Жизнь — череда постоянных стрессов. Но жить как-то нужно. Хотя бы для того, чтобы найти силы противостоять новой череде стрессов. Вот тут и возникает вопрос, как восстановить нервную систему после длительного стресса.
Первым делом…
Обратитесь к психотерапевту или невропатологу. Вполне возможно, что у вас нервное истощение. Специалист знает о том, как успокоить нервы и привести психику в норму больше, чем вы. Главный симптом нервного истощения – постоянное желание спать и хроническая усталость.
Возможно, вам нужно медикаментозное вмешательство. Но тут есть тонкости. Психика и особенности работы нервной системы у всех разные. Потому и лекарства подбираются сугубо индивидуально. И кстати, вполне возможно, что лекарства вам понадобятся не только те, что влияют непосредственно на нервную систему. Вероятно, придется заняться и состоянием щитовидной железы и других органов, что отвечают за выработку гормонов. Так что, к врачу и только к нему.
В любом случае, придется «подкормить» нервную систему. Для этого обязательно понадобятся витамины группы В. Купите в аптеке следующие комплексы витаминов:
- Нейровитан;
- Нейрон;
- Неовитам;
- Демотон-Б;
- Бевиплекс N;
- Бековит.
Также для лечения применяются следующие препараты:
- Ноотропы для улучшения питания клеток мозга. Действуют как психостимуляторы, назначают их только врачи. Их пьют утром или днем, но не вечером.
- Препараты, улучшающие метаболизм мозга. Восстанавливают функции его клеток и нашу работоспособность.
- Средства для расширения сосудов. Снимают в мозге спазмы, улучшают питание клеток и кровоснабжение. Параллельно повышают работоспособность человека.
- Антидепрессанты назначаются редко и аккуратно.
Травы
Можете считать их бездейственными или безопасными, но фитотерапия неплохо дополняет другие методы.
Самые распространенные травы:
- Валериана;
- Зверобой (это еще и антидепрессант);
- Мята перечная;
- Донник;
- Пустырник;
- Боярышник.
Лучше добавлять в отвары с настоями мед. Душица не рекомендована беременным.
Стоит ли сменять обстановку
Некоторые думают, что восстановить психику и нервную систему можно при помощи отпуска где-нибудь подальше от дома и работы. Трудно сказать, насколько это точно. Взять паузу нужно обязательно. Но вот такой вот момент. Если дома находится фактор, который постоянно провоцирует стрессы, то вернувшись из отпуска вы снова с ним столкнётесь. И все пойдет по новому кругу. Да и отдых у некоторых наших соотечественников бывает очень утомительный: приехав на море или базу отдыха, люди атакуют все бары и ночные клубы. Нужно ли?
Но кратковременные поездки и общение с природой таки принесут много пользы. Можете отправляться на выходные в велопоход, или просто на прогулку в заповедник за городом. Так пользы точно будет больше.
Питание и режим дня
Некоторых по прежнему пугают такие понятия, как правильное питание и нормализация режима дня. На самом деле, тут есть одна интересная фишка: приводя эти вещи в порядок, вы чувствуете, что в силах изменить что-то в жизни. Со временем вы почувствуете, что в состоянии управлять стрессом.
Начните с контроля сна. Ложитесь в одно и то же время ежедневно, просыпайтесь тоже. Не можете в 10, ложитесь в 12. Если есть такая чудесная возможность, можете даже поспать днем.
В рационе же должен присутствовать все тот же витамин В, причем всей группой. Покупаем в магазине (или у бабушек):
- Молочные продукты нежирные;
- Яйца;
- Морскую капусту;
- Масла растительные;
- Орехи любые;
- Крупы (гречневая, овсяная);
- Мясо, печень.
Ну, и немного о спорте. Слишком активный спорт пока не нужен. Как и поднимание тонн железа. То, что нужно –это бег на долгие дистанции, плавание, танцы…Только регулярно. Можете даже не три раза в неделю, а два. Можете менять виды спорта: месяц поплавали, следующий месяц потанцевали.
Йога
Не будем рассказывать о ее пользе. Просто потому, что каждый, кто занимается, ее найдет. Вот просто несколько нужных усталому человеку асан.
Адхо Мукха Шавасана
Шавасану любят все, даже те, кто йогой не занимается: лег и лежи. А это шавасана на животе.
Расстилаем коврик, на один из его краев помещаем подушку. В середине коврика кладем поперек скрученное полотенце или просто валик. Ложимся на живот, стопы кладем на подушку. Валик располагаться должен под тазом. Расслабляем мышцы поясницы. Голова направляется вправо, руку левую вытягиваем вдоль туловища, противоположную складываем в локте и помещаем возле головы. Лежим 180 секунд и делаем то же на другую сторону тела.
Для выхода из асаны ладони помещаем под плечи, встаем на четвереньки. Соединяем с топы, на них садимся и принимаем позу ребенка.
Випарита Карани
Коврик прикладываем к стенке. Кладем на этот коврик валик. На другой конец помещаем тонкую подушку. Из обычного длинного ремня делаем петлю. Садимся на наш валик, петлю накидываем на ступни. Ноги прислоняем к стене, корпус покоится на коврике. Тянем копчик к полу.
Для выхода из асаны ноги опускаем и сгибаем в коленях. Поворачиваемся на бок, руку держим под головой, щеку помещаем на предплечье. Дышим. Теперь упираемся в пол руками, тело выталкиваем вверх и принимаем сидячее положение.
Скручиваемся
Здесь понадобится одеяло. Ложимся на спину, сгибаем ноги. Руки в стороны, левое плечо к коврику, ноги – в правую сторону, укладываем на валик. Ждем две с половиной минуты, переносим ноги вправо.
Выходим так. Выдыхаем, руки на животе, ноги в и.п. Дышим.
Супта Баддха Конасана
Валик располагаем поперек коврика, он должен поддерживать колени. Перекидываем через ноги, ступни накрываем одеялом. Откидываемся назад, пятки располагаем предельно близко друг к другу, коленки разводим, расслабляемся. Рука на животе, чувствуйте, как вы дышите.
Для выхода из асаны вытягиваем ноги. Тянемся всем телом. Переворачиваемся на бок и встаем. Это комплекс, потому лучше делать такие упражнения одно за одним и на протяжении 20 минут. Будут полезны и другие асаны:
- Ваджрасана;
- Уттанасана;
- Собака мордой вниз;
- Анджанеасана;
- Поза голубя.
Также можно попробовать дыхательные упражнения.
- · Ставим на ширину плеч ноги, глубоко и медленно вдыхаем, руки разводим по сторонам, потом вверх и смыкаем ладони над головой. Руки вытянутые. Дыхание задерживаем, ждем секунд десять, вдыхаем и опускаем одновременно. Повторяем раз пять;
- · Положение то же, при глубоком вдохе руки поднимаем вниз ладошками, они должны быть на уровне подбородка примерно. Дыхание задерживаем, руки по сторонам и наклоняемся трижды в каждую сторону. Выдыхаем, вернувшись в начальное положение.
- · Верхними конечностями упираемся в стену, сгибаем руки и вздыхаем, разгибаем и выдыхаем. Так десять раз.
Медитация для начинающих: 5 идей, как научиться правильно медитировать
Масла от стресса существуют. Можно попробовать запахи мускуса, сосны, мелиссы, бобов Тонка, лимона, мимозы, мирта, бергамота, левзеи. А если сочетать ароматерапию с массажем, это лишь усилит эффект.
Избавляемся от стресса по..
У всех наций есть лайфхаки относительно того, как восстановить нервную систему после длительного стресса.
Так, французы лечатся при помощи вина. Но просто напиться – не самый лучший вариант, эффект будет противоположный. Но в небольших дозах оно таки воздействует положительно на нервную систему. Достаточно бокала во время обеда или ужина. Лучше всего брать вино красное, можно как сладкое, так и сухое.
Сдержанность англичан, возможно, обусловлена холодным климатом. Но еще они решают свои проблемы при помощи обычного сна. Но около десяти часов в сутки.
Американцы не только спасают психику у профессионалов. Но есть у них и другой секрет- крик. Можно кричать в гордом одиночестве, а можно…в терапевтической группе. Здесь кричать по команде и хором. Кстати, здравый смыл в этом есть. Действительно, полезно выкричаться и выпустить негатив. И желательно, чтобы человек, который вас слушает, действительно сочувствовал, а не молчал отрешенно. Если психотерапевт – не ваше, а покричать негде, можете найти эмпатичного человека.
Японцы используют для войны со стрессом используют кукол для битья. Действительно, можно отправить отрицательную энергию в удар. Для этого подходит как абстрактная игрушка, так и на заказ, например, с обликом вашего шефа. Просто настучите ему по голове и станет легче.
Финны флегматичны в силу климата. Но возможно, секрет именно в сауне. Здесь действительно отдыхает и душа, и тело. А еще она помогает постройнеть, приводит в порядок кожу и освобождает от токсинов.
А вот африканские народы для оздоровления нервной системы используют иглоукалывание. Но проколы делают в определенных местах и при рождении. Это влияет на характер и делает ребенка уравновешенным и спокойным.
По мнению астрологов от нервного истощения спасет ношение камня, который соответствует вашему знаку. Лучше его носить как кулон.
Просто давайте себе возможность отдыхать. Если совсем тяжело, не бойтесь брать паузу, просто поспите. Возможно, именно пауза и непродолжительное возлежание на диване в итоге спасет вашу психику.