Как избавиться от депрессии в домашних условиях самостоятельно?

Нельзя всю жизнь находиться в состоянии депрессии, тревоги и стресса. А некоторые так живут годами. И это несмотря на то, что интернет и журналы переполнены советами, как избавиться от стресса и депрессии самостоятельно. Но реально ли это? Возможно, если постараться.

Обратитесь к психотерапевту

Лучшего способа пока не придумано. Возможно, врач точно не скажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, но даст толчок к размышлениям и дальнейшей работе. И даже если антидепрессантов вы боитесь, не нужно лениться: выполняйте все задания и рекомендации специалиста: первые шаги при борьбе со стрессом и депрессией нужно делать самостоятельно. А дальше – только ваша работа.

Найдите того, кому хуже

Депрессивная подруга, приятель, оказавшийся в жуткой жизненной ситуации…

Это нужно не для того, чтобы осознать, насколько у вас все в порядке, а чтобы вытянуть человека и подняться со дна вместе с ним. Поверьте, вдвоем разобраться, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, будет проще. Если таких несчастных в вашем окружении нет, можете взять под шефство детей из интерната или престарелую соседку. Так вы еще и найдете очень верного и благодарного друга.

Найдите новое хобби (или вернитесь к старому)

Неужели вы никогда не пробовали себя в новом амплуа? Сегодня есть масса «кружков» для взрослых, где солидных людей учат азам актерского мастерства, классического балета, авиаконструирования и многому другому. Возможно, вы не полетите в космос, но приобрести новые навыки ( о которых давно мечталось), или подтянуть старые и забытые, вы здесь сможете. Заодно и единомышленников у вас появится немало, что даст понять: вы не одиноки.

Отправьте вредные привычки на свалку истории

Еда и наркотики – не антидепрессанты, алкоголь — депрессант, а зачем нужен никотин, сказать совсем трудно. Именно поэтому не получится заесть, закурить или заесть стресс и депрессию: вы лишь усугубите эти состояния и прибавите себе проблем со здоровьем.

Подлечите нервную систему

Именно она отвечает за наши стрессоустойчивость и депрессивность. Поэтому наведайте невропатолога, пропейте лекарства и пройдите нехитрую терапию. Дальше бороться будет проще.

• Дружите и будьте счастливы. Исследования доказали, что люди, у которых есть близкий друг (хотя бы один), меньше подвержены суицидальным настроениям и депрессиям. Не отказывайте себе в такой роскоши, как общение с друзьями и родными, даже если вам не хочется этого совсем. Знакомьтесь, придумывайте вместе что-то новое, например, развлечения или творческие вечера, интересные мероприятия и т.д. Не стоит делать две вещи: слишком донимать окружающих своими депрессивными настроениями и наоборот, надевать маску фальшивого позитива. Собой будьте. Хорошо, если вы будете себе давать право на отдых со своими близкими.
• Отставьте завышенные требования к себе. Опустите эту слишком высокую планку и осознайте, что вы не супермен, а просто человек. Не бывает идеальных людей, поэтому, даже если вам есть, куда расти, это не означает, что вы плохой. Также не стоит самого себя винить в чужих или своих бедах и неудачах. Не все зависит от нас, и если не получилось проблему решить одним способом, найдутся и другие.
• Изгоняем негативные мысли. Да, невозможно думать только о хорошем, или заменять плохую мысль хорошей картинкой. Но если какая-то негативная мысль не дает покоя, гасите её физическими действиями: идите варить кофе, играйте с ребенком и т.д.
• Медитируйте. Даже если вы не любитель этого дела, используйте медитацию просто как повод отдохнуть: включаем аудиомедитацию и погружаемся в нее. Медитации можно менять, подбирать те, что подходят под ваше настроение и потребности.
• Исполняем свои желания. Иногда депрессия наступает из-за тысяч несбывшихся мечт. Но вы не представляете, что внутри вас живет волшебник, который в силах исполнить вашу любую мечту. Более того, никто, кроме вас, её исполнить не сможет. Напишите любимому музыканту, и он ответит, пригласите на свидание недосягаемую девушку, купите себе гитару за успешно выполненный проект на работе, накопите денег и съездите в Париж…Поощряйте себя «сбычей мечт», иначе потеряете любую мотивацию и погрязнете в депрессии.

Антидепрессанты на вашей даче.

Можно попробовать бороться с депрессией и при помощи лекарственных трав. Только покупайте их у проверенных продавцов или в аптеках с хорошей репутацией. Вот несколько рецептов:

• Бораго, или огуречную траву (20 г) заливаем 250 мл. кипятка. 120 минут настаиваем и процеживаем. Принимаем по половине стакана трижды в сутки;
• 60 г спорыша завариваем кипятком (250 мл) и час настаиваем. Процедив, пьем по 20-25 миллилитров трижды в сутки;
• Также готовится перечная мята от депрессии, но пьют её по половине стакана и дважды в сутки.