Технология неисчерпаемой мотивации. Дофаминовое закрепление

Что общего между птицами, дикими и домашними видами животных, человеком и даже насекомыми? Мы все — живые организмы.

Все живые организмы стремятся к выживанию и размножению, таков эволюционный замысел. Но нас в рамках этой темы интересует прежде всего вопрос выживания.

Вернемся к человеку. Если обобщить, то на действия, ведущие к выживанию наш мозг реагирует выделением вкусного гормонально-нейромедиаторного коктейля (дофамина, эндорфинов и т.д.), а на действия, несущие угрозу для нашего выживания, мозг реагирует выбросом стрессового гормона кортизола, таким образом поощряя или наказывая своего хозяина.

Проще говоря, наш мозг работает в двух главных направлениях:

• он стремится к удовольствию (оно является маркером правильных действий, ведущих к выживанию);
• и избегает боли (она является маркером действий, угрожающих выживанию).

Следовательно, мозг будет стремиться выполнять действия, дающие нам удовольствие (к примеру, потреблять пищу, заниматься сексом и т.д.), а также избегать действий, приносящих нам боль и дискомфорт.

Принципы стремления к удовольствию и избегания боли важно осознать и запомнить.

В течение жизни каждый человек накапливает в своей голове огромное количество разного опыта, который на физическом уровне выглядит как куча нейронных связей в нашем мозге.

Когда мы делаем какое-то действие и в результате получаем удовольствие или боль, в голове образуется нейронная связь «действие — удовольствие» или «действие — боль», или «действие — нейтральная реакция».

Все действия, которые по опыту (то есть исходя из сформировавшихся нейронных связей) ведут к удовольствию, мозг будет мотивирован выполнять вновь, чтобы это удовольствие получить (увеличить свои шансы на выживание).

Выполнению всех действий, которые ведут к боли, мозг будет всячески противиться (чтобы уменьшить риск не выжить).

А действия, которые не несут в итоге никакой реакции, мозг будет выполнять безо всякого энтузиазма.

Почему без энтузиазма? Потому что эта деятельность не будет вести к выживанию, но при этом будет требовать расхода энергии. С точки зрения эволюции живых организмов, расход энергии, не ведущий к выживанию, абсолютно нецелесообразен.

Даже наоборот, это может нести угрозу для выживания, потому что энергия будет потрачена впустую и ее может не хватить на нужную для выживания деятельность.

Нейронные связи, которые образовались в мозге после получения удовольствия, называются положительными закреплениями (или дофаминовыми привязками). Нейронные связи, которые образовались после получения боли, называются отрицательными закреплениями (или кортизоловыми закреплениями).

Со вступительной теорией закончили, теперь погрузимся в практические примеры.

Пример кортизолового закрепления №1

Новичок приходит в тренажерный зал. Он сильно вдохновлен и готов пахать. Накидывает на штангу огромное количество блинов и пытается ее пожать.

Его закономерно придавливает, вследствие чего он испытывает физическую боль (в худшем случае еще и травму получает), а также боль ментальную (то есть испытывает разочарование, злость на себя, ему стыдно, что опозорился перед остальными тренирующимися в зале).

Первая попытка похода в зал ЗАКРЕПИЛАСЬ В ЕГО ГОЛОВЕ получением боли.

Через несколько дней новичок опять вдохновился, настроил себя, пересилил и пришел в зал. Теперь он поступил чуть-чуть “умнее”: провел тренировку с нормальными весами, но при этом с дикой интенсивностью и объемом работы, к которому его организм был попросту не готов.

В итоге после тренировки его затошнило, он проблевался, а в течение нескольких следующих дней во всем теле была дичайшая мышечная боль, из-за которой он с трудом передвигался. Поход в зал в его голове СНОВА ЗАКРЕПИЛСЯ БОЛЬЮ.

Когда наступит время следующей тренировки, наш новичок с неприятным удивлением обнаружит, что пойти на нее ему ПРИДЕТСЯ СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ.

У него будет возникать сильное внутреннее НЕЖЕЛАНИЕ тренироваться, будет появляться куча отговорок и отмазок, почему поход в зал нужно пропустить. На этом этапе начинается ВНУТРЕННЯЯ БОРЬБА с самим собой.

Предположим, новичок поборол себя, пошел в зал и снова упахался до дикой мышечной боли. Перед следующей тренировкой заставить себя будет ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ.

В конечном итоге, через несколько подобных ситуаций, сам того не замечая, новичок сначала ПРОПУСТИТ одну тренировку, затем еще одну, а затем и вовсе ПЕРЕСТАНЕТ ХОДИТЬ В ЗАЛ.

Разные «иксперды» по личностному росту заявят, что у человека просто слабая сила воли или не хватает самодисциплины. Но эти бредни не имеют НИЧЕГО ОБЩЕГО с реальностью!

В реальности произошло вот что: за каждой из попыток похода в тренажерку следовало получение сильнейшей боли. Через несколько итераций у новичка в мозге образовалась прочная нейронная связь «поход в зал — получение боли».

И мозг, желая избегать этой боли (то есть выделения стрессового гормона кортизола), стал ИЗБЕГАТЬ ПОХОДОВ В ЗАЛ.

И с высочайшей вероятностью, если эту кортизоловую связь (нейронную цепь в мозге, закрепленную кортизолом) не разрушить и не перезакрепить дофамином/эндорфинами (гормонами мотивации и удовольствия), наш новичок больше НИКОГДА в зал в своей жизни не пойдет.

От одной только мысли о тренировках ему будет физически ФИГОВО, не говоря уже о наличии мотивации к регулярным тренировкам.

Пример кортизолового закрепления №2

Человек начинает писать себе план на день.

Успеть хочется как можно больше, поэтому план составляется плотный, с минимальным количеством свободного времени.

Первый день: план не был выполнен из-за нехватки времени (какие-то действия были дольше по длительности, чем предполагалось). Человек из-за невыполнения расстроился (получил от мозга кортизол), но решил выполнять план в дальнейшем.

Второй день: план снова не был выполнен уже из-за появления какой-то неучтенной важной задачи, которая была срочной и сдвинула выполнение остальных. В конце дня человек опять расстроился и опять испытал неудовлетворенность собой (опять кортизол).

Третий день: план не был выполнен, потому что человек где-то банально заленился и не сделал какие-то задачи. Снова в конце дня сильная неудовлетворенность собой, стресс от невыполнения плана, а также подавленность и угнетенность (опять кортизольчик).

Что происходит в этих ситуациях с точки зрения биологии?

За действием (написанием плана) следует стресс и боль (выделение кортизола).

Что очень быстро обнаружит человек, попав в эту ловушку?

Он обнаружит появление необъяснимой ТРЕВОЖНОСТИ, ФОНОВОГО СТРЕССА и ПОДАВЛЕННОСТИ на протяжении дня. Почему так происходит? Да потому, что мозг этого человека усвоил: за написанием плана и его невыполнением следует стресс и боль (кортизол) в конце дня.

Да, логически можно возразить, мол “день же еще не закончен, вдруг план будет все таки выполнен”. Но наша биология и принципы устройства нашего мозга кладут хер на логику и работают так, как их сформировали сотни тысяч лет эволюции.

Мозг рассматривает собственный предыдущий опыт. И если в 9 случаях из 10 что-то привело к боли, то с высочайшей вероятностью и на 11 раз это приведет тоже к боли. А значит этого “чего-то” необходимо избегать.

Когда в голове человека сформировалась нейронная связь “написание плана — получение боли”, то в начале каждого дня, только лишь начав писать себе план, внутри УЖЕ появляется тревожность и дискомфорт.

Это реакция мозга: он понимает, что начался процесс, который приведет его к боли.

Пример кортизолового закрепления №3

Копнем еще глубже и масштабнее.

Написание себе плана — это в сути своей постановка себе цели (или задачи, можно называть как угодно). Если человек не выполняет поставленные себе задачи и получает по итогу их невыполнения кортизол, то в мозге образуется крепкая нейронная связь “постановка себе задачи/цели — получение боли”!

Достижение любых жизненных результатов так или иначе является постановкой себе задачи: заработать n-нную сумму денег, запустить проект, найти партнера для отношений, достичь результата в спорте и т.д.

Имея в голове крепкую нейросвязь “постановка себе задачи/цели — получение боли”, человек будет ПОСТОЯННО испытывать неуверенность в себе, сомнения, тревожность, страх и прочий перечень мерзких состояний.

Это будет гребаная воронка:

1. Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол;
2. Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол;
3. Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол;
4. Избегаешь постановки себе новых задач из-за кортизола -> испытываешь угрызения совести в духе “я ленивая скотина” -> получил кортизол;
5. Вечный кортизол, депрессии и т.д.

Разношерстные психологи и психотерапевты, увидев такого человека, будут радостно потирать ручонки и приговаривать “О, какой пациент наклевывается”, вытягивая из него деньги и мусоля его десятками часов терапий, психотехник и “проработкой детских травм”.

Хотя на самом деле, дело в чистейшей биологии и ничего более!

Выход из этого состояния, конечно же, ЕСТЬ. Мозг очень пластичен и даже сильнейшие кортизоловые нейронные связи можно ПОЛНОСТЬЮ УСТРАНЯТЬ и перезакреплять их удовольствием, формируя сильнейшие дофаминовые привязки.

В итоге, в ситуации “поставить себе новую цель”, вместо дискомфортного состояния “Я боюююсь, а вдруг не полууучится, со мной что-то не тааак” будет возникать огонек в глазах и реакция “Говно вопрос, погнали”!

Кортизоловые закрепления — это величайший вор мотивации и энергии.

Именно наличие кортизоловых закреплений по отношению к какой-то деятельности является тем тормозом, который серьезно препятствует достижению результата.

Фишка в том, что если человек нахватает кортизоловых закреплений во многих сферах деятельности (в зарабатывании денег, отношениях, спорте и т.д.), то он мало того, что будет постоянно купаться в стрессе, так еще и будет “парализован” в своих действиях.

Его мозг будет считать, что куда не ступишь, везде боль. Что не сделаешь, везде кортизол. Мозг будет стремиться избегать какой-либо деятельности вообще, лишь бы не получать еще больше кортизола.

В подобной ситуации очень часто увеличивается время сна. Главная причина этого — мозг будет стремиться как можно сильнее отсрочить начало дня, как можно дольше побыть в кровати, лишь бы не начинать деятельность, приносящую стресс. Чтобы на эту деятельность осталось как можно меньше времени.

Теперь очень важный момент.

Чем больше у человека будет кортизоловых закреплений и чем сильнее они будут, а также чем меньше будет дофаминовых привязок (на желаемую деятельность) и чем слабее они будут, тем выше вероятность появления различных зависимостей.

Более того, это одна из главных причин почти всех современных зависимостей (соцсети, сериалы, мастурбация, порно, игры и т.д.).

Почему так происходит?

Вспомни, по какому принципу работает наш мозг: он стремится, во-первых, избежать боли, а во-вторых, получить удовольствие.

Если человек получает дофига кортизола от рабочей деятельности, часто получает кортизол в отношениях, нахватал кортизоловых привязок в спорте, у него сформировались кортизоловые закрепления в выполнении поставленных себе задач, то он просто купается в кортизоле ежедневно. А значит, будет его избегать.

При этом, его мозг в любом случае будет стремиться к удовольствию. В работе удовольствия нет (там стресс и боль), в отношениях — не особо, в спорте — тоже, то остаются подручные источники удовольствия: интернет, пиписька, игры и т.д.

А так как информация (в виде мемов, видосов, фильмов, статей и т.д.), порно, мастурбация, игры — это все источники, способствующие выделению большого количества дофамина (за счет постоянной новизны), то на подобное удовольствие подсесть чрезвычайно легко.

Удовольствие в этих источниках не просто огромное, оно еще и легкодоступное. Чтобы получить гору кайфа, не нужно никак напрягаться: пара кликов мышкой и запущена нужная игра, открыты вкладки с пабликами, ютубчик или порносайт.

Легкодоступность — это еще один главный триггер появления зависимостей.

Тело и мозг заточены под экономию энергии. Это эволюционная необходимость: если вся энергия будет быстро потрачена, а пищи не станет, то организм умрет.

Поэтому, когда можно что-то получить меньшими затратами энергии и меньшими усилиями, тело и мозг будут к этому всячески стремиться.

Простейший пример: мастурбация под пoрнo.

Для того, чтобы получить удовольствие от созерцания голого женского тела и оргазма, парню необходимо затратить огромное количество энергии: привести себя в порядок, пойти знакомиться, затем ходить на свидания и затем только уже заняться сексом и испытать оргазм.

Причем, успех на каждом из этапов (знакомства, свидания, попытки заняться сексом с конкретной девушкой) нифига не гарантирован.

С другой стороны — мастурбация под порно. Из затраченный усилий — пара кликов мышкой для открытия нужного видео и спущенные трусы. Бесконечное количество голых женщин в отличной форме под нужными ракурсами, и бесконечное количество оргазмов.

Плюс, если попытки знакомства закрепились кортизолом (стрессом от отказов), то это сильно усугубляет ситуацию.

Бороться с зависимостями (по сути дофаминовыми привязками, только на нежелательную деятельность) силой воли бесполезно.

Они сформировались не в психике, они сформировались на физическом уровне в мозге, в виде нейронных связей, закрепленных дофамином.

Ломать свое сопротивление заниматься нужной деятельностью (работать, к примеру) силой воли бесполезно.

Используя в этих ситуациях силу воли, человек будет бороться с собственной биологией, что изначально провальный путь. Правильный путь — понять, как же работает организм в целом и мозг в частности на языке биологии, и поставить их работу себе на службу.

Итак, как же поставить собственный мозг себе на службу и сделать это источником своей неисчерпаемой мотивации и энергии?

Будет четыре главных вектора работы:

1. Избавляться от кортизоловых закреплений в желательной деятельности;
2. Наращивать силу дофаминовых привязок в желательной деятельности;
3. Минимизировать в своей жизни источники незаслуженного удовольствия;
4. Наращивать силу кортизоловых закреплений в нежелательной деятельности.

Именно в такой последовательности!

Некоторые (сознательно или нет) пытаясь избегать кортизола от работы залипанием в ютубе, начинают наказывать себя за это. Абсолютно неверно!

Если в жизни и так дохрена кортизола, мозг ищет хоть какие-то источники удовольствия. Получая вместо удовольствия кортизол еще и там, мозг будет загнан в тупик: в рабочей деятельности — боль, а там где раньше было удовольствие, теперь тоже боль. При этом ваще не понятно, где получать удовольствие.

Это путь к жесточайшим депрессиям и прочей хреновине. Не поступайте так со своим мозгом!

1) Избавление от кортизоловых закреплений в желательной деятельности.

Выделение кортизола происходит тогда, когда человек не удовлетворен полученным результатом.

Все ситуации, в которых человек не смог, у него не получилось, было больно и неприятно, и т.д., в большей или меньшей степени способствуют выделению стрессового гормона кортизола.

Из вышеупомянутых примеров:

• когда новичок не пожал огромный вес на штанге, его придавило. Разочарование, стыд, позор и неудовлетворенность — это кортизол;
• когда новичок проблевался от высочайшей нагрузки и ходил с дичайшей мышечной болью — это тоже кортизол;
• когда человек написал себе план и не выполнил его к концу дня. Неудовлетворенность собой и подавленность — кортизол;
• когда человек поставил себе цель и не выполнил. Угнетенность по этому поводу — кортизол;

В ситуации наличия кортизоловых закреплений, алгоритм их изменения будет двухшаговым:

а) Превращение кортизоловой нейронной связи в нейтральную;

б) Превращение нейтральной нейронной связи в закрепленную дофамином.

Эти действия можно и нужно выполнять параллельно.

а) Превращение кортизоловой нейронной связи в нейтральную.

Действия, которые ведут к получению боли (кортизола) необходимо превратить в действия, не ведущие к получению боли, а приносящие нейтральную реакцию. Для этого нужно ставить себе такие задачи, которые ты точно можешь сделать.

— в случае с походом в зал: начать с таких рабочих весов, которые ты на 100% сможешь успешно пожать. Если придавливало соткой, то начинать работу с 50 килограмм;

— в случае с невыполнением плана. Если не получалось выполнить не то, что плотный план на день вообще без свободных окон, а даже с запасом в 1–2 часа времени, то писать себе такое количество задач, полное выполнение которых оставит в запасе 3–4 часа времени.

Ключевой задачей данного этапа будет являться изменение нейронной связи в голове с “сделал действие — получил боль” на “сделал действие — не получил боль”.

Этим этапом мы показываем мозгу, что в этой деятельности боли больше нет, а значит не нужно эту деятельность избегать.

Также на этом этапе в голове формируется уверенность в себе в формате “Я могу, у меня получается”.

Понимая этот механизм, становится откровенно смешно, когда разные гуру дают советы типа: “Желая заработать миллион, поставьте себе цель заработать 10 миллионов, и даже не достигнув ее, вы все-равно 1–2 миллиона заработаете”.

В теории звучит красиво, а на практике будет формироваться кортизоловое закрепление от недостигнутой цели (ставили-то цель на 10 миллионов), будет взращиваться не уверенность в себе в духе “Я не смог, у меня не получилось”. И даже заработанный в такой ситуации миллион совершенно не будет радовать.

Понимая этот механизм, чертовски важно ставить себе реально достижимые задачи.

В этом случае в следствие их достижения, во-первых, не будет формироваться кортизоловая связь, а во-вторых, с каждым разом будет усиливаться состояние “Я могу, у меня получается” и уверенность в себе!

б) Превращение нейтральной нейронной связи в закрепленную дофамином

Теперь мы переходим к очень ядреному блоку: формированию дофаминовых привязок.

2) Формирование дофаминовых привязок в желательной деятельности и наращивание их силы.

Этот блок нужно читать очень вдумчиво, так как он имеет чрезвычайную важность. Выстраивание дофаминовых привязок на желаемую деятельность в своей жизни навсегда ее изменит. Это не голословные утверждения, это факт.

К сожалению, эта инфа неочевидна для 99.9% людей в мире (но к счастью для того одного процента, кто об этом в курсе и ее применяет).

Начну с примера.

Живет обычный человек, ходит на работу. В совершенно типичный рабочий день он так-сяк поработал в течение дня, устал и для того, чтобы эту усталость снять, поехал, к примеру, в бар с друзьями.

Это принесло ему удовольствие, усталость развеялась, настроение поднялось и человек снова зарядился на ближайшие несколько дней.

Через некоторое время этот же товарищ, так-сяк работая и подустав к концу дня, с мыслями “Чего-то я задолбался” едет и покупает себе футболку, которую давно хотел.

Спустя еще некоторый период наш герой, в очередной раз устав после рабочей недели, решает снять свою усталость походом с девушкой в кино на кайфовый фильм. “Ну а чо, надо же какой-то досуг в жизни иметь” — крутится в его голове.

Со стороны картина совершенно стандартная и непримечательная, и примерно по такому шаблону живет ОГРОМНЕЙШЕЕ количество людей!

Но, ИМЕННО ТАКИЕ действия рубят уровень мотивации и энергии просто под корень. Люди сами, своими руками, выкапывают яму своим жизненным достижениям, делая их попросту НЕВОЗМОЖНЫМИ!

Так как мы уже в курсе, как формируются нейронные связи в нашей голове, то разберем детально.

Человек поработал -> устал -> сделал что-то, что принесло ему удовольствие.

Как эта картина воспринимается мозгом.

“Хм, хозяин несколько раз наградил меня ништяками, которые принесли удовольствие, после того как я УСТАЛ. Значит, для получению приятных ништяков мне нужно больше уставать. Усталость ведет меня к получению удовольствия”.

Вспомни информацию из стартового поста.

“Наш мозг работает в двух главных направлениях: он стремится к удовольствию (оно является маркером правильных действий, ведущих к выживанию) и избегает боли (она является маркером действий, угрожающих выживанию).

Следовательно, мозг будет стремиться выполнять действия, дающие нам удовольствие, а также избегать действий, приносящих нам боль и дискомфорт”.

Это фундамент дрессировки.

Собака выучивает команды не потому, что сознательно хочет это делать. И не потому, что заставляет себя силой воли, нет. Она, как и любой живой организм, заточена под выживание. Процесс получения пищи для собаки является удовольствием, потому что еда ведет к выживанию.

Мозг собаки образно понимает: “Ага, после того, как мы с моим хвостатым хозяином несколько раз сели задницей на пол после какого-то слова изо рта человека, мы получили еду. Еда увеличивает наши шансы на выживание. Следовательно, чтобы получать еду дальше, нужно продолжать садиться задницей на пол после такого-то слова изо рта человека”.

В мозге собаки образуется нейронная цепь, закрепленная дофамином. Это и есть дофаминовая привязка

Две КРИТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, которыми люди собственноручно ушатывают работу своей дофаминергической системы и создают дофаминовые привязки на совершенно ненужную хрень:

а) Приносящие удовольствие действия (шоппинг, досуговые мероприятия и т.д.) выполняются после СОВЕРШЕННО НЕПОДХОДЯЩИХ для этого действий (усталость, невыполнение задачи, прокрастинация и т.д.);

б) Приносящие удовольствие действия выполняются ПРОСТО ТАК, после простого возникновения желания.

а) В первом случае дофаминовые привязки образуются на выполнение ненужных действий.

Если удовольствие от какого-то ништяка мозг получает после усталости, он усвоит, что усталость ведет его к удовольствию (то есть к выживанию) и будет стремиться ЧАЩЕ УСТАВАТЬ!

Если удовольствие от ништяка мозг получает после недостижения цели и слива (Человек думает “Ну а чо, я же так старался, надо же снять стресс”), то он будет стремиться ОПЯТЬ НЕ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЬ, чтобы опять получить ништяк.

б) Второй случай будет разобран дальше, в блоке 3)

Из вышеуказанной информации вытекает главнейший принцип формирования правильных дофаминовых привязок:

Получать удовольствие (то есть награждать себя различными ништяками) необходимо СТРОГО после достижения, во первых, НУЖНОГО тебе результата, а во-вторых, КОНКРЕТНОГО и ИЗМЕРИМОГО.

Почему необходимо награждать себя именно за нужный результат?

Чтобы у мозга формировалось дофаминовое закрепление и было стремление выполнить именно нужный хозяину (то есть тебе) результат в нужных тебе сферах деятельности: заработать определенную сумму денег, выполнить определенную задачу, набрать или сбросить н-ное количество килограмм и т.д.

Награждая себя за результаты именно в нужных нам сферах деятельности, мы увеличиваем стремление мозга продолжать достигать результаты в этих сферах. Он усваивает, что достижения в этих областях ведут к наградам (то есть к удовольствию).

Почему необходимо награждать себя именно за конкретный и измеримый результат?

Чтобы у мозга было стремление не просто сымитировать бурную деятельность и видимость работы, не просто попытаться или постараться, а именно сделать РЕЗУЛЬТАТ!

Не просто поработать, а заработать определенную сумму. Не просто постараться выполнить план на день, а именно выполнить всего его пункты. Не просто есть больше и ходить в зал, а получить конкретную прибавку в цифре на весах, и т.д.

Теперь пройдемся по принципам выработки дофаминовых закреплений.

А) Чем существеннее достижение/результат, тем больше должна быть награда и тем больше удовольствия она должна приносить.

Если ты в течение нескольких месяцев идешь к цели “заработать миллион” и заработаешь его, а затем купишь себе в награду шоколадку, мозг подумает “Нахрен надо. Я столько энергии ушатал на задачу, а в качестве награды — это? Не, слишком большой энергорасход (угроза для выживания) при слишком маленьком удовольствии по итогу”.

Пример дофаминового закрепления: олигарх покупает себе здоровенную яхту.

Со стороны обывателя поступок совершенно не логичный и дикий. Мол, зачем ему яхта, если он на ней ходить по морям будет две недели в году при своей занятости. Можно же эти бабки было отдать нуждающимся, в детские дома. С жиру бесится и бла-бла.

