Как укрепить психику и нервную систему: диеты, советы, упражнения

как укрепить психику и нервную систему

Жизнь в стрессе для многих совершенно нормальная ситуация. Но на самом деле, это не совсем нормально. Раньше бытовало мнение, что все болезни от нервов. Это не совсем так, нередко проблемы с нервами начинаются из-за эндогенных причин, но сегодня мы поговорим о том, как укрепить психику и нервную систему.

Диета и БАДЫ

Это лишь один из ответов на вопрос, как укрепить нервную систему. Самыми безопасными среди биологически активных добавок являются:

  1. Средства с магнием и витаминами группы В;
  2. Просто витамины группы В в комплексе;
  3. Глицин;
  4. Валериана;
  5. Лецитин.

Также можете слегка изменить ваше меню.

Включите в него какао и черный шоколад, молочные продукты, бананы, ямс и сладкий картофель (если найдете), шпинат, зеленый чай и чай из трав, орехи, особенно бразильские, морепродукты и морскую капусту, а также йодированную соль.

Прекратите перетирать прошлое

Если вы постоянно прокручиваете в голове неприятные ситуации, в том числе те, что еще не произошли, это просто губительно для психики. Единственно, что можно сделать – прожить ситуацию один раз, а не 100. Каким бы ни было прошлое, старайтесь рассредоточивать внимание. Все, что происходит сейчас, важнее, чем то, что случится потом или уже случилось.

На этот счет есть китайская притча о двух буддистских монахах, которым было запрещено контактировать с девушками. Однажды они повстречали возле реки молодую женщину. Она хотела перейти на другой берег, но течение не давало это сделать. Тогда она попросила монахов помочь. Один из них посадил женщину на спину и перенес через реку. Девушка поблагодарила молодого человека, но после весь день его друг молчал. Под вечер он промолвил: «Нам же нельзя прикасаться к девушкам, а ты нарушил запрет и перенес ее через реку. Как ты мог?».

На это молодой монах ответил:» Я ее нес всего 15 минут, ты ее несешь целый день».

Не сдерживайте своих эмоций

Нас с детства приучают, что нехорошо и нельзя злиться, смеяться громко или плакать, бегать. Просто сильные эмоции детей раздражают взрослых, потому на нас смотрят с укоризной и шикают все – от родителей и воспитателей до незнакомых тетенек в магазине.

Вот мы и привыкаем сдерживать наши чувства и желания, ограничиваем самих себя в самовыражении и просто боремся с самым дорогим человеком – самим собой.

Это переносим и во взрослую жизнь, а потом это превращается в привычку носить маски, считая, нормально прятать свое истинное лицо.

Но вот если держать эмоции внутри, они никуда не исчезнут. Сдерживание приводит только к психозу. Нет, не обязательно делать все, что пришло в голову, но если вас что-то не устраивает, вы можете говорить об этом прямым текстом. Не обязательно кричать, но хотя бы скажите прямо мужу: «Мне очень не нравится то-то и то-то». Реализуйте потенциал возникающих эмоций и будьте с собой честны.

Укрепляйте вашу самооценку

Вы знаете, что уверенные в себе люди нервничают меньше всего? Так, если человек чувствует на себе вину, но выдаст себя поведением, как говорится, на воре и шапка горит.

Но если у вас есть комплексы, то вину вы чувствовать будете даже если не виноваты ни в чем.

Если человек закомплексован, то он думает, что его оценивают все люди, что он не дотягивает до какой-то планки соответствия и что от него все ждут чего-то.

Такие люди боятся, что их презирают, что над ними смеются. И это не меньший страх, что тот, что испытывает вор, который боится, что его разоблачат. Такие люди живут в постоянном нервном напряжении. Да, родители и учителя старой закалки отлично научили нас, как правильно не любить себя и тому, что если вы неидеальны, то плохи и не заслуживаете любви. Но вы выросли. Чтобы укрепить нервы и психику без таблеток, попробуйте сначала укрепить самооценку.

Укрепляйте физическое здоровье

Во-первых, проблемы с нервами вполне могут быть связаны с болезнями внутренних органов. Есть много эндогенных причин нарушения мозгового кровообращения. Так что, для того, чтобы вернуть в норму свою психику, обратитесь сначала к терапевту.

Вы можете не ходить в спортзал ежедневно и не пробегать марафоны, но все равно вам нужна физическая активность, и ее должно быть столько, сколько организму нужно для того, чтобы нормально функционировать. Как это связано с нервами? Во-первых, нервная система является такой же совокупностью органов, как и любая другая. Потому ей тоже нужно регулярно обновлять клетки, получать достаточно кислорода и питательных веществ, а также получать защиту от токсинов, старения, влияния вирусов и прочих вредных факторов. Так что, правильное питание, иммунитет и кровообращение тоже влияют на нервную систему.

Кроме того, это эндорфины. И наконец, проблемы со здоровьем и весом тоже негативно воздействуют на нервы, а комплексы – это убитая самооценка.

Занимайтесь медитацией

Не стоит считать медитацию магической, религиозной или эзотерической практикой. Это просто упражнение, укрепляющее нервы.

Задача медитации – успокоить деятельность ума. Прислушайтесь к тому, что происходит в вашей голове. Так вы поймете, что именно мысли создают хаос, а внимание больше всего похоже на обезьяну, которая прыгает с одной ветки на другую, причем ветки – это все объекты внимания.

Медитируя, мы дрессируем эту «обезьяну» обучая ее концентрации на чем-то одном или вовсе не на чем. Последний вариант – это своего рода зеркало: все, происходящее вокруг вас, отражается в сознании, но не взаимодействует с ним, не вызывает мыслей, не крадет внимание.

Учитесь добиваться своего

Снова поговорим о наших комплексах и самооценке. Самый простой путь к нервному расстройству – быть постоянно неудовлетворенным своей жизнью и самими собой.

А еще – никогда не исполнять свои желания. Все это вообще приводит к озлобленности на жизнь. Начните с исполнения своих мелких и незначительных желаний, которые, например, вы не могли исполнить в детстве. Заведите собаку или купите приставку для игр, если в детстве у вас не было такой возможности.

И помните, что чем меньше вы соответствуете вашим ожиданиям, тем сильнее убивается ваша нервная система. Просто постоянно этот факт держите в голове.

Устраняйте последствия негативных событий

Если на вас срывается любимый человек или начальник, у которых есть проблемы в жизни, вы удивляетесь: а причем здесь вы? И вроде бы понимаете, что на вас срывают свою злость. Но сами то вы поступаете также. А это тоже убийство нервной системы. Увы нельзя жить так, чтобы вам не выписывал штраф, на увольняли и не изменял любимый человек. И нет смысла бороться с негативом. Так что, принимайте все как есть, без злобы и самобичевания. Ну, и устраняйте неприятные последствия.

Если вы расстались с любимым человеком, просто отправляйтесь на поиск новых знакомств, если потеряли работу, просто ищите новую, а если чего-то не добились, начните все снова.

Общайтесь с позитивными людьми

После некоторых людей равновесие внутри себя приходится восстанавливать целый день, и это тоже затраты нервов. Попробуйте сократить контакты с таким неприятными людьми к минимуму. Ищите общения с теми, кто на все смотрит легко. Они заряжают энергией, помогают двигаться вперед и просто дарят свой свет. Ну, и учат вас быть такими же.

И наконец, просто не тратьте нервы на непродуктивные вещи, например, выяснения отношений, накручивания себя и придумывание всяких страшных историй. Проследите, есть ли у вас способы непродуктивной растраты жизненных сил и нервов и отслеживайте, когда у вас возникает желание уничтожить впустую нервные клетки.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о