Навязчивые мысли и страхи: 10 способов, как избавиться

Навязчивые мысли сами по себе не так уж страшны и плохи. Но иногда это действительно влияет на нас негативно, мешая продуктивности и вообще нормальной жизни.

Классификация и откуда они берутся

Перед тем, избавиться от навязчивых мыслей в голове, нужно поискать их истоки. Наиболее распространены следующие виды назойливых мыслей:

  • Про грязь. Здесь виновны и микрофобия, и страх заразиться. Истоки прячутся в уверенности в опасности мира;
  • Страх перед опасностью. Некоторые люди по несколько раз после выхода из дома возвращаются, чтобы проверить, выключили ли они воду (газ, утюг, электрочайник). Это свойственно людям, убежденных в том, что они несовершенны, криворуки и т.д;
  • Мысли о симметрии и порядке. Истоки там же, где и в предыдущем случае;
  • Связанные с телом или каким-то симптомами. Это тоже страх перед собственным несовершенством;
  • Кощунственные или богохульные мысли. Таки встречаются у тех, кому была названа их вера, а сами они выбрали бы другую;
  • Сексуальные мысли. Это проблема людей, переживших негативный сексуальный опыт в детстве (юности) , или воспитанных в убеждении, что это что-то грязное, противоестественное и неприличное;
  • Мысли о хранении использованных или ненужных вещей. Возможно, исток в необеспеченном детстве (юности);
  • Мысли о насилии или агрессии. На самом деле, это просто страх потерять над всем контроль и сделать то, чего не хочется. Если бы вам действительно хотелось убить кого-то или покалечить, вы бы об этом не думали.

навязчивые мысли и страхи

Доводим до абсурда

Иногда на вопрос, как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей, люди отвечают банально: заставлять себя не думать об этом. Но так не получится. А что, если сознательно и многократно продумать то, что нас беспокоит? Это даст возможность убедиться в том, что страх реальным не является. Думайте и доводите до абсурда.

Более продвинутый вариант этого метода – так называемая экспозиция. Это техника, при которой человека целенаправленно погружают в ситуацию, это беспокойство провоцирующую. Так, если человек страдает страхом чем-то заразиться в общественном месте, его могут на определённое время оставить в общественном туалете…Но это все делается под контролем врача.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя?

Попробуйте их отложить на потом

Да. Именно: «Подумаю об этом завтра». Если избавиться от навязчивых мыслей в голове не получается, просто выбираем временной промежуток среди дня, во время которого вы их обдумываете со всей мощью и глубоко в это погружаясь. Но длится он около получаса, и желательно, чтобы это было какое-то конкретное время: например, с 18.30 до 19.00. А все остальное время мы не думаем об этом, перенося все самое страшное на 18.30.

Опишите их

Иногда назойливые мысли даются нам бессознательным просто для того, чтобы мы смогли адаптироваться к ситуации после того, как пережили ее в воображении. Но призадумайтесь, так ли велика на самом деле опасность. Опишите пугающую ситуацию на бумаге и проанализируйте, действительно ли все так плачевно.

Дайте им имена

Понаблюдайте за потоком своих мыслей. И если вы эмоционально оцениваете что-то, как опасное -сразу дайте этой мысли название. Если вы боитесь потенциальной неудачи, имя этой мысли-беспокойство. Недовольство собой – это критичность. Так вам будет понятнее, что с вами происходит.
Попробуйте записать их все на бумаге

Даже самые потаенные. Это значительно сократит количество назойливых мыслей в голове.

Медитируйте

Тоже из банальных советов, но иногда именно медитация поможет привести в порядок все мысли. Даже самые назойливые. Выберите тот способ медитации, что вам понятен, и практикуйте именно его.

Вспомните Гарри Поттера

Третью книгу и заклинание «ридикулус». Как только назойливые мысли дают о себе знать, переключайте внимание на что-нибудь смешное. Можно даже вспоминать смешные туалетные или эротические истории, которые случались с вами, вашими знакомыми, или вы их когда-то читали. И ничего позорного нет. Если вас смешит эта тема и она действительно отвлекает, почему нет? Это помогает в том случае, если все не слишком запушено.

навязчивые мысли

Признайте их неизбежность

Просто замените страх перед появлением тревожной мысли полным к ней равнодушием. Как? Думайте о своих тревогах, словно о чем-то внешнем, как будто она сама по себе существует: вот лягу я спать, а ко мне придет моя Главная Тревожная Мысль. Просто знайте, что она не сообщит ничего нового и не развивается: приходит и уходит, как утро или ночь. Со временем она уйдет. Можете для этого специально проследить, в какое время суток вас больше всего тревожат навязчивые мысли и просто будьте готовы: как пришла, так и ушла.

Как отвлечься от плохих мыслей?

Анализируйте прошлое и живите настоящим

Наш разум нередко опирается только на негативный опыт. Но попробуйте на пугающую ситуацию посмотреть непредвзято: что-то плохое происходит, или может произойти теоретически. Вероятные события и реальность – разные вещи, но мозг часто их не различает. Но возможно, страх связан с негативным событием из прошлого? Не нужно ворошить и искать его, просто поймите, что если что-то плохое произошло в прошлом, это не значит, что оно и в будущем повторится.

Подумайте над тем, как изменилась с тех пор ваша жизнь и как изменились вы. Сейчас у вас больше внутренних резервов, чтобы противостоять негативному событию, даже если оно повторится снова. В конце концов, у вас есть опыт переживания негативных событий, а значит, вы уже знаете, как действовать.

Ну, и не сужайте взгляд. Подумайте, насколько будет значима для вас пугающая ситуация лет через пять? В детстве мы все боялись, что нас украдут злые цыгане, одну знакомую автора папа пугал тем, что у плохих и непослушных детей растут рога, как у чертей… В силу возраста девочка не могла оценить правдивость этой страшилки и подумать, что рогатых детей вокруг никогда не видела…Поэтому жила в страхе и в убеждении, что она плохая, щупала постоянно свою голову: а вдруг рожки прорезались…Быть может, ваши навязчивые страхи – из той же серии?

Двигайтесь!

Не сидите на месте. Активное движение и физнагрузки и в этом помогают. Можете попробовать суровые виды спорта вроде бокса или боевых искусств. Так вы и напряжение снимите. И сами себя почувствуете сильнее.

Попросите помощи у специалистов

Не стесняйтесь. Они точно подскажут, как избавиться от навязчивых мыслей. У 90 % людей есть обссессии, фобии и прочий мысленный мусор. И это не значит, что его не нужно вычищать. Если назойливые мысли и страхи сопровождаются глупыми ритуалами, ухудшением самочувствия и паническими атаками -можно полечиться.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о