Но если знать то, что знаем мы, то становится понятно: таким образом олигарх поощряет себя за крутые результаты в бизнесе. Это его хотелка, которая принесет ему соответствующий кайф, который будет равнозначен полученному результату.

И пока моралисты будут исходиться говном, положительная привязка олигарха на бизнес станет еще сильнее и он продолжит с еще большим задором покорять новые вершины и рвать конкурентов).

Б) Награждать себя необходимо тем, что приносит удовольствие лично тебе.

Все мы разные. И хотя некоторый перечень пересекающихся удовольствий может быть общим, все-равно может быть немало действий/вещей, от которых другие люди кайфовать не будут, но будешь кайфовать лично ты.

Необходимо составить себе перечень наград (действий/вещей), которые приносят удовольствие лично тебе.

К примеру:

• купить какой-то элемент одежды
• купить какой-то девайс
• сходить в компании покурить кальян
• посмотреть серию любимого сериала
• сходить с девушкой в кино
• поездка куда-нибудь
• и т.д.

Этот перечень необходимо отсортировать в порядке величины приносящего тебе удовольствия.

Важное уточнение: не всегда ништяки (награды) могут требовать финансовых затрат. Если что-то приносит тебе удовольствие и это бесплатно (та же серия сериала), то это можно считать наградой.

Затем наградами из этого перечня необходимо поощрять себя за достижение адекватных награде результатов.

То есть, выполнив какую-то сложную задачу на протяжении дня, можно поощрить себя серией сериала. При этом, сделав какой-то результат, над которым работа велась целую неделю, поощрять себя нужно чем-то большим, типа покупки какой-то вещи, походом в ресторан и т.д.

НО! Далеко не всегда нужно привязывать величину наград к затраченному на достижение результата времени. У нас задача — награждать мозг не за длительность процесса, а за конкретный измеримый результат.

Поэтому, даже если удачно сложились обстоятельства и большой результат был сделан небольшими усилиями, все-равно необходимо обязательно поощрять себя большой наградой. Это ОЧЕНЬ важно. Таким подходом мы будем приучать мозг к поиску наиболее эффективных и наименее энерго- и времязатратных решений в достижении результата.

Как ты помнишь, мозг эволюционно стремится экономить энергию. Когда мы дадим ему понять, что за определенный результат награда будет в любом случае одинаковая (хоть результат был сделан за один день, хоть за неделю), МЫ ПОЛНОСТЬЮ РАЗРУШИМ ПОЧВУ ДЛЯ САМОСАБОТАЖА!

Вся эта мощная эволюционная программа мозга (стремление экономить энергию) будет направлена не на лень и сопротивление действиям, а НА ПОИСК НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ РЕШЕНИЙ.

В) Награждать себя нужно как можно быстрее после достижения результата.

Это необходимо для того, чтобы в мозге образовывалась связь “причина -> следствие”.

Когда дрессируются животные, им дается еда сразу после выполнения команды. Если же дать собаке кусок корма через полчаса после выполнение команды, ее мозг не свяжет эти два действия.

То есть, выполнение команды не будет распознано мозгом как путь к получению удовольствия, а значит дофаминовая нейронная цепь на нужное поведение не закрепится.

Пример некорректного закрепления: животное нашкодничало в доме в обед, а хозяин ругает его аж вечером после прихода с работы. В мозге животного не сформируется отрицательное закрепление “нашкодничал -> получил наказание” из-за большого временного отрезка между ними, а сформируется “радостно встретил хозяина -> получил наказание”. Ведь именно после радостной встречи хозяина животное получит от него негатив.

В случае с человеком это означает, что как только был достигнут необходимый результат, нужно как можно быстрее после этого выдавать себе награду. Если наградой было купить себе футболку, то собираться и ехать покупать себе футболку.

Первый важный момент.

В ритме современной жизни и плотных графиках далеко не всегда будет удаваться поощрять себя сразу конкретным действием. К примеру, закрыв какую-то задачу в средине рабочего дня, прерываться и ехать на шоппинг.

Эффективное решение — создание собственного поощрительного фонда.

В чем суть. Если награда материальная, то у нее будет эквивалент расходуемых денег. К примеру, наградой за какой-то результат было “купить себе футболку”. Футболка стоит, условно, 500 рублей.

После достижения нужного для футболки результата, мы не едем покупать себе футболку (если не хватает времени), а заносим в свой поощрительный фонд 500 рублей (денежный эквивалент футболки).

Дополнительно говоря себе “Я сделал такой-то результат, достиг того-то и получаю в награду 500 рублей в поощрительный фонд”, стараясь вызвать в себе ощущение полученной награды.

А уже непосредственно в выходной день (или просто в свободное время), мы едем и покупаем себе футболку за эти 500 рублей, дополнительно говоря себе “Я достиг того-то, получил награду в виде 500 рублей в поощрительный фонд, а теперь я эту награду трачу на такую-то приятную для себя вещь”. Этим мы усиливаем связь “достижение результата -> получение награды”.

Второй важный момент.

Поощрительный фонд нужно внедрять НЕ СРАЗУ!

Первостепенной задачей будет сформировать в мозге хотя бы слабенькие базовые дофаминовые привязки на результаты в нужной деятельности.

Поэтому в начале пути необходимо обязательно, хотя бы несколько раз, сразу после достижения нужных результатов пойти и наградить себя нужным ништяком (поехать на шоппинг, на кальян и т.д.).

Этим мы даем понять мозгу, что правила игры изменились и он теперь за конкретные достижения будет получать конкретные приятности.

А уже затем, когда мозг поймет, что за его старания и результаты хозяин его теперь награждает, вот тогда уже можно встраивать поощрительный фонд как промежуточное звено между результатом и конкретной физической наградой.

Третий важный момент.

Быстрое течение современной жизни подразумевает изменение обстоятельств.

К примеру, сделав результат и наградив себе 500 рублями в поощрительный фонд в начале недели, время на покупку футболки может появиться только в конце недели.

Но, в конце недели уже может хотеться больше не футболку, а к примеру, с друзьями на кальян пойти. Если для получения кальяна нужный результат сделать не успеешь, то это будет доставлять ненужный дискомфорт.

Решение: за результаты ставить себе награды не в виде конкретных вещей или действий, а в виде занесения конкретных сумм в поощрительный фонд.

Такая система будет очень гибкой. За такой-то результат можно будет награждать себя 50 рублями, за такой-то 100 рублями, за такой-то — 1000 рублей и т.д.

И скопив в поощрительном фонде определенную сумму, в свободное время идти и тратить ее на желаемые источники удовольствия.

Четвертый важный момент.

Деньги из поощрительного фонда ОБЯЗАТЕЛЬНО должны тратиться ТОЛЬКО на то, что приносит удовольствие.

Никаких “это было бы полезнее” или “сейчас нужнее потратить эту сумму на то-то”. НЕЛЬЗЯ ОБМАНЫВАТЬ МОЗГ!

В противном же случае дофаминовые привязки будут ослабевать и распадаться!

Нейронные связи

“сделал результат -> получил деньги в поощрительный фонд (как прямой эквивалент будущих удовольствий) -> получил удовольствие от купленных ништяков”

будут превращаться в

“сделал результат -> получил деньги в поощрительный фонд (как прямой эквивалент будущих удовольствий) -> НЕ получил удовольствие от купленных ништяков”.

Такая последовательность действий для мозга больше не будет путем к удовольствию, следовательно ему не будет смысла делать результат. Ведь результаты больше не будут вести к наградам.

Нам необходимо добиться ЖЕЛЕЗОБЕТОННОЙ АССОЦИАЦИИ: средства в поощрительном фонде на 100% приведут к последующим удовольствиям.

3) Минимизировать в своей жизни источники незаслуженного удовольствия.

Это тоже ОЧЕНЬ важный момент, который часто не учитывается даже теми, кто в курсе принципа дофаминовых закреплений.

Снова вспомним, что мозг эволюционно заточен под экономию энергии. Если какое-то удовольствие можно получить меньшими энергозатратами, мозг будет стремиться пойти именно по этому пути.

Если мозгу пришлось понапрягаться и хозяин его наградил покупