Стрессоустойчивость – качество, которое обычно требуется от соискателей работы. Но и вне рабочей жизни оно тоже нужно.
Зачем стрессоустойчивость нужна, кому, и что это такое вообще?
Перед тем, как развить стрессоустойчивость, стоит разобраться, что же стрессоустойчивость такое. В первую очередь, нужна она для того, чтобы выполнять работу , когда вас пытаются подавить, отвлекают или прессуют. Во-вторых, она нужна для того, чтобы выходить победите победителем из конкуренции, особенно нечестной, когда вас критикуют или провоцируют. Да и домашние неидеальны: могут специально провоцировать на скандалы и выводить из себя как дети, так и родители. Будет нужна она и во время схватки с уличными хулиганами. Да везде.
Наиболее развито это качество у флегматиков, но как выработать стрессоустойчивость людям с другими типами высшей нервной деятельности?
Учимся анализировать стрессовые ситуации
Помним, что стресс – это накопившиеся негативные эмоции. При любых ситуациях, их вызывающих, задавайте себе серьезные вопросы: насколько проблема серьезна, в силах ли вы изменить ситуацию и как эта проблема повлияет на вашу жизнь.
Важнейший момент в том, что все ситуации можно поделить на те, которые вы в силах изменить и те, которые вам неподвластны. Стоит ли уничтожать нервные клетки и собственную энергию на неподвластные ситуации? Нет, разумеется. Если возможность изменить к лучшему ситуацию есть, действуйте. Если нет – минимум не психуйте и примите как есть. Если на вашей машине неизвестные хулиганы разнесли стекло, оно ведь не появится от того, что вы будете истерить, ругаться и размышлять в сослагательном наклонении ( кабы я бы поставил её в другое место, если бы было наблюдение…).
Ищем негативным эмоциям выход
В Японии во многих офисах есть специальные залы для снятия стресса с грушами, дартсом и прочими тренажерами. В этом что-то есть, поэтому попробуйте дартс поставить на своей работе.
Попробуйте также сделать себе куклу, в которую можно бросать иголки и булавки, или завести блокнот для ругательств, куда можно сливать весь негатив. Главное – прячьте это все подальше от начальства или клиентов.
Еще можно попробовать заняться рукопашным боем, йогой, да и просто бегом. Двигаясь, можно избавляться от негативных эмоций. Нет желания – просто гуляйте в перерыв и глубоко дышите. Но лучше всего таки рукопашный бой или айкидо.
Также научитесь отдыхать правильно. Можно без особой активности, но с людьми, которые вам приятно, в поиске положительных эмоций и без алкоголя и наркотиков. Хорошо, когда имеется и хобби, позволяющее переключиться на положительные эмоции с любого возможного негатива.
Броня интеллекта
Повысить стрессоустойчивость можно играя в интеллектуальные игры. Если вы научитесь за минуту ( и даже меньше), находить ответ на вопрос, как в брейн-ринге (или «Что?Где?Когда?»), то это отлично повысит устойчивость к стрессу. Вам нужно не только вспомнить за какие-то секунды нужные факты, но и найти решение, а также выдержать шум конкурентов и отстоять свое мнение. Наверняка, клуб интеллектуальных игр у вас в городе имеется. Также они проводятся в арт-кафе. Не менее эффективны и популярные ныне квизы.
Развивать стрессоустойчивость помогут и квесты, причем самого разного типа: от комнатных, до настольных.
Помогут и шахматы, причем блиц-шахматы, которые продолжаются от половины минуты до 60 секунд. Не фанат шахмат? Попробуйте экспресс-бильярд или экспресс-шашки. Также можно заниматься любыми групповыми видами спорта, будь то хоккей или футбол. Здесь тоже думать надо, кстати.
Заботьтесь о здоровье
Элементарная боль может стать причиной стресса или усилить его. Чем ваше здоровье крепче, тем устойчивее ваша психика. Не забываем о дыхательных практиках, правильном питании и других основах здоровья. Также обязательно высыпаться. Питание имеет ключевую роль при выработке стрессоустойчивости. Пусть рацион будет богат белком, холином, витаминами В2 и Е, а также пантотеновой кислоты.
Также нужна кислота линолевая кислота, витамин А и аскорбиновая кислота. Её советуют принимать в большом количестве перед серьезной работой или предполагаемой стрессовой ситуацией. Антистрессовые вещества содержатся в свиной печени (и не только свиной), почках, сое, пшеничных отрубях. Будут нужны и прочие витаминки из группы В.
Хватит реагировать на агрессию
Как это можно сделать? Оставьте агрессора с его гневом наедине. Отвлекитесь на выдуманный звонок, отложите телефон ( но трубку не кладите), уйдите в другой кабинет или комнату. Это даст вам возможность все обдумать, а агрессору – остыть.
Как перестать беспокоиться и начать жить: 4 из тысячи способов
Отключите голову. Просто вообразите, что между агрессором и вами есть стена, через которую не проходит звук. Можете в воображении уменьшить оппонента до размера таракана. Наденьте на себя или агрессора воображаемый колпак из стекла.
Рассмешите самих себя. Вообразите агрессора одетым в костюм клоуна или просто смешной наряд, вспомните анекдот или смешную песню. Главное – не рассмейтесь в голос.