Депрессия сегодня поразила одну пятую взрослого населения всего мира и около пяти процентов детей. По крайней мере, так считают врачи, но они не учитывают тех, кто к ним принципиально не ходят. И не нужно думать, что депрессия – это хандра или блажь современного человека.
Иногда говорят, что депрессия – это результат бездействия, но трудность в том, что при ней трудоспособность резко падает. Депрессия есть и это болезнь. Такая же, как кариес или ангина, но только поражает нервную систему, а в запущенных случаях мозг. Вот в этих запущенных случаях и назначаются антидепрессанты. Но как избавиться от депрессии в домашних условиях, чтобы к врачу идти не пришлось?
Симптомы
Прежде, чем избавиться от депрессии, убедитесь, что это все-таки заболевание, а не хандра. Симптомами недуга являются:
- Подавленность, тоска, недовольство собой, раздражительность, потеря интересов, чувство вины и неспособность испытывать любые эмоции вообще;
- Проблемы со сном, нарушения аппетита, отсутствие полового влечения, головная боль, боли в желудке и сердце, нарушения работы кишечника;
- Апатия, негативный взгляд на жизнь, нежелание контактировать с людьми и развлекаться, замедление интеллектуальной деятельности и проблемы с вниманием.
Что же сделать в силах именно вы?
Расслабляйте и переключайте ум
Этому нужно научиться, чтобы избавиться от депрессии своими силами. Дело в том, что при депрессии мысли ходят по замкнутому кругу: все плохо, я плохой, ничего не хочу, жизнь не удалась…А вам нужно сделать в этом круге отверстие и выпустить все эти мысли, заменив их более позитивными картинками или просто пустотой.
Первое, что вам нужно – медитации или молитва. Также хорошо походить на групповые уроки йоги.
Расслабляйте тело
Депрессия, которая сопровождается апатией , возникает именно из-за того, что вы не умеете расслабляться. Именно из-за этого и тело, и разум, включают аварийный режим отдыха, и вы становитесь вялыми и безынициативными. Чего вы должны достигнуть, научившись расслабляться? Идеально ровного дыхания, расслабленных мышц и ровного биения сердца.
Добиться этого можно с помощью методов мышечной (или дыхательной) релаксации, расслабляющих массажей и ванн, спа-процедур и т.д. Выбирайте то, что телу ближе.
Помогите собственному телу
Здесь способов много.
- Приятные физические нагрузки, во время которых происходит выработка эндорфинов, а значит, будет и хорошее настроение;
- Отказ от вредных веществ, среди которых депрессант алкоголь, наркотики и крепкий кофе в чрезмерных количествах;
- Правильное питание с большим количеством воды и нужных витаминов с микроэлементами;
- Режим дня. Ложимся спать в 22.00 и спим столько, сколько вам нужно. Если не дает жить вызванная депрессией бессонница, пьем сборы для успокоения;
- Каждый день уделяйте время прогулкам в светлое время суток: чем больше света – тем меньше депрессии;
- Прием витаминов и комплексов, желательно, чтобы на них была пометка «антистресс»;
- Своевременное лечение любых недугов, ведь и герпес, и грипп, и аритмия — это нагрузка и на нервную систему;
- Лекарственные травы и аромамасла должны использоваться ежедневно.
Что еще способно помочь?
Хобби
Не отказывайте себе во времени для занятий тем, что действительно нравится. Это ведь источник эндорфинов и вообще радости. Хотите справиться с депрессией? Займитесь тем, о чем с детства мечтали и не думайте, что этим нужно было заниматься с ранних лет.
Общение
Любое. Вспомните старых друзей, заботьтесь о близких, займитесь волонтерством и благотворительностью. Это обмен энергией и это бесценно.
Физический труд
Если физкультуру и спорт вы не особо любите, спасет ситуацию ремонт, дача , генеральная уборка. Это тоже источник эндорфинов, если что.
Банально, но радуйте себя
Поход в кино, театры, просто на интересную вечеринку. Неважно, где ваш источник положительных эмоций, но важно, чтобы он таки имелся.
Следите за собой и экспериментируйте со внешностью.
Это важно не только девушкам, но и мужчинам. Пусть бывшие половинки пожалеют, что они ваши бывшие!
Народные средства
У любителей народной медицины есть свое мнение о том, как выйти из депрессии самостоятельно.
Наилучшими средствами можно назвать следующие растения.
- Зверобой. Природный антидепрессант, который еще и отлично успокаивает нервную систему. Чтобы приготовить антидепрессивный чай, 10 г сбора из цветков и листьев этой травы заливаем 200 мл кипящей воды. Настаиваем 1/6 часа, пьем несколько месяцев трижды-четырежды в сутки.
- Будет уместна и пассифлора, она же страстоцвет. Хороша тем, что неплохо сочетается с антидепрессантами и прочими лекарствами. Заливаем чайную ложку 150 мл. кипящей воды. Настояв десять минут, процеживаем и перед сном пьем по стакану средства. Гомеопатическое средство на основе страстоцвета принимают по три десятка капель (максимум по 60) на ночь.
- Может быть эффективным лимонник, он же шизандра. Он активизирует функцию надпочечников, которые в ответе за стрессы и депрессии. Для приготовления средства на основе шизандры 20 г высушенных её ягод заливают чистым спиртом (100 мл) и десять дней настаивают в темноте и темном стекле. Иногда взбалтываем, а после отжимаем и еще пару дней настаиваем. Не забываем процедить.
Но не забывайте, что без положительного настроя травы не подействуют.
Но нет ответа на один вопрос: зачем? Все эти потуги депрессирующему неинтересны, он не будет даже и пытаться. Ради чего? Ради радости бытия? А вы уверены, что она есть?