Как развить внимательность: 7 лучших упражнений

как развить внимательность

Алла была действительно очень умной девушкой с двумя высшими образованиями и повышенной ответственностью. Но с работой у нее постоянно были трудности. Она была очень невнимательной, потому часто лажала. Бывали и штрафы, и другие неприятности. А суть одна – развивать внимание нужно не только школьникам, но и взрослым.

Немного теории

Чтобы понять, как развить внимательность, нужно понимать, что это такое на самом деле.

Вниманием называют сосредоточенность нашей деятельности в данную минуту на каком-то субъекте, событии, предмете или образе. Субъект может быть как реальный, так и идеальный.

Внимание может быть произвольное (волевое и активное) или непроизвольное (эмоциональное или пассивное).

Характеризуется внимание интенсивностью, стабильностью и объемом, а также переключаемостью и колебанием. Объем внимания обычно составляет 7 единиц (плюс-минус две).

Чтобы внимание вас не подводило, нужно несколько условий:

  • Во-первых, наличие цели;
  • Во-вторых, нормальное состояние психики и здоровья;
  • Благоприятные внутренние и внешние условия и правильная организация работы.

Чтобы развить концентрацию внимания, нужно сочетать физические и умственные действия (например, конспектировать во время чтения) и чередовать виды деятельности (читаем попеременно учебник и анекдоты).

5 упражнений для развития внимания и концентрации

Стимулируем мозг

В первую очередь, на внимание влияет физиология и состояние мозга. Ну как тренировать внимательность, если мозг не в тонусе? Лучше всего, если пропишет их вам невропатолог. Вот самые популярные категории таких средств.

Ноотропы

Как они работают, до конца не изучено, да и эффективность их подвергается сомнению. Тем не менее, очень популярны следующее препараты:

  • Фенотропил;
  • Модафинил;
  • Аддерал;
  • Риталин.

Натуральные

Самый просто вариант – глицин. Но и пить его придется долго. Более популярны средства на основе гамма-аминомасляной кислоты. Это, например, пикамилон или фенибут, которые по действию схожи с ноотропами. Но они еще и избавляют от головных болей.

Растительные препараты

Самый популярный – настойка гингко билоба. Также используют женьшени и розовую родиолу.

Упражнения для развития непроизвольного внимания

Упражнения для развития памяти и внимания хороши хотя бы тем, что для их выполнения подчас не нужно выделять какое-то время. Самосовершенствоваться можно даже в время прогулки. Этим и займемся.

Необычная прогулка. Упражнение первое.

У Чехова есть интересная заметка про некого господина, который каждый день ходил мимо лавки, которая предлагал большой выбор сигов, и задумывался над тем, как можно продавать одних только сигов, и кому вообще сиги нужны. Однажды он пригляделся к вывеске и понял, что лавка торгует сигарами. Фиксируйте внимание на всем, что есть на вашей улице: на газонах, их устройстве и обработке, например. Старайтесь каждый день примечать что-то новое. Так вы сможете активизировать процессы непроизвольного внимания.

Также можно подсчитывать во время прогулки какие-нибудь предметы, например, зеленые автомобили, вывески магазинов, на которых изображены куры. Если вы гуляете в лесу или по полю, считайте насекомых или растения. Ну, или белок.

Упражение 2. Окружающая действительность в необычных условиях.

Как это делать? Например, наблюдайте за теми предметами, что вам привычны, при слабой освещенности.

Наблюдайте за тем, как меняется ваше внимание, если изменяются параметры восприятия акустического. Например, легко ли вам читать какой-то текст, если вас окружают звуки неприятные и резки, музыка, которая вам нравится, или та, которую вы хорошо знаете.

Экспериментируйте с раздражителями различной силы. Например, если музыка звучит слишком громко или слишком тихо, если действие происходит на фоне ярких цветов, или пастельных.

Наблюдайте за тем, что происходит с вашим вниманием, когда вы взглядом переходите от одного предмета к следующему, или если вы переходите к новой деятельности.

Упражнение 3. С будильником.

Ставим его перед монитором или телевизором, где идет интересный сериал или шоу. И 2 минуты смотрим только на секундную стрелку, не переключаясь на сериал.

Упражнение 4. Нежданчик.

Фиксируйте свое внимание на неожиданных раздражителях и отмечайте их специально. Ну, и задумывайтесь над тем, что творится с вашей психикой, когда они на нее воздействуют.

Отмечайте параллельно и моменты, когда возникают внутренние попытки от неожиданных раздражителей отмахнуться. Ну, и пытайтесь вербально объяснять, почему такие попытки появляются.

20+ лайфхаков: как стать умнее и повысить уровень интеллекта

Упражнение 5. Наблюдайте за собой в необычных состояниях.

В непривычных состояниях, будь то болезни или повышенная температура, непроизвольное внимание работает немного иначе, чем обычно. Попробуйте фиксировать то, как активизируется ваше непроизвольное внимание в подобных случаях. Это еще и отвлечет от негативных мыслей, которые возникает в таких ситуациях.

Упражнение 6

  1. Берем любое незнакомое стихотворение;
  2. Выделяем в нем фразы;
  3. Ставим к каждой из них три-четыре вопроса. Это поможет запомнить стихотворение.

Упражнение 7

Наблюдаем сразу за несколькими предметами, стараемся хорошо воспринимать все, но внимание концентируем та том, что выбрали главным.

Занимаемся вниманием произвольным

Упражнения для развития внимательности произвольной тоже существуют. Например, можно попробовать увеличить объем внимания.

Упражнение первое

Смотрим секунд десять на человека или предмет. Отворачиваемся и самым подробным способом описать его, вспомнив все детали. Поворачиваемся обратно и определяем, что от вашего внимания ускользнуло.

Упражнение второе

Просим домашних или друзей, чтобы разложили пару десятков разных мелких предметов (часы, ручку, расческу, игрушки) на столе. Смотрим секунд десять и отворачиваемся. Перечисляем все увиденное. Сели вы запомнили больше семи предметов, с объемом внимания у вас все в порядке.

Упражнение третье

Помогает с распределением внимания. Берем пару карандашей и бумагу. Один карандаш в правой руке, другой в левой. Пытаемся одновременно рисовать левой рукой круг, правой – треугольник.

Упражнение четвертое

Включаем аудиокнигу, берем бумагу и ручку, записываем все события вчерашнего дня максимально подробно. Пишем минут 15, потом выключаем книгу, читаем все написанное, а затем пересказываем то, что слышали в книге.

Включите мобильный

Но не для того, чтобы посмотреть котиков, «взрослое» кино или поиграть в очередную игрушку. Есть и игры, которые развивают наше внимание. Вот несколько вариантов.

Peak

Это целая серия игрушек, среди которых есть и направленные на развитие внимательности. Также здесь есть тест на ваши интеллектуальные способности.

Тренировка мозга

Приложение так и называется. Есть здесь и игры для прокачки внимательности.

Lumosity

Похож на две предыдущие, но сначала вам составят индивидуальный план работ по самосовершенствованию.

Elevate

Подходит и для тех, кто совершенствует английский.

Brain Wars

Вы не только развиваете интеллект, но и соревнуетесь. Соперника вам подбирают автоматически и близкого к вам по уровню развития. Параллельно с ним нужно выполнять три задания.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии