Если вы не знали, то лень – это просто защитный механизм, который оберегает нас от лишних действий, которые не имеют особого смысла. Но чаще всего мы задаемся вопросом, как заставить себя что-то делать просто из-за того, что от наших действий зависит и материальное вознаграждение.
Хардкор
Иногда не хочется ничего делать по объективным причинам. И тут надо не задумываться о том, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени, а о том, как найти корень проблемы.
Поменяйте род деятельности
Возможно, вам не хочется работать просто потому, что вам просто надоела хуже горькой редьки ваша деятельность. Здесь остается лишь искать новую работу, которая вам ближе по душе. Если вы не получаете удовольствия от вашей деятельности, просто ищите ту, что вам ближе.
К сожалению, мы во многом зависим от родителей, потому не поступаем на ту специальность, которая нам нравится. Здесь сесть два варианта. Заниматься тем, что нравится в качестве хобби и концентрироваться именно на этом. Второй вариант – искать ту работу, что хоть как-то близка к нашему призванию и интересам.
Если сил работать нет совсем, займитесь наконец тем, что вам говорит ваше призвание. Тут есть интересный момент. Хотите вы или нет, оно обязательно будет давать о себе знать. И даже если времени у вас нет от слова совсем, оно будет подкидывать вам задания. Так, если ваше призвание – нянька или соцработник, призвание будет вам подкидывать детей или бабушек, о которых надо заботиться.
И пусть это работа тяжелая, вы будете получать от этого удовольствие. Даже если вы не получаете за это деньги. А если за это еще будут платить, то платить будут точно лучше, чем за работу нелюбимую и не вашу.
Здесь важно отправить в топку все ваши страхи, заставляющие жрать кактус, занимаясь нелюбимым, но таким удобным делом.
Вариант второй.
Лечимся от депрессии. Иногда ее причиной является именно неинтересная работа, но нормализовать серотониновый обмен все равно нужно. Так у вас хотя бы будут силы, чтобы заставить себя что-то делать.
Ставьте себе определенные временные рамки
Или любой минимум, связанный с цифрами. Например, работе нужно посвятить 5 часов в сутки. Или написать 3 тысячи слова за один день. И стараемся дотягивать до этих цифр в любом случае.
Пейте меньше кофе
Как ни странно, этот напиток не повышает работоспособность. И уж точно кофе не усиливает вашу концентрацию. Единственный плюс напитка в том, что он дает возможность сделать паузу. Но и их ставить нужно правильно.
Если у выполняемой задачи отсутствует внешний стимул, попробуйте его придумать сами
Сделай вызов просто себе. Скажите коллегам, что выполните эту задачу за 17 часов. Выбирайте срок реальный, но такой, чтобы у вас не было возможности лениться.
Делайте перерывы правильно
Самый простой вариант заставить себя что-то делать – пообещать, что вы обязательно отдохнете. И не следующим летом, а в ближайшее время. Если работа неинтересная, заводим будильник на 45 минут, и следующие три четверти часа посвящаем работе без перерыва на кофе и туалет.
Как только будильник прозвенел, останавливаемся и следующие минут 20 посвящаем ничегонеделанию, разговорам с коллегами, кофе и играм. Это называется метод помидора, и в день советуют съедать 7-8 таких помидоров, но можно ограничиться и тремя. Все равно будет более эффективно, чем разгильдяйствовать.
Таки побездельничайте
Если нет никакого желания действовать – не действуйте. Встаньте ровно и …ничего не делайте. Минут через 20 желание работать все равно появится.
Нарисуйте цепочку
Комик Джерри Сайнфелд придумал свой ответ на вопрос, как мотивировать себя что-то делать. Состоял он из трех слов: не разрывайте цепочку. Для него это означало писать каждый день по шутке. И отмечал ее на календаре крестиком. Для вас цепочка может быть совершенно другой, но делайте по маленькому делу каждый день. Со временем вам начнет нравиться, как растет эта цепочка. Постарайтесь продержаться недели три и игнорировать провокации со стороны.
Отключаем эмоции
Обычно за прокрастинацией стоят страх или скука. Ну, или любые другие негативные эмоции. Вам важно отследить, что на самом деле стоит за желанием отложить нелюбимое дело в долгий ящик. Но заниматься отключением эмоций нужно с применением методов психотерапии и медитации.
Также важно прощать себя за свое прокрастинирование. А еще пробуйте сострадать себе. Как это делать? Ловим себя на негативной эмоции и говорим вслух примерно следующее: «Катенька, Ваня (ваше имя), я вижу, что тебе неинтересно (страшно). И я тебе сочувствую. Как ужасно, что тебе приходится такое испытывать». И мысленно себя обнимаем. Это не жалость к себе, а самосострадание. Вещи очень разные.
Визуализируем
Остаемся наедине с собой, закрываем глаза и представляем свою цель. Каким вы станете, когда достигнете успеха? Прочувствуйте, насколько вам ваш результат нравится. Вглядываемся в получившийся образ.
Обнаруживаем в картинке цепляющие детали, сосредотачиваем на них свое внимание. Выйдем из медитации, записываем эти детали, фиксируя то, что вам в вашей цели нравится. Будьте искренними и записывайте даже самые нелепые детали, если они вам нравятся. .
Далее составляем график и следуем ему каждый день, составляя упомянутую выше цепочку. Если нет сил, находим наш лист мотивов и перечитываем его. А если возникают новые мотивации, записываем их сюда же. Ну, и не забываем, что на новые действия мотивировать могут только действия.
11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать
Ищите в своей работе хоть что-то интересное
Е может быть та, чтобы прямо совсем скучно было. Если вам интересно общаться с коллегой, или вы влюблены в бухгалтера – это тоже мотивация.
Смотрите мотивирующие фильмы
В фильме «Секрет» есть история о том, как тяжело больная женщина излечилась от рака благодаря тому, что регулярно смотрела комедии.
Для многих самыми мотивирующими фильмами являются «Достучаться до небес», «Побег из Шоушенка», «Куда приводят мечты» или «Клик. С пультом по жизни». Но вы можете найти и свою волшебную кинопалочку. Меня, например, очень вдохновляют два фильма с Джимом Керри. Это Шоу Трумена», где человек вышел из замкнутого круга и «Всегда говори «Да».
Также можно найти человека, жизнь которого вас мотивирует. Даже если вы не любите фастфуд, пример Полковника Сандерса – впечатляющая история о том, как человек просто любил готовить есть (и это единственное, что он любил в жизни) и накормил весь мир. А он просто знал, что у него есть кулинарный талант.
Занимайтесь спортом
Поверьте, без эндорфинов вы не сможете заставить себя делать даже ту работу, что вам интересна.
Перестаньте быть «как все»
Речь идет о жизни зомби, которые коротают вечера за пивом и сплетнями, моют кости соседям, осуждают других людей и смотрят тупые сериалы. Все это просто отбирает у вас энергию, мусор, превращающий в зомби.
Исполните свою мечту
Если мотивировать себя нечем, а работа стоит поперек горла и поменять ее нет возможности, поставьте себе цель сбыть одну вашу мечту. Например, накопите денег на путешествие в столь желанную Ирландию или Испанию.
Ну, и радуйте себя после каждого сделанного дела. Пообещайте, что сходите на массаж после того, как закончите свой рабочий день и сделаете все задания на сегодня. А чтобы на массаж успеть, нужно начать работу прямо сейчас.