В большинстве случаев принято считать, что тревога и беспокойство это стандартные реакции при наличии определенных угроз, непредвиденных ситуаций и прочих раздражителей. Проще говоря, это абсолютно естественный процесс, который позволяет человеку трезво оценивать происходящее и сохранять свою жизнь, здоровье и тд. Тем не менее, в современном обществе, где редко бывают естественные угрозы, некоторые принципы существенно видоизменились.
Практическая психология предоставляет ряд методов, которые гарантировано позволяют снизить или полностью убрать чувство беспокойства, оставив его на уровне естественных реакций.
Дыхание
Это почти самый простой и действенный способ для снятия напряжения. Он позволяет даже остановить нарастающую панику и сбросить стресс. Дыхательные упражнения активно применяются и в йоге, позволяя настроить организм на спокойствие и умиротворение.
Чтобы снять напряжение и тревогу, попробуйте расслабить мышцы, желательно принять сидячее положение, если окружающая обстановка это позволяет. Сделайте глубокий вдох с помощью рта, задержите воздух в легких и выдыхайте через нос. Очень важно делать глубокие вдохи и задержать воздух хотя бы на 3-5 секунд, но не больше, иначе можно сделать только хуже. Повторите от 5 до 8 вдохов и с большой вероятностью ощущение тревоги уйдет почти мгновенно.
Готовность к последствиям
Очень часто тревогу вызывают именно неопределенные перспективы. Задерживается транспорт, из-за чего вы можете опоздать на важное совещание, идут сокращения на работе, которые могут коснуться и вас и многое другое. Причин может быть уйма, но суть всегда одна – они «накачивают» вас, заставляя испытывать переживания и даже страх.
Как это исправить? Постарайтесь быть готовым к последствиям, которые вас ожидают. Даже если они не произойдут и все будет совершенно не так, как вы полагали, эта готовность позволит обрести определенную уверенность, смирится со всем происходящим и избежать страха перед неопределенностью. В результате, чувство тревоги больше не будет разрастаться и причинять вам неудобства.
Долой страх и мнительность
Психологи отмечают, что часто поводом для постоянного напряжения и беспокойства является обычная мнительность. Хоть это больше относится к самой личности, все же нельзя оставлять все на самотек. Попробуйте не избегать нарастающее чувство страха и понять, в чем причина его появления. Решите эту задачу, и вы сможете обрести спокойствие даже в самых сложных ситуациях.
Конечно, речь идет более о тех случаях, когда страх действительно лишний и он не является природной реакцией на внешние угрозы.
Не усугубляйте ситуацию
Как часто может проявляться тревога? Она нарастает постепенно, начиная с малого. Достаточно дать слабину и найти причину для развития беспокойства, как после этого тут же начнут находится и прочие причины. В результате, вы доведете себя до состояния сильного стресса лишь потому, что не смогли вовремя остановиться.
Хоть это и нелегко, но все же попробуйте не сгущать краски не допускать развития любого негатива. Даже если произошло какое-то происшествие, лучше сконцентрируйтесь на поиске выхода и решений, а не усугублению и без того сложной ситуации.
Минимизация стресса
Тут все просто, меньше стресса – меньше негативных мыслей, здоровее психика, а значит нет никакого повода для тревоги. Проще говоря, вы не будете ощущать ничего подобного, когда вам хорошо, потому нужно стараться работать над этим. Этот способ невероятно эффективный, так как позволяет скорее предотвратить, а не исправить.
Постарайтесь меньше нервничать, переживать из-за каких-то пустяков, старайтесь концентрироваться на хорошем и не зацикливаться на плохом. Также обязательно хорошо высыпаться и нормализовать свой рацион. Это касается и избегания вредных привычек, таких как алкоголь и сигареты. Полагать, что сигареты снижают стресс – ошибочно и это не более, чем самовнушение.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Спорт
Вы наверняка встречали людей, которые давно занимаются спортом и, казалось бы, их ничего не может вывести из себя. От части это так, потому что физическая нагрузка, особенно если она имеет регулярный характер, расслабляет психику. Более того, она отлично дисциплинирует, а также «учит» организм лучше справляться со стрессом.
Потому, если вам нужна эмоциональная разрядка, нет ничего лучше, чем физическая активность. Это может быть тренировка в зале, поход в бассейн или обычная пробежка в парке или на стадионе.
Найдите то, что вас радует
Вы когда-нибудь видели художника, который паниковал бы, рисуя картину? А музыканта, который исполняет любимую музыку? В большинстве случаев ответ будет прост – вряд ли. Потому, вряд ли можно придумать более подходящий способ как избавиться от тревоги и беспокойства, чем любимое занятие и хобби.
Научитесь проявлять себя в чем-либо, что принесет вам радость, положительные эмоции и чувство гордости. Это может быть абсолютно любое занятие, от творчества до собирания значков или магнитов для холодильника. Само занятие абсолютно не играет никакой роли, важна лишь эмоциональная отдача от него.