Медитация для начинающих: 5 идей, как научиться правильно медитировать

Если вы воспринимаете медитацию, как эзотерическую практику, которой место только в Тибете, то не совсем правы, и не совсем понимаете, что такое медитация и для чего она нужна. А по сути, является она средством сосредоточения, сделающим вас более продуктивной личностью и научит воспринимать все происходящее таким, как есть. Но не только из-за этого нужно научиться медитировать.

Что вы от нее получите

Некоторые даже не знают, что дает медитация , думая, что речь идет о каких-то высоких материях и премудростях. А ведь польза медитации ощутима даже на самом поверхностном, телесном и бытовом уровне.

В первую очередь, она снимает уровень стресса и позволяет более эффективно бороться с раздражением. А это позволяет принимать более правильные решения. Соответственно, эта практика очищает ум и позволяет мозгу функционировать лучше, чем когда-либо. Она очень эффективна, если у вас есть тревожные расстройства, способствует позитивному мышлению и не дает негативным мыслям завладеть вами.

Также она помогает победить бессонницу и способствует быстрому выздоровлению даже если вы уже обзавелись хроническими недугами. А еще медитация позволяет наладить отношения с половинкой и даже ускоряет процесс похудения. У вас есть еще вопросы? Тогда поговорим о том, как научиться медитировать.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 4 из тысячи способов

Принимаем решение

Это именно то, с чего начинается медитация для начинающих. В других случаях нужно знать, зачем вы эти занимаетесь, но для этой практики это не очень то и нужно. Главное – сказать себе, хотите заниматься этой практикой и решите, зачем она нужна именно вам.

Выбор места и времени

Медитация для начинающих должна имеет четкие критерии относительно времени и места. Иногда это трудно, но молодые мамы могут медитировать возле коляски малыша, а люди, которые много работают – прямо в автобусе или метро. Время выбираем индивидуально, но лучше всего отводить медитации время утром или днем. Вечером после медитации уснуть будет трудно. Впрочем, если вы хорошо после нее засыпаете, можно и вечером.

Определите для себя частоту медитаций

Обычно советуют заниматься дважды в сутки. Длительность – около трети часа. Но такая медитация для начинающих тяжеловата. Можете начинать минут с пяти и раз в сутки. Нужно ли заниматься в одно и то же время? Это не имеет значения, но если это вам поможет в выработке привычки, почему нет?

Окончательная подготовка

Перед тем, как медитировать, поставьте таймер. Он нужен из-за того, что при практике время летит немного иначе, чем обычно, поэтому у вас будет ощущение, что вы прозанимались час, а на самом деле – минут 15. Со временем он вам будет не нужен, но первые месяцы лучше фиксировать, как долго вы занимались.

Далее понадобится подходящая музыка. Она должна быть без слов и спокойная – подойдут азиатские мотивы или классика. Лучше медитировать в тишине, но если вы занимаетесь в метро или автобусе, то музыка будет необходима.

как научиться правильно медитировать

Выбираем подходящую позу

В идеале, медитировать следует в позе лотоса, но не всем она под силу, да и не везде есть возможность ее принять.

Но есть и другие варианты. Например, можно сидеть на ступнях (их мы подгибаем под себя и садимся на пятки). Или даже сидеть на стуле. Главное, чтобы спина была ровной. Еще один вариант –медитировать стоя.

Но здесь важно расправить плечи и выпрямить плоскость подбородка. Наконец, можно просто сидеть на диване или даже в кресле. Еще можно медитировать лежа, но тогда лучше согнуть коленки так, чтобы ступни упирались в пол. Так можно представлять, как с выдохом в землю через них уходят ваши мысли. Главное, чтобы спина была ровная, а поза устойчивая. Спину держать надо даже если она болит и ноет.

Когда немого освоитесь, можете попробовать динамические медитации. Кстати, после занятий йогой ощущения схожи с теми, что возникают после медитации, что продолжалась длительное время. Можете параллельно осваивать и йогу.

Как относиться к жизни проще: 5 советов

Начните медитировать!

Это самый простой ответ на вопрос, как научиться медитировать. Практика и снова практика. Сегодня можно скачать много аудиомедитаций, в интернете есть все способы. Опишу лишь самый простой для самых начинающих.

  • Закрываем глаза;
  • Вдыхаем поглубже;
  • Разум стараемся избавить от всех мыслей;
  • И медленно выдыхаем;
  • Все внимание сконцентрировано на выдохе и вдохе, осуществляем полный контроль над вашим дыхательным процессом;
  • Контролируем свои мысли – разум должен оставаться чистым
  • Если фиксируем мысли, появляющиеся в голове их и убираем из разума сразу же;
  • Можете про себя проговаривать: «вы-ы-ыдох, вдооох». НО сосредоточение на процессе эффективнее;
  • Отслеживаем все возникающие у вас ощущения;
  • Следим за ребрами (они должны подниматься при вдохах) и за очищением своего разума;
  • Если мысли все же не дают покоя, можете считать выдохи и вдохи;
  • Когда даст о себе знать таймер, вдыхаем и выдыхаем еще несколько раз. Теперь открываем глаза.

Если все получилось, разум освободится и очистится, а вы получите неплохой отдых. Но так не всегда бывает. Не расстраивайтесь, если вам это не удалось. Даже самая неудачная практика будет полезнее, чем ее отсутствие. Так что, занимаемся и все придет само.

Улучшайте ваши результаты постоянно

Старайтесь улучшать результат постоянно. Концентрироваться на дыхании можно около недели. Дальше можно перейти к другим техникам, например, концентрироваться на мантре, мысли или даже просто своем теле. Так вы лучше осознаете и поймете процесс.

Что можно улучшить в результате? Вы можете заниматься увеличением времени, которое вы находитесь в медитации. Можно увеличить повторения с одного раза в день до двух. Можете менять место медитации и стараться добиваться лучшего эффекта в избавлении от мыслей, а также отслеживать свои результаты, чтобы выявить лучший вариант.

Медитацию освоить полностью нереально, поэтому не ждите конечных результатов. Это просто инструмент, который сделает вас более продуктивным и уравновешенным человеком.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о