Панические атаки, к сожалению, явление популярное. Откуда берется – сказать трудно. Просто люди со слабой психикой им могут быть подвержены, а слабая психика сегодня у многих. И все же, с этим неприятным явлением справиться можно.
Что это такое: симптомы
Сразу стоит предупредить – прогноз у них благоприятный и проблема решаема. Более того, с этим многие научились справляться. Научитесь и вы.
Итак, панические атаки нередко связаны с ВСД. Вызваны они могут быть шумом толпы, стрессом, детской травмой, злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Движущих сил у них много. А вот симптомы всегда похожи:
- Тревожные мысли о смерти, болезнях или сумасшествии;
- Не хватает воздуха, дыхание сопряжено с судорогами;
- Сердцебиение учащается;
- Желудочные спазмы;
- Вас может тошнить;
- Дереализация;
- Давление может падать и подниматься или падать, причем резко;
- Дрожь, потливость, холод;
- Деперсонализация.
Приступы обычно случаются внезапно. Впрочем, иногда они нарастают незаметно и медленно.
Лучше всего о том, как избавиться от панических атак, знают психотерапевты. У них для этого есть методы когнитивно-бихеворальной терапии, эриксоновского транса, EDMR-терапии. Без помощи терапевта с этим не справиться.
Но вы же не можете постоянно находиться под их контролем и справляться с надвигающейся бурей исключительно с помощью врача. Что-то нужно делать и между сеансами у психотерапевта. Итак, панические атаки- как бороться самостоятельно и поддерживать результаты лечения.
Что не поможет
Вряд ли поможет прием лекарств, особенно успокаивающих. Работать они начнут минимум через четверть часа, когда ваша ПА успеет закончиться. Впрочем, если сам ритуал вам приносит спокойствие – пожалуйста.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Но знайте, что к таблеткам привыкают, кроме того, они спасают от симптомов панических атак, а не лечат их. Да и вообще – это для слабаков или просто для поддержки, но основную же работу делаете только вы и психотерапевт.
Обнимите себя
Точнее, скрещиваем верхние конечности на груди так, чтобы на плече правом располагалась кисть левой руки и на левом – правой. А теперь ритмично и поочередно себя по плечам постукиваем. Это должно помочь снизить беспокойство.
Придумайте себе безопасное место
Не имеет значения, выдуманное или настоящее. В случае, когда надвигается «гроза» на вашу психику, моментально переносите себя в то место, где нет никаких угроз. Если оно не настоящее, продумайте все его устройство и убранство до самых мелочей.
Переключайте внимание
Как только ПА входит в ваше сознание, выходите из глубин себя во внешний мир. Звоните другу, включайте комедию, вспоминайте смешные случаи из жизни. Вспомните методику из книг про Гарри Поттера. Визуализировав собственный страх до мельчайших подробностей и эффекта присутствия, превращайте его во что-то смешное. Учителя, которого вы так боитесь, можно одеть в наряд своей бабушки, а паука – ролики и заставить кататься по асфальту в детском парке. То же можно сделать и с панической атакой.
Кстати, если вы смогли понять, как ваша тревога или страх выглядят, можете сжечь его в воображении. Или проколоть, чтобы он разлетелся как пустой воздушный шарик. Или порезать на мелкие кусочки и пустить по воздуху.
Но больше всего помогают действия. Пойте смешную песню про свою психику, планируйте все дела на завтра, кроссворды решайте или убирайте рабочее помещение. Только не сидите.
Физическая активность
И здесь она поможет. Найдите тот вид нагрузки, который дает вам больше всего эндорфинов. Кстати, секс сюда тоже входит, особенно с любимым человеком, а не просто так.
Медитация и дыхание
Здесь лучше всего выбирать те методы, которые подходят вам. Обучитесь контролю дыхания для будущих мам, считайте выдохи и вдохи, дышите глубоко и выдыхайте быстро, используйте дыхание в стиле бодифлекс или йога… То же касается медитации. Выбирайте свой стиль. Можете закачать аудиомедитации и включать их там, где ПА случаются с вами чаще всего. Можете ходить на уроки, посвященные медитации.
Завладейте всеми четырьмя стихиями
Это поможет вам почувствовать себя здесь и сейчас и понять, что все под вашим контролем.
Земля – это и есть «здесь и сейчас». Ощутите, как касаются стопы пола, как прочно вы держитесь на стуле. Теперь найдите в пространстве комнаты или кабинет три предмета.
Вода. Она расслабляет и дает покой. Хлебните чистой водички или спровоцируйте повышенное слюноотделение.
Воздух. Делайте любимые дыхательные упражнения. Можете просто предельно глубоко дышать.
Огонь. Чтобы включить его, отыщите ресурс счастья в вашем теле.
Прячем паническую атаку в пакет
Бумажный. Прикладываем его к лицу поплотнее и дышим, разумеется, предельно глубоко и медленно. Приступ ПА со временем должен прекратиться. Это работает благодаря понижению уровня кислорода и нормализации газового баланса в организме.
Ощутите себя зрителем своей же панической атаки
Во время ПА смотрите на себя со стороны. Записывайте все симптомы и оттенки, внимательно их фиксируйте так, будто вы ученый. Это поможет нивелировать ваши тревоги и страхи, поможет узнать истинную их природу. Кроме того, вы к ним привыкнете. А привычка – уже не страх.
Воздействуйте на паническую атаку светом
Для начала постарайтесь найти, где именно в вашем теле локализуется ваш страх. Также разберитесь с его цветом, размерами страха, его текстурой. Хорошо изучив тревогу, направляем на нее плотный поток света до тех пор, пока страх не растворится.
Что еще можно сделать?
- В воображении поместите страх в банку с яркой краской. Сначала пусть поплавает на поверхности, потом утопите с цвете;
- Договоритесь с собой, что бояться начнете через 10 часов. Уговорите себя и может, ПП вас минует;
- Ежедневно на четверть часа погружайтесь в свою тревогу и по истечении этого времени выныривайте из нее. Снова-таки, привыкание к страху;
Осознайте, что страхи это только иллюзия.А значит, их не существует. Не стоит подпитывать то, чего нет. Вы как минимум тратите на это много столь нужной вам энергии. Вамточно больше не на что её тратить?
Не знаю был ли это панический приступ, но недавно, я внезапно почувствовал какой то страх, будто сдохну щас, упал на стол даже осмотреться не мог. Бывали подобные до этого но не в такой степени, просто голова кружилась, но тот раз просто жопа, еще и подташнивало. Была ли это паническая атака?
100%
ПА это когда без причины на тебя наваливается… паника. Приступ животного страха, сердцебиение, ощущение угрозы жизни, ноги сами пытаются нести тебя куда-то, а руками вцепляешься в какой-нибудь стол или подоконник.
Очень неприятная херня. Причины где-то в вегетативной системе, которая коротит.
Идешь себе, хорошее настроение, много планов и ожиданий
И ВДРУГ Х#ЯК!
Какой-то нечестивый фантом бэкстабает тебя и шепчет на ушко «ШШШШШ. Ты слишком расслабился сегодня».
Твое тело немеет и накатывает озноб. Конечности содрогаются. Кровь приливает к голове и затмевает зрение. Все кружится и плывет, ты хочешь потерять сознание. Во рту сухая слизь, сердце бьется, сбивчиво и жадно хватаешь воздух, но получаешь только гипервентиляцию. Все холодеет, а в голове жара.
Со стороны ты красный как рак или наоборот бледный как наркоман, зрачки расширяются. В голове тысячи мыслей о смерти, унижении, плохом стечение обстоятельств, апатичности, бренности, бессмысленности, отвратительной мерзости окружающего.
Ты как будто в параличе и видишь себя со стороны но ничего не можешь сделать. Ты видишь как момент и само время уходят от тебя все дальше. Потом ты приходишь в себя уже у себя дома под одеялом.
Действенный метод, «метод самурая» когда чувствуете что «начинается», не убегайте от этого не идите пить свои корвалолчики и валерьянки, просто встатьте и усугубляйте усиливай страх, но не в коем случае не бегите, не делайте никаких действий, сделаете что нибудь проиграли. Потом когда страх дойдет до немыслимых размеров, вы поймете, что это не причинит вам никакой вред и вы почуствуете умиротворение. Глицин ешьте, а валерианка и транки это для купирирования симтомов.
Я уже поняла, что это не опасно для жизни, страха, как в первый раз уже фактически нету, одна боль, а потом сидишь, как дура выжатая вся. Неприятное чувство.
Легко сказать, я пытаюсь как то отвлечся, я и так в ужасе, а думать чтобы увеличить ужас это еще стращнее, в эти моменты я просто пытаюсь (не знаю как) неумереть.
Очень хорошо помогает нойз(кор), незнаю почему.
Всем добрый день.
У меня точно такие же симптомы, очень мешает работать. А когда с маленьким ребёнком дома сама, то ещё страшнее.
Я, пью глицин и если чувствую что он меня не успокоил и продолжается ПА, пью гидозипам 0,2 мне его невропатолог посоветовал.
Начинается ПА так резко, что думаешь кони сейчас отдашь. Честно, я очень устала так жить, может какой-то курс есть лечения? Подскажите, кому что помогло. За ранее спасибо. Спасите
Кароче, больше 10 лет с этим.
1) поможет только смена образа жизни и терапия у толкового психотерапевта (не психолога!)
2) умеренный зож
3) режим дня + немного физ-нагрузки
4) правильно подобранные таблетки
5) результаты сосудистых проверок — мрт и прочее
От этого не умирают и ничего с вами не будет, но очень неприятно — да.
Гуглите книги Курпатова про ВСД и панические атаки.
Все будет норм, только не привыкайте ныть, боятся и жаловаться.
Живу пару лет с этим. Привыкаешь, поверьте. первые пару месяцев будет дико, но потом пройдёт. Пока не пейте и не курите. Пейте чай, кушайте глицин во время приступов и запивайте пустырником. Потом отходите от пустырника и пей только глицин.
Я ходил к психиатру, выписал мне паксил. Помогает, пью третий год.
Всегда ношу с собой глицин — так спокойнее.
Спустя пару лет начал спокойно бухать и веселиться.
Всё пройдёт, не бойтесь.
Недавно три дня подряд не могло отпустить, в конце онемели руки до локтя, начал задыхаться и терять сознание. Не чувствовал кожный покров головы.
Еле скорую вызвал, приехали, давление померили (у меня конечности дрожали сильно), сказали, что травы пить надо и ваще
это всд (будто бы я не знал) и уехали.
Так, в общем-то, и сделал. Пью травы успокоительные, глицин под язык кладу, курить пытаюсь бросить, пытаюсь обрести спокойствие. Вроде бы помогает, но стоит пойти по пиву пропустить с друганами, как к вечеру следующего дня все то же самое.
В общем, не хочешь панических атак, вообще стресса избегай и постоянно на расслабоне двигайся.
Я до вчерашнего дня понятия не имел, как проявляются панические атаки. Вечером, внезапно, стало плохо с сердцем, разрывало прям, каждый удар чувствовал, боль по всей груди слева, думал умираю, испугался не на шутку, вызвал скорую. А меня трясет всего, давление 160. Они приехали, посмотрели, сняли кардиограмму, а там все норм, вот прям вообще. Дали кровалола, глицина и все прошло. Сказали, что это вегетососудистая дистония, приступ был панической атакой, и нужно меньше нервничать.
Вечером был еще один приступ, но не такой сильный и было уже не так страшно, я просто переждал.
А сейчас это было еще раз, меня опять всего трясет, пульс под сотню, сердце колотится больно.
Пью кровалол с валерианой большими дозами, вроде помогает немного. Но в области сердца все равно ощущаю постоянный дискомфорт.
У меня тоже самое. Уже 6 лет с эти живу.
Расскажи, как они у тебя протекают, с какими симптомами? Тоже сердце болит? Может, что им предшествует?
Лечишься? Если да, то как?
скачет давление — это да, но в основном я обращаю внимание только на тошноту в них, так как у меня сранная вомитофобия. Годика так два назад были еще чудные симптомы с напряжением мышц всего тела, из-за чего начинались судороги и боль, трудным дыханием и его нарушением с течением приступа, а также комом в горле. Сейчас имеется еще из симптомов страх рвоты в этот момент и страх смерти.
Блин, какой пипец. За что все это. Я вчера тоже умереть очень боялся, это страшно, наверное, самый страшный страх.
Как это лечить то? Никогда бы не подумал, что со мной такое случится.
ну да, годик я был в весьма классном состоянии. депрессуха была по полной. Но в целом, не помню кто сказал эту фразу, но «человек быстро ко всему привыкает». От половины этих симптомов я избавился, когда прикрутил турник к стене, по крайней мере всд как рукой сняло
Обычно стараюсь себя успокоить. Есть дыхательные упражнения, которые можно делать во время самой атаки. Насколько я знаю, главная задача таких упражнений — заставить твой мозг отвлечься от паники.
Мне лично помогает такое:
Вдох. Считаешь до 2. Выдох. Считаешь до 2. С каждым разом увеличиваешь счёт на 1 пока не дойдёшь до 10. Потом отнимаешь 1 пока не дойдёшь до 2. У меня паника проходит за один такой цикл обычно.
Вот прямо сейчас опять этот приступ был, но не такой тяжелый. Сделал дыхательное упражнение, как посоветовал, отпустило.
Советы тут п#здец, порой реально что-то типы тюрьмы, только очень здоровой. Что реально работает?
1. Книжка Курпатова, для начала. Про невроз сердца. Это просто чтобы знать с чем имеете дело, да и там есть ситуации, в которых со смехом узнаете себя.
2. Вода. С началом ПА открываете и пьете маленькими глотками. Можно с газом.
3. Умывайтесь. Ледяная вода во время ПА возвращала меня из дереализации. Однако, психотерапевт мой запрещала это делать, якобы ведёт к ОКР
4. Забейте. Забейте, прежде всего, на таблетки. С ПА можно жить, запросто. Не стоит глотать ксани по первым позывам
5. Перестаньте ходить по врачам. Вы неизлечимы хотя бы потому, что рождены. Я вот ипохондрию заработал
6. Кушайте как хочется, шлите нахер того, кто запретил вам чай и кофе, жирное и острое, алкоголь. Только не увлекайтесь сахаром без нужды.
Короче, не делите жизнь на «до» и «после», ибо каждый третий рядом с вами страдает от ПА. Лично знаю несколько таких. Ничего, живут же.
Существуют
Чувствую что на меня смотрят взади. Именно в спину смотрят.
Нервозность, прокручивание самых худших вариантов.
При любых пустяках , где я виноват (не так поздоровался, чуть не сбила машина)
Плохое настроение и угрызение совести
Испанский стыд, прямо конкретно какой.
Если выйду из берлоги в люди — как сяду куда то, то чувство что обосрался, пропотел и ща встану — жопа потная.
Что спина грязная.
Боюсь девушек, просто боюсь даже говорить.
Не могу посмотреть в глаза. Боюсь, уже любым людям.
Нет тем для разговора с кем то, в голове кричу что нужно что то сказать, а не знаю что.
Ах да, повышенное потовыделение.
Иногда в голову лезут жуткие мысли, и прокручивание действий.
Навязчивые мелодии, каждые пару дней какая то новая.
Помогите пожалуйста.
Советую тебе понять природу этой проблемы, из-за чего наступает приступ и т.д, и попытаться его предотвратить, это тяжело объяснить, но у меня получилось сначала научился выходить из этого состояния, потом и вовсе предотвращать приступы, как только почувствую что начинается.
Это не ПА.
Флуоксетин 6 месяцев пить
Лег, как-то я спать в час ночи, при этом надо было вставать в 7 часов. Лижу такой и думаю, а почему я всё заснуть не могу. Чувству начинает сердце начинает все чаще биться, накатывает чувство тревоги, кажется, что вот уже и сердце колит и в левую руку отдает. Начинает еще и страх одолевать, кажется, что сейчас инсульт или инфаркт хватит, что еще больше разгоняет сердцебиение и чувство страха. Померил давление, слегка повышено, но не критично. Так всю ночь и промчался.
Это ОНО?
Да похоже на это, у меня так же было, но бывает и по другому проявляется.
Оно самое, бро — крепись, это только начало. Дальше приступы будут сильнее.
Висками я ощущаю свое же сердцебиение. Каждый тик заставляет делать неосознаные движение пальцами на руках или ногах.
Все это бывает редко. Но сознание как будто отключается и мне потом приходится расхлебывать последствия, обычно связанные с отношениями с другими людьми.
5 раз случалось подобное. После первых двух была пауза в полгода. Я уже успел позабыть что это такое и тут вновь. Случается при сильном волнении (причем и при положительном и при негативном). 1 раз случилось от страха, 2 раза от радости и 2 раза ни с того ни с сего. Похоже на спазм сосудов где-то под небом / на лице. Внезапно происходит как провал (не могу объяснить) напрягается лицо, чувствую давление под небом, набегает чувство страха, паника, начинает расти давление (краснеет лицо) и через секунд 10-20 давление резко падает до очень низкого и я практически теряю сознание. Начинается шум в ушах (не звон, а звук, как будто что-то сыпется), ноги не слушаются. Мать мне мерила давление как-то во время атаки было 167, а буквально через 40 секунд уже 90/60. Очень резкий и короткий скачек. Через 5 минут давление само нормализуется без всяких таблеток. Год бегал по врачам, уже устал. Проверил все. Везде диагноз один — ВСД. Сердце здорово, щитовидка здорова, надпочечники здоровы, почки здоровы, короче все, что прямо или косвенно отвечает за давление здорово. Другой врач (какой-то там заслуженный врач по нашей области) сказал, что это адренолитический криз или он же вегетососудистый криз или он же паническая атака. Посоветовал заняться спортом и лечить нервы, направил в невропатологу, а та мне прописала противотревожные препараты и антидепрессанты. Еще, сказала не мерить больше давление, потому как оно у меня поднимается при одном только виде тонометра. Типа я ожидаю, что оно сейчас будет высокм и у меня от напряжения оно поднимается. Еще, сказал заняться… Подробнее »
Что делать? Подскажите пожалуйста.
Почти каждый день думаю о смерти близких(мамы,папы,бабушки) т.е рано или поздно никого не станет, настроение меняется,уснуть не могу в ночное время(в час,два ночи) а то и бывало что засыпал только в 8 утра.
Единственное, что ты можешь сделать — это сказать себе, что это просто неприятное состояние, не имеющее ничего общего с реальным положением вещей, что ты в безопасности и оно скоро пройдет, и ты вернешься в норму.
В действительности же, они длятся не долго и абсолютно безвредны для здоровья. Как физического, так и психического.
Во-первых, менять образ жизни.
Гулять два раза в день, в светлое время суток не менее часа.
Контрастный душ каждый день.
Регулярные физические нагрузки, подъем тяжестей.
Воздержание. Регулярная половая жизнь не чаще раза в неделю. Отказ от порнографии.
Здоровое питание. Не менее 30% протеинов в рационе не более 30% жиров. Больше рыбы, морепродуктов, овощей. Проверь кровь: общий, биохимия, гормоны. Есть тестостерон меньше 20 нмоль/л, то нужно курсить под руководством специалиста.
Запишись в актёрский кружок.
Позанимайся единоборствами, но без фанатизма.
Готовься к тому что надо серьёзно работать над собой.
порнография принципиально на это влияет?!
Друг, просто пойми, что у тебя паническая атака и это не смертельно. Просто из за стрессов твоя нервная система немного не в себе. Если сбилось дыхание и боишься выдыхать, забей и дыши так, как обычно дышишь, преодолей этот рефлекс и все будет збс. Можешь немного пройтись, обычно помогает, а если плохо со сном, бахни себе корвалольчика капель 30-40 и прикупи себе фенибут.
Такая же фигня после смерти дяди, прям каждый день думки такие же.
Я знаю, что если атака уже началась, можно принять валокордин, он очень хорошо помогает. А вот что делать для профилактики, не понятно, известные мне лекарства долговременного эффекта не дают.
Как лечить эту херню? Появилась на ровном месте эта «паническая атака». Сначала ловлю флешбеки, что что-то должно случиться и накатывает сильный страх, тяжело дышать и ощущение что сейчас с ума сойдёшь. К кому обращаться? Раньше такого никогда не было.
А, ещё и в глазах темнеет. Стоит выйти на свежий воздух как становиться нормально.
Ничего не делаю. Руки и ноги трясутся, продуктивность никакая. Запускаю видосики и жду
Здоровье подправь, кардионагрузки, просто тушку в тонус приведи. Спи по ночам, для этого вставай пораньше. К массажисту сходи, чтобы остеохандрос поправил. Короче, это не лечится, но впадает в спячку, когда ты в тонусе.
Нет никакого способа ее прекратить. Но какое облегчение, что я не один такой с этой проблемой.
Избавилась с помощью дыхания. Когда начинается ПА вдыхаем, надувая живот, потом как можно медленнее выдыхаем, втягивая живот. Проходило за 6 вдохов-выдохов. Главное дышать животом . А не грудью.
Через некоторое время атаки прекратились вообще.
Прошло много лет , сделали операцию, после неё начались снова. Родственники в отъезде, дома я и собака. Несколько раз переночевала в машине около станции скорой помощи, потом надоело. Сказала себе, что сдохну, так сдохну, собаке моего худого тела на неделю хватит, а там и муж с дочерью приедут, хаха.
Атаки прошли и не вернулись. Вот так.
Что мне помогло:
1-е. Режим сна. Ложусь не позже 12-ти ночи.
2-е. Валерьянка. 30-60 миллиграмм три раза в день, в течении двух месяцев. 60 миллиграм когда приступ. Еще мне помагает снять приступ чай типа мёд с лимоном.
3-е. Физ. нагрузка. Если лень бегать/качаться, прогулка на улице. Хотя бы 1 час.
Нахер идут кофе, черный чай. Мелисса, мята наши друзья. Только без фанатизма.
Как-то так. Уже два года без сильных приступов.
Пару раз было то, что подходит под описание атак формально, но на деле, думаю, какая-то другая херня. Все начинается с ощущения, словно у тебя затекла шея и глазах мутнеет, потом учащенное сердцебиение, тяжело дышать, потливость. Только при этом хреново становится настолько что в глазах белый шум, тебя скрючивает и валит на землю, горло тупо пережимает, и ты уже готов расслабить все сфинктеры лишь бы тебя отпустило, как минут через 5-10 тебя потихоньку начинает отпускать, а потом становится хорошо.
Было раз пять с промежутками в год и меньше, последний раз этим летом, но я даже на ногах устоял, просто выдавил себя как какаху из автобуса.
Для меня до сих пор загадка, что это вообще со мной.
У меня такое было несколько раз, один раз я упал и пролежал на полу минуты две, пока меня не обнаружила мамка.
Эпилепсию мне никогда не диагностировали. И да, это сейчас прекратилось. Кстати, есть лайфхак, который мне помогал раньше. Надо просто сесть на стул. Тогда отпустит.