Как перестать себя накручивать: 10+ лайфхаков

Беспокойство – это норма или нет? Норма и полезные вещи вообще, если подталкивает нас к решению проблем и действиям. Если нет, то это просто непродуктивное времяпрепровождение, которое еще и ведет к неадекватным поступкам.

Моя мама – любительница накрутить и себя, и окружающих и иногда я искренне не понимаю, где она берет столько энергии на этот психоз, и зачем вообще, если можно потратить ее на решение проблемы. Так что, поговорим о том, как перестать себя накручивать по любому поводу.

Учитесь отвлекаться

Старайтесь отслеживать момент, когда вы чувствуете загнанным в ловушку тревожных мыслей. Придумайте для себя и стоп-приказ. Например, банальное «Отставить!». Не забывайте, что то, что вы своим вниманием больше всего кормите, занимает большую часть жизни.

Для того, чтобы отвлечься, можно дать себе чуток физнагрузки. Можно даже не в спортзале, а на рабочем месте. Если вы работаете дома, можете использовать гантели для этих целей – пусть лежат возле вас. Это эндорфины, которые тушат негативные эмоции, а хорошая усталость не даст вам возможности завестись дальше. Если есть возможность, смените обстановку. Тоже развлечет.

Давайте себе время для волнения

Пусть у вас будет небольшой период, во время которого вы будете волноваться.

Это чесать там, где чешется можно перестать, если не чесать, и то чисто теоретически. А вот перестать переживать и накручивать себя, просто запретив себе, невозможно. Так вы ее только усилите. Это особенность мозга человека. Попробуйте себе приказать не думать об индейцах или той же белой обезьяне. Так вы лишь увеличите концентрацию внимания на этой вещи.

Так что, выделите себе специальный промежуток времени, когда можно разрешить себе вдоволь побеспокоиться и потревожиться. Можете себе для этого еще и время с местом выделить. Лучше утром или днем это делать, но никак не вечером. Иначе с засыпанием будут трудности.

Можете специально для этих периодов составить список страхов и тревог. Можете менять его и добавлять новые, или же убирать те, которые уже есть не просят.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Почаще задавайте себе вопрос, решаемы ли ваши проблемы

Можете составить их список и несколько путей их решения. И когда вас начинает в очередной раз колотить, начинаем двигаться по одному из путей. И просто действуем, взяв под контроль ситуацию. Так, моя мама любит придумывать всякие нелепые варианты развития событий, вместо того, чтобы ситуацию прояснить.

Так что, если вам кажется, что муж ходит налево, лучше наймите детектива. Если случилось что-то неприятное на работе, прикладываем усилия к разрешению проблемы, если вам кажется, что вы смертельно больны, идите к врачу.

Ситуации, заставляющие нас тревожиться и сомневаться, сводить нужно к минимуму. Чем дальше вы решение проблемы переносите, тем больше у вас сомнений и тревог.

Есть и еще одни важный момент. Нужно выявить те проблемы, которые являются реальными, остальные отсеять.

Займитесь, наконец, психикой

Сходите к психотерапевту или невропатологу, пейте таблеточки, приучите себя к медитации и йоге каждый день. У людей со здоровой психикой нет желания накручивать себя на пустом месте. Они считают, что это бессмысленно. А еще – обязательно отдыхайте и меняйте обстановку. Даже если нет такой возможности.

 как перестать накручивать себя

Поймите, что жизнь полна неопределенностей

Постарайтесь принять неопределенность. С ней трудно совладать, но вы никогда не сможете быть стопроцентно уверенны в своем будущем. Как и остальные миллиарды людей мира, среди которых и миллиардеры. Вот только они неопределенности не очень боятся так как верят в свои силы и знают, что со всем справятся. Задайте себе несколько вопросов:

  • Есть ли у определенности минусы?
  • Можете ли вы быть уверенными во всех вещах и сразу;
  • Как неопределенная ситуация влияет на исход события? А может ли быть исход нейтральный или позитивный;
  • Можно ли жить с незначительной вероятностью того, что может что-то произойти, если эта вероятность ничтожно мала?

И вообще, будущего нет. В детстве всех нас пугали тем, что вот, что из тебя вырастет, будешь по мусоркам лазить и проч. И мы привыкли бояться будущего. Но зачем бояться того, чего нет? Все будет так, как будет, а ваша задача – немного изменить все в свою пользу.

Медитация для начинающих: 5 идей, как научиться правильно медитировать

Научитесь воспринимать вещи такими, какие они есть

Дождь не может быть плохим или хорошим только оттого, что вы его так назвали. Это просто дождь и он идет. И ваш ленивый и неверный муж не плохой и не хороший. Он просто такой, как есть. От того, что вы психуете из-за дождя или дурацкой ситуации на работе, она не изменится, а вы потратите нервы и энергию. Так что, просто принимаемся за дело и стараемся разрешить ситуацию, а не накручиваем себя и уничтожая этим окружающих.

9 советов от тех, этому научился

  1. Старайтесь все дела выполнять ежедневно и по чуть-чуть. Это не позволит накапливаться делам и тем самым вызывать беспокойство;
  2. Не забирайте у себя время для тех занятий, которые вам приносят удовольствие, а также на развлечение. Ну как перестать себя накручивать, если у вас просто нет в жизни положительных эмоций?
  3. Питайтесь регулярно;
  4. Ограничьте себя в кофе и чае, стимулирующих работу нервной системы;
  5. Перед отходом ко сну расслабляйтесь и чистите разум от тревожных мыслей. На ночь по возможности не занимайтесь важной работой;
  6. Не снимайте стресс при помощи алкоголя с сигаретами. Научиться не накручивать себя это не поможет, а вот обратный эффект они дадут. Да и вредно;
  7. Невозможно стать идеальным. Просто делает то, что вам под силу, и этого достаточно;
  8. Старайтесь спать максимально долго. Усталый человек обычно переоценивает свои проблемы;
  9. Сделайте плей-лист с любимой музыкой. Только не добавляйте в него грустные или мрачные песни.

Как перестать себя накручивать, если вы облажались

Люди, которых родители постоянно тюкали и не давала право на ошибку, во взрослом возрасте впадают в истерику и биться в припадках после любой своей даже самой мелкой помарки. А это открывает ворота для новых и новых ошибках, сделанных уже на нервной почве. Тогда как над просто перестать переживать и накручивать себя. Вот маленький лайфхак.

После того, как вы обнаружили, что облажались, остановитесь и скажите себе: «Ошибочка». А теперь обнимите сами себя и погладьте. Дальше скажите: «Я хороший» и несколько ласковых слов и комплиментов себе. И только после этого спрашивайте себя, что делать. Можете еще план действий составить. Не вы одни соершаете ошибки, этим занимаются все.

Имеет ли смысл накручивать себя? Да, если вы хотите потратить драгоценные нервные клетки и силы на бестолковое занятие, которое ни к чему не приводит. Учитесь жить спокойнее: так вы больше успеет сделать.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии