Когда мы сталкиваемся с отказом, это наносит нам эмоциональную травму. Это одна из самых распространенных ран, которые мы получаем в повседневной жизни. В прежние времена мы могли получить отказ только лишь от тех людей, которые входили в наше окружение. Сегодня же все немного иначе.
Благодаря техническому прогрессу у нас есть социальные сети и даже специальные приложения, где мы можем найти свою вторую половинку. Все эти новшества позволяют нам общаться с тысячами людей. Естественно, может произойти так, что кто-то не ответит на наше сообщение или проигнорирует наш ответ. В итоге, это приводит к тому, что мы чувствуем себя отвергнутыми.
Бывают и такие случаи, когда отказ может ранить очень сильно, поскольку мы уже заранее уязвимы. Например, когда нас бросает любимый человек, когда нас увольняют с работы, когда от нас отворачиваются наши друзья, или когда наша семья и ближайшее окружение более не желают иметь с нами ничего общего.
Когда мы сталкиваемся с подобным отвержением, боль может быть настолько сильной, что она способна, в буквальном смысле слова, парализовать.
Вне зависимости от того, кто именно нас отвергает, или от кого мы получаем отказ, одно остается неизменным это причиняет боль. Как правило, это причиняет нам намного большую муку, чем мы ожидаем.
Вопрос в том, почему это нас ранит. Почему нам становится больно от того, что кому-то из наших близких друзей не понравилась фотография, которую мы опубликовали на своей страничке в «Фейсбук»? Почему его отказ поставить «лайк» портит нам настроение? Почему нечто столь незначительное заставляет нас злиться на нашего друга и приводит к тому, что мы начинаем думать о себе в негативном ключе?
Самый большой вред, который наносит нам отказ или отвержение, это вред, который мы причиняем себе сами. Несмотря на то, что наша самооценка и так уже пострадала, мы продолжаем делать все для того, чтобы и вовсе ее разрушить.
Все дело в том, что наш мозг запрограммирован отвечать на такие случаи именно таким образом. В связи с этим проводилось исследование, в котором добровольцев помещали в аппарат МРТ и просили вспомнить последний случай, когда их отвергли или отказали в чем-то. Результаты поистине удивительны.
Ученые выяснили, что в случае, когда нас отвергают или отказывают, активируются те отделы мозга, что и при ощущении физической боли. Именно поэтому даже самый, казалось бы, незначительный отказ причиняет нам куда большую боль, чем мы ожидаем.
Почему же наш мозг запрограммирован функционировать подобным образом?
Психологи считают, что это связано с тем, как мы развивались в процессе эволюции. На начальном этапе развития общества люди жилы в племенах. Поскольку человек просто не мог в то время выжить в одиночку, в случае, если от него отрекалось племя, это было равносильно смертному приговору.
В итоге у человека выработался особый механизм, цель которого предупредить его об опасности в случае, если его племя вдруг решит отречься от него. Этот механизм и есть отвержение или отказ. Люди, которые испытывали довольно сильную боль в случае, когда их отвергали или, когда им отказывали, были более склонны к тому, чтобы поменять свое поведение и, в итоге, остаться в племени. Естественно, они передали эти свои гены своим потомкам.
Конечно, эмоциональная боль это только одно из негативных последствий отказа. Как правило, отказ или случай, когда нас отвергают, портит нам настроение, разрушает нашу самооценку, порождает в нас злость и агрессию, а также приводит к тому, что мы перестаем чувствовать себя частью общества.
К сожалению, самый большой вред, который наносит нам отвержение или отказ это вред, который мы причиняем сами себе. Все действительно так. Мы устроены так, что вместо того, чтобы «зализывать раны», мы еще и начинаем критиковать сами себя. Мы начинаем обзывать себя, используя при этом самые плохие слова. Мы начинаем сетовать на то, что мы совершили множество ошибок и приходим к тому, что мы сами себе становимся противны.
Иными словами, несмотря на то, что наша самооценка и так уже пострадала, мы все равно продолжаем делать все для того, чтобы и вовсе ее разрушить. Эмоционально здоровые люди так не поступают. Это еще и разрушает нашу психику. Тем не менее в жизни каждого из нас были такие моменты, когда мы действовали подобным образом.
Все же, не все так плохо.
Существуют куда лучшие более способы контролировать нездоровые реакции нашего мозга, избавить себя от эмоциональной боли и восстановить нашу самооценку. Вот некоторые из этих способов.
Перестаньте мириться с критикой, которую вы высказываете самому себе
Как бы вам ни хотелось составить список всех ваших ошибок (уже после того, как вас отвергли или отказали), и каким бы естественным вам ни казалось желание покарать себя за все то, что вы, по вашему мнению, сделали неправильно, ни в коем случае не делайте этого.
Приложите все усилия для того, чтобы вы были способны просто провести рефлексию в отношении того, что произошло так. Осознайте, что именно вам следует сделать иначе в следующий раз. Нет никакого смысла наказывать и критиковать в этой рефлексии.
Например, если вы придете к выводу о том, что на следующем свидании вам не стоит говорить о ваших прошлых отношениях, это отличный вывод. Однако если единственный вывод, к которому вы пришли, заключается в том, какой вы неудачник это вывод неправильный.
Еще одна распространенная ошибка, которую мы совершаем, это то, что, получив отказ, мы думаем, что в нем был какой-то личный подтекст. На самом деле, это вовсе не так. В какой бы сфере мы не столкнулись с отказом (в личной, профессиональной или же социальной), этот отказ является результатом того, что ситуация просто сложилась так, как она сложилась. Просто так получилось.
Некоторым людям лучше быть одиночками? 12 признаков, что вы один из них
Восстанавливайте вашу самооценку
Вместо того, чтобы составлять список своих ошибок, вам необходимо вспомнить о ваших хороших качествах.
Самый лучший способ восстановить самооценку после того, как вас отвергли, это напомнить себе о том, что в вас есть хорошего. Составьте список 5 ваших самых ценных качеств.
Например, запишите на листе бумаги те ваши черты, которые позитивно влияют на вашу способность поддерживать отношения с людьми (вы способны поддержать человека, разделить его чувства и эмоции и т.д.).
Запишите те черты, которые говорят о том, что вы хороший друг (вы всегда остаетесь верны своим друзьям, способны выслушать и прочее).
Запишите те черты, которые говорят о том, что вы хороший сотрудник (например, вы ответственны, способны неукоснительно следовать этическому кодексу компании и т.д.)
Выберете одну черту и напишите о ней небольшой текст. Обязательно напишите, а не просто «прокрутите» и мысли в голове. Напишите о том, каким образом эта ваша черта приносит пользу окружающим, и о том, как вы используете эту свою черту личности при следующем удобном случае. Расценивайте этот процесс как своего рода «скорую помощь» для вашего эмоционального состояния.
Эта привычка поможет вам восстановить вашу самооценку, снизить уровень эмоциональной боли и вновь обрести уверенность в себе.
Вновь ощутите себя частью социума
Мы все являемся существами, которые не могут жить вне социума. Мы все нуждаемся в том, чтобы нас любили и ценили те люди, которые нас окружают. Отказ или отвержение приводят к тому, что мы перестаем чувствовать себя частью общества. Мы начинаем чувствовать себя «не в своей тарелке». Следовательно, нам необходимо напомнить себе о том, что нас любят и ценят. Так мы вновь почувствуем связь с обществом.
Если коллеги по работе решили пойти на обед без вас, вы можете пообедать вместе с вашими знакомыми, с которыми вы вместе играете в софтбол. Если друг вашего ребенка не хочет с ним общаться, сделайте так, чтобы ваш ребенок как можно скорее встретился с другим другом.
Если вдруг случается так, что человек, с которым вы сходили на свидание, перестал отвечать на ваши сообщения, позвоните вашей бабушке или дедушке. Так вы напомните себе о том, что в вашей жизни есть люди, которым в радость просто услышать ваш голос по телефону.
Конечно же, быть отвергнутым кем-то или получить отказ это всегда неприятно. Однако если вы будете знать способы, как свести вред для вашей психики к минимуму, как восстановить вашу самооценку, это поможет вам быстрее пережить такие случаи и продолжать идти вперед.
Вы сможете вновь обрести уверенность в себе и будете с нетерпением ждать следующего свидания или случая, когда вы сможете с кем-то пообщаться.
Перевод: ideas.ted.com