Прокрастинация: 6 причин и 12 способов, как бороться

Если и есть в мире настоящая лень, то имя ей – прокрастинация. Точнее, есть серьезное психологическое заболевание, при котором человек может постоянно откладывать дела на потом, причем даже такие простые, как чистка зубов. Но это требует серьезного лечения. Но в разной мере прокрастинация и лень свойственны всем, даже вполне продуктивным людям.

А еще у нее есть плюсы

Перед тем как понять, как избавиться от прокрастинации, можно попробовать найти в ней преимущества.

  • Во-первых, вы лишаете себя возможности понадумывать лишнего и переделывать все по несколько раз, если вам показалось, что вы что-то сделали не так. А это избавляет от лишней траты усилий и времени.
  • Во-вторых, вы дарите себе немного дополнительного времени на сбор информации о задаче, которую собираетесь выполнять. И наконец, прокрастинация дает самим по себе отмереть плохим идеям. Согласитесь, бывает так, что вы не можете за что-то взяться, потому что в глубине души понимаете, что идея плохая и игра свеч не стоит?

прокрастинация

Причины явления и что с ними делать

Чтобы понять, что такое прокрастинация и как с ней бороться, нужно понимать ее причины. Они и подскажут, что с этим делать.

  • Нет мотивации. Или вдохновения, огонька, чтобы сесть и сделать ненужное дело. Что делать в этом случае? Придумать себе мотивацию самостоятельно. Пообещайте себе, что если сделаете сегодня это сложное задание, то обязательно сходите вечером в любимое кафе.
  • Страх перед провалом. Такое возможно, если раньше подобные дела для вас заканчивались поражением. Что делать с этим? Постарайтесь убедить себя, что это не повторится. Если раньше вам не хватало знаний, то сейчас они у вас уже есть. Ну, и подумайте о том, что если вы снова будете делать задание второпях, то снова можете провалиться. Так что, делаем все с чувством, толком и расстановкой.
  • Неприязнь к заданию. Это не равнодушие, как в первом случае, а настоящее отторжение. Как избавиться от прокрастинации в данном случае? Самый простой вариант – сменить работу. Если это нереально, ищите плюсы в вашем задании- хоть что-то вам в нем да понравится.
  • Отсутствие выбора, долг. К сожалению, большинство дел, которые нам приходится делать, кем-то навязаны. В этом случае дела откладываются на потом именно из чувства противоречия. Как перестать откладывать дела на потом в этом случае? Постарайтесь убедить себя, что это вы приняли решение делать это дело. Мысли и фразы «я должен» или «я обязан» режьте на корню. Вместо них можно использовать фразы «я хочу», или «мне бы хотелось».
  • Страх перед слишком большим делом. Есть простая методика, как перестать откладывать дела на потом, если в вас живет страх: съедаем этого большого слона по маленькому кусочку. Делим большую работу на много мелких. Уже после первого кусочка дело уже не будет казаться таким большим и страшным.
  • Попытка себя подстегнуть. Вполне возможно, что вам проще работать, когда на вас давят временные рамки и в не можете взяться за работу, пока не поджимает время. Вероятно, вам проще напрячься на короткое время. Как избавиться от прокрастинации в этом случае? Делать дедлайн в днях, или даже часах, а не в неделях или месяцах. Чисто психологически проще работу просрочить, если у вас три недели, а не 21 день. Более того, если времени у вас всего два дня, то лучше ставить себе дедлайн не двое суток, а 48 часов.

как лечить прокрастинацию

Другие способы борьбы

GTD
Существует такой метод, как Getting Things Done, он же GTD. Он состоит из:

  1. Сосредоточения на требующем вашего внимания;
  2. Определения, что именно нужно сделать;
  3. Приведения в порядок того, с чем вы работаете;
  4. Обдумывания и просмотра состояния дел;
  5. Действия сообразно приоритетам.

Кстати, этот метод можно использовать и в том случае, если вы боитесь слишком большого задания. Под этим соусом слона по кусочкам съесть проще.

Как избавиться от лени раз и навсегда: 4 эффективных способа

Метод помидора

Эта методика предлагает рабочее время разбивать на периоды минут по 25. Они называются помидорами. Во время помидора работаем над своей задачей. Ее мы не бросаем и не на что не прерываемся. Через 25 минут берем маленькую паузу. После четырех помидоров делаем длинный перерыв. Длину «помидора» можно регулировать. Например, около 50 минут, или сократить до четверти часа.

Расставляем приоритеты

Учитесь выбирать, чем именно заниматься. Утром выбираем тройку задач, которые надо к вечеру закончить. Возможно, вы не справитесь с ними к вечеру, но сама возможность выбирать расслабляет и заряжает позитивом.

Убираем отвлекающие факторы

Злостные прокрастинаторы могут смотреть часами дурацкие мультики в Ютубе, или переписываться с друзьями. Тут нужно поставить блокировщики сайтов, которые воруют ваше время, выйти из всех социальных сетей и из мессенджеров. Мысль о том, что снова нужно будет залогиниваться вернет вас к тому, что надо работать. Среди наиболее известных блокировщиков — Quitter и Cold Turkey. Если вы работаете в офисе, коллег просите не отвлекать вас на кофе и перекуры. Если дома – работайте в самом дальнем углу.

Метод кнута

Наказывайте себя за разгильдяйство и валяние дурака. Не справились с работой – не пойдете в кафе с друзьями.

Также можно делать что-то неприятное, когда понимаете, что начали прокрастинировать. Например, больно щипать себя за руку.

Дедлайн и прокрастинация

Попробуйте по-настоящему ничего не делать

Если рутинную работу нет никакого желания выполнять, не делайте ничего. Просто встаньте ровно, руки по швам и стойте, ничего не делая. Или ничего не делайте сидя. Можете даже от компьютера отвернуться. Поверьте, через 10 минут у вас появится желание творить.

Сделайте список дел

Но не простой, а такой, чтобы вызывающее наибольший страх было на первом месте. Вместо него делаем то, что вы поставили на второе место, или на третье. Все-таки лучше заниматься чем-то нужным, а не бесполезным.

Выделяйте на неприятное дело по десять минут

Прямо сейчас отвлеклись и ровно на десять минут погрузитесь в то, что вам не нравится. Можете даже будильник завести. Как только зазвенит, можете снова нырять в ютуб или соцсети. Ну, или делать какую-то более приятную работу. Только пообещайте, что вернетесь к неприятному делу минут через 30. Так за несколько десятиминуток вы сможете этим делом ( или его частью) справиться.

11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

Начните готовиться к работе, которую не хотите выполнять

Но не морально, а именно по-настоящему готовиться: собирать информацию, закладывать фундамент будущего проекта. Возможно, вы поймете, что это не так уж страшно и сложно.

Управляйте энергией

Действительно, бывает так, что просто нет сил, и это превращается в прокрастинацию. В первую очередь, нужно найти то, что действительно восполняет ваши запасы энергии. Во-вторых, ей нужно правильно управлять.

Так, если неделя предстоит очень сложная, лучше все самые тяжелые дела запланировать на ее начало. Следите и за тем, в какое время дня у вас больше энергии. Возможно, вы оживаете только к вечеру. Тогда именно на вечер оставляем задания, для которых нужна высокая концентрация внимания. Лучше не начинать важные проекты, если вы простужены.

прокрастинация

Найдите себе наставника

Наверняка среди коллег или знакомых у вас есть трудоголики и ответственные люди. Попроситесь им под крыло и разрешите ему контролировать процесс вашей работы. Лучше контактировать только с ответственными и трудолюбивыми людьми.

Не отказывайтесь от прокрастинации

Вместо этого можно прокрастинировать по плану. Составляем план работы на каждый день, а между пунктами отводим места для перерывов для валяния дурака.

Просто отдыхайте

Возможно, причина вашего откладывания всего на потом кроется именно в усталости. Не откладывайте на потом отдых и заботу о здоровье.

17
Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Vlad
Vlad

Единственный реальный способ борьба с прокрастинацией это ПРОСТО начать делать. Сколько бы вы не искали методик или каких-то научных исследований о прокрастинации — это не более чем попытка найти ей оправдание. Всё, точка. Не нужны никакие книги, бл#ть, руководства и лайфхаки. ПРОСТО И БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ — вот единственный реальный способ.

Batya
Batya

С этим вот согласен, все методики, советы и прочее — чистейшие говно.
Про берешь и делаешь — это помогает, все.

Например сидишь, бесцельно смотришь видосики своего любимого блогера, потом вспоминаешь, что надо сделать курсовой проект например, закрываешь бразуер, открываешь задание и делаешь, все.

ПОражаюсь просто, как из ничего можно высрать тонны материалов, которые абсолютно бессмысленны.
Более того, поражаюсь как от этого вообще можно страдать, ты либо делаешь, либо не делаешь, все.

Вырожденец
Вырожденец

Иди-ка ты нахер. Даже если у меня хватит воли выключить все ненужное говно и открыть задание, то у меня начинается паника, а спустя некоторое время я забиваю, потому что мозг не варит. Вроде бы подробный план помогает, но для него тоже нужно превозмогать свои страхи

Коля
Коля

У меня экзамен уже завтра, я абсолютно ничего не знаю, зато читаю статейки по не связанным с экзаменом предметам, читаю всякие кмп и пикабу. В целом ежедневно в сутки из 16 часов бодрствования я 15 употребляю всевозможный медийный мусор и только час в лучшем случае занимаюсь делом. И ничего не могу с собой сделать.

vAshd
vAshd

Ты просто ленивый

Mark
Mark

Прокрастинация — бунт души против рабства тела.
Обдумай еще раз, нахер ты живешь как живешь, и для чего.

Alex
Alex

Странную вещь заметил. Если мне нужно сделать важное дело, то у меня просыпается странная тревога. Становится тяжело на душе, появляются депрессивные мысли, падает самооценка и самое главное прокрастинация. Из-за прокрастинации я либо делаю важное задание плохо, либо не делаю вообще. Из-за этого снова появляются депрессивные мысли и падает самооценка.

Пробовал всякие списки, помодоры и т.п. трюки, но они плоховато работают
В общем, эта проблема начала меня беспокоить, поэтому буду благодарен, если кто-нибудь подскажет книгу или сайт, чтобы справиться с подобного вида прокрастинацией.

Аноним
Аноним

У меня такая же херня, пока не нашел решения. Только менять отношение к этим вещам, кпт может попробовать.

Сергей
Сергей

Я с утра и до позднего вечера нахожусь словно в коме. Не могу ничего делать — будто бы тошнит. Просто хожу по комнате часами, буквально, либо скроллю сайты. Если таки заставляю себя, скажем, порисовать, то через 5 минут бросаю. Поздним вечером появляется какой-то внутренний зуд, и начинаю читать популярную психологию, смотреть фильмы. Ложусь спать около часа ночи, встаю в 10 и по новой.

Anonim
Anonim

Не знаешь чем заняться?

Сергей
Сергей

Да вроде разумом хочется, ну вот хотя бы рисовать, а в целом состояние такое, что сейчас сдохну, стоит только начать что то делать.

Еще один советчик
Еще один советчик

Похоже на депрессию, если есть деньги иди психотерапевту.

hot
hot

Умираю от прокрастинации, я уже времени не вижу, для меня бесполезные месяца пролетели за мгновение, я даже не могу пойти посмотреть сериал, не могу пойти заварить чай. Просто чуть ли не постоянные трансовые состояния, в которых время льется водопадом. В основном только сплю, причем особо депрессивного состояния то и нет, абсолютно все откладываю на потом, даже важные вещи, уже готов взывать о помощи.

Слава
Слава

Насколько вероятно, что прокрастинация естественный процесс?
Я из таких людей, которым все очень быстро надоедает, и при этом вкладываюсь в интересующее меня дело по полной, как только интерес пропадает, начинается прокрастинация, интерес пропадает когда дело заходит в тупик, за месяцы прокрастинации происходит переосмысление, и либо я ищу совершенно другой подход в этом деле, это как правило серьезные интересы, в которых есть куда расти, либо ищу что-то новое, что дается мне очень тяжело, тогда прокрастинация затягивается, потому что меня мало чего интересует.
С этой точки зрения прокрастинация это норма, просто я даун с узкими интересами, моя голова требует интеллектуального подхода и развития.
А в раше с этим конечно же все плохо, вот и получается полунедоносок.

Вася Пупкин
Вася Пупкин

Лень может быть и естественной реакцией на чрезмерную нагрузку, несоблюдение гигиены труда и отдыха. В таком случае лень может даже помочь и указать на проблему.

Но если подразумевать лень как механизм осмысления жизни, то вряд ли это приведёт к чему-то хорошему. По-хорошему для осознания своих проблем или достоинств надо принять удобную позу и хорошенько подумать, произвести анализ. И уже затем хорошенько подумать пути решения в соответствии с гигиеной труда и отдыха.

То есть не надо сидеть целый день прокрастинировать в Интернете и получать перед сном озарения о неправильной жизни. Надо уединиться от Интернета, подумать что не так и что можно изменить и потом можно даже спросить кого-то ещё в этом самом Интернете и уже затем соблюдая гигиену труда отдыха перейти к целенаправленным действиям. От таких же как сейчас, подобных озарений о неправильной жизни толку не будет.

Кот
Кот

Прокрастинация в том же обучении идёт от избытка материалов. Кажется, что можно найти ещё какое-то чудное объяснение… А если его сейчас нет, то якобы будет очень скоро. Раньше же было не так много книг и доступных материалов. Их очень хорошо зачитывали, выписывали конспект (что надо запомнить, а не просто записывать за читающим) и затем решали задачи, общались может с кем-то знающим. Из того же времени может идти изучение иностранных языков посредством только книги на иностранном языке и словаря. Сейчас такого нет и при первой неудачи идёт поиск в гуголе, ищутся какие-то готовые конспекты (часто заканчивается просто поиском поверхностной статьи или даже картинки), а о том, чтобы даже применить знание на практике или поискать практические примеры, пообщаться со знающим человеком даже речи не идёт. Ведь бывает, что целый день смотришь какие-то глупые видео и даже НЕ УСПЕВАЕШЬ ПОДУМАТЬ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ, только вечером перед сном (может даже во сне) лезет какой-то… Подробнее »

232
232

Просто берите и делайте. Чем больше читаете и думайте, тем больше откладываете на потом.