Постоянное чувство тревоги – явление сегодня вполне привычное: и время неспокойное, и обязанностей у нас много. Но если вы постоянно беспокоитесь о работе, ребенке или судьбах человечества, это сильно изматывает и не дает жить.
Отыщите всему начало
Перед тем, как избавиться от постоянной тревоги, нужно понять, что сделать усилием воли («возьми себя в руки, не паникуй), не получится. Дело в том, что состояние это возникает всегда, когда что-то значимое для нас и нашего бессознательного. Все это меняется со временем, но если у вас не слишком гибкая психика, то вы так и будете цепляться за устаревшие и неактуальные для вас ценности. Чем больше жизненная ситуация расходится с установками в бессознательном, тем больше будет тревоги.
Вы можете попытаться найти подлинный источник тревоги, даже если она необъяснима и ничем не обоснована. Для этого есть психотерапевты (они подскажут, откуда у вас постоянная тревога и страх, что делать с этим, какие меры предпринять), также можно внимательно наблюдать за собой и даже записывать сны (Фрейд всегда с нами). Но кое-что мы в силах сделать и сами.
Активная деятельность
Это в первую очередь профилактика постоянных тревог. Как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха посредством активной деятельности? Во-первых, жить насыщенно, во-вторых, деятельность должна быть предельно приближенной к вашим истинным ценностям и наполнять смыслом именно вашу жизнь, а не чью-то. Не все могут себе такую деятельность позволить, но помните, что это ваша жизнь, и что положительные эмоции снимают любые тревоги. Увеличьте круг своих интересов и это даст понять, что жизнь не так страшна и опасна, как кажется.
Не засоряйте голову мыслями о прошлом или о будущем
Их нет, поэтому со спокойной душой на свалку истории можно выкинуть все прошлые неудачи. Этот балласт сильно перегружает душу. Просто извлеките опыт и двигайтесь с удовольствием дальше.
То же касается и дня завтрашнего. Его нет, поэтому не стоит задумываться над тем, что будет. У вас есть сегодняшний день и можно его сделать таким, как хочется.
Наведайте психотерапевта
Его помощь нужна, если чувство тревоги преодолевать своими силами у вас не получается, к тому же, оно сопровождается паническими атаками. Также нужен врач, если из-за приступов страха вы избегаете каких-то ситуаций или общения с людьми. И наверняка помощь психотерапевта нужна будет, если страхи сопровождаются нехваткой дыхания, болями в груди, перепадами давления и головокружениями.
Вдыхаем покой
Йога, дыхательные упражнения, бодифлекс – все это помогает не только тело держать в тонусе, но и от тревог избавляет.
- Встаем на колени, руку помещаем на живот, вторую- на бедро. Ощутите, как втягивается и расслабляется брюшная стенка;
- Поместите обе ладони на грудную клетку . Делаем вдох- грудную клетку поднимаем, выдыхаем – грудину опускаем и давим на нее;
- Напрягаем мышцы пресса. При вдохе поднимаем верх грудной клетки и плечи, при выдохе пресс расслабляем и плечи опускаем.
Смещайте фокус собственного внимания в позитивную сторону
Мы в силах изменить собственную картину мира. Так почему бы этого не сделать? Исключайте плохие новости из жизни: никогда не заходите на желтые сайты, смакующие подробности катастроф, болезней или смертей известных людей, не общайтесь с людьми, которые любят перетирать плохие новости и мрачные прогнозы на будущее…Не читайте новости криминальные и новости о войнах. Все это энергетический вампиризм и сеет страх, а пользы от этого нет никакой.
Также можете постараться заменить негативные и страшные картины позитивными. Пусть это будут красивые и яркие воспоминания, пусть они приблизятся к вам и окутают вас своей реальностью.
Попытайтесь максимально приблизить картинку к глазам или сжать её и отдалить. Убедитесь, что чем ближе картинка, тем больше положительных эмоций вы испытываете.
А состояние тревожности можно отодвинуть превратить в маленькую точку.
Посмотрите с разных точек зрения на ситуацию и подумайте, как это выглядит с точки зрения разных систем. Подумайте, какое значение в вашей жизни будет иметь через несколько лет или через полвека.
Попробуйте позадавать себе вопросы
Подумайте, чего боитесь и спросите себя, что именно случится, если страх станет реальностью. Так вам будет проще понять, что именно вас тревожит.
Замените страхи аффирмациями
Как только к горлу подступает страх за ребенка, произносите простую мантру: «Моя семья и мои дети в полной безопасности». Впрочем, мантра может быть совершенно любой, лишь бы вас успокаивала или отвлекала. Можете вместо мантры доводить страхи до смешного и нелепого.
Попытайтесь вспомнить, что помогало вам избавиться от этих чувств раньше. Если это были громкие крики на природе или в парке, попробуйте повторить. А может, вас спасало простое умывание холодной водой или просто холодная вода внутрь? Так используйте это снова.
Народные средства
Они тоже в силах помочь. Например, справиться с паникой и тревогой в силах ванна. Но имбирно-содовая. На 1/3 стакана соды нужно такое же количество имбирного корня (натрите!).
Также поможет молоко, но не простое, а миндальное. Чайную ложку орехов заливаем теплой водичкой и ждем одну ночь. Утром их чистят и растирают, после добавляют измельченные имбирь и мускатные орехи (всех ингредиентов по чайной ложке). Заливаем теплым молоком (250 мл). Пьем не только на ночь, но и тогда, когда тревога не дает жизни.