позволит вам сделать выводы и продолжить двигаться вперед.

Почему это работает?

Да потому, что с помощью этой стратегии вы помогаете вашему разуму, а не пытаетесь подчинить его своей воле. Вы не пытаетесь насильно заставить ваш разум что-то подумать вы мягко подталкиваете его к такому, что ему по-настоящему нравится, что позволяет ему отстраниться от негатива и направить внимание на то, что в нем нуждается куда сильнее.

Помните, ваш мозг всегда на вашей стороне, и если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы его понять, он непременно отреагирует как самый лучший друг.

Перевод: thriveglobal.com

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о