Как выбраться из депрессии?

Вроде бы все знают, как выбраться из депрессии: антидепрессанты, трудотерапия, смена обстановки. Но все это, если честно, навевает еще бОльшую тоску. Вот еще несколько более-менее свежих идей.

Необычные лекарства

Мы не пропагандируем наркотики, но последние исследования показали, что в маленьких дозах псилобицин, который получают из грибов, является вовсе не наркотиком, а антидепрессантом. Результаты недавних исследований показали, что люди, страдающие большим депрессивным расстройством больше десяти лет, после разового употребления 10 мг псилобицина и повторения приема через неделю, почувствовали спад симптомов, а некоторые и вовсе достигли ремиссии. Побочных же эффектов было минимум: головные боли и дезориентация в первый день приема. Антидепрессивные свойства нашли и у анальгетика с наркотическими действиями кетамина.

Его тоже применяли для лечения депрессии в гомеопатиеских дозах. Пока что ведутся исследования и грибы с кетамином в качестве антидепрессанта никто не рекомендует, но есть и другие средства, которые помогут тем, кто не может выбраться из депрессии самостоятельно.

Например, родиола розовая. Она не только повышает общий тонус и иммунитет, но и стимулирует в головном мозге рецепторы серотонина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение. Также растение стимулирует продуцирование бета — эндорфина, помогающего нам адаптироваться к стрессу. Её вполне можно использовать при лечении депрессии умеренной или легкой.

Гипертермия

Или просто нагревание. Высокие температуры тоже помогают более активно продуцировать серотонин. Так что, гуляйте даже в самую жару, принимайте горячие ванны и ходите в сауну. Ну, и сочетайте все это с ярким дневным светом, который тоже помогает вырабатывать серотонин.

Виртуальная реальность

Но не игры и не зависание в соцсетях. Это лишь провоцирует депрессию. Речь идет о виртуальной терапии. Не так давно учеными придумана была игра, где депрессивный человек, воплощенный в игровом персонаже, должен успокоить плачущего ребенка. Через пять минут депрессивный человек сам принимал образ маленького ребенка и получал утешение и сочувствие, высказанное ранее виртуальному ребенку. Пока что «игра» дорабатывается, но ведь вы можете представить себя ребенком в собственном воображении и выразить ему свое сочувствие, постаравшись успокоить плаксу внутри себя.

Ругайтесь и кричите

Но не на ближних (хотя некоторым при глубокой депрессии хочется быть агрессивными, даже если при ремиссии этого нет даже в глубине души). Выкричите и выругайте все свои негативные эмоции наедине с собой. Лучше делать это где-то в лесу или поле, но если такой возможности нет, можно и дома. Главное, чтобы никто из домашних не услышал. Подыщите такой момент, когда дома не будет никого и включите на самую большую громкость музыку (даже если это металл, который так не любят соседи)…и кричите от души. Депрессия испугается и убежит. Шутка, но вы точно избавитесь от множества негативных эмоций. И вам полегчает.

Плачьте

Из той же серии, что предыдущий способ. Больше всего помогает на начальных стадиях депрессивных расстройств и при легких их формах. Возможно, вы не поможете делу слезами, но самим себе — точно. Смотрите самые грустные фильмы или просто отпускайте свои чувства. Так вы очиститесь от всей боли и негатива, который в вас поселился. Мужчинам этот способ тоже поможет. Если это трудно сделать, во время слез над мелодрамой или грустной книгой, переключайте свой плач над судьбой героев на плач над своей судьбой.

Займитесь личностным ростом

Так вы точно найдете ответ на вопрос, как выбраться из депрессии. Кстати, книги по личностному росту не всегда хороши и уместны. Да, их пишут богатые и успешные, но богатство некоторых из авторов обусловлено именно тем, что они пишут книги. Так, один из авторов книг про психологию похудения страдает от лишнего веса…Лучше ходите на живые тренинги. Во-первых, они обычно проходят раз в неделю, а значит, ваш разум целую неделю будет занят интересными заданиями. Во-вторых, это дополнительное общение и взгляд со стороны. И наконец, там обычно очень доброжелательная атмосфера, которую депрессия не любит.

Убегайте!

Много сказано об активности, как методе борьбы с депрессиями и вроде хорошо известно, что движение и депрессия несовместимы, но самым эффективным методом является все-таки бег. Только заведите себе хорошую обувь для него. Впрочем, любая кардионагрузка будет уместна, но убежать проще всего.

Экзотическое хобби

Любое хобби помогает справиться с депрессией, но если вы постоянно пробуете что-то новое, то депрессия просто не будет поспевать за вами. Если вы увлекаетесь дизайном, попробуйте, например, рисунки на фруктах или карвинг. Если вы увлекаетесь танцами, пробуйте все новые направления, которые в вашем городе появляются.

Экстремальные виды спорта

Адреналин поможет более активно вырабатывать и упомянутые уже эндорфины. Все это очень даже взаимосвязано.

А вообще, после сильного стресса вас ждет эйфория и выплеск гормонов хорошего настроения, который просто утопит депрессию.

Помогите тому, у кого есть депрессия

Проще выходить из болезни вдвоем. Поэтому начинайте борьбы вместе. Вдохновите своего депрессивного друга на созидание, пусть он поможет вам осуществить вашу общую мечту. Распределите обязанности при исполнении мечты.

Постоянно вносите изменения в вашу рутину

Не должны быть похожими ваши дни. Ходите на работу разными дорогами, вносите перемены в жилище каждый день, да хоть сладкое за обедом съедайте в первую очередь, а не после супа и второго. И не нужно думать, что это неправильно. Правильно так, как приятно и комфортно вам.

Депрессия – это тоже болезнь. Но от других недугов она отличается тем, что вы можете её корректировать. Так займитесь этим и выйдете победителем.

Посмотрите также:

15 легких фильмов для хорошего настроения
Как жить, когда все плохо: 11 идей

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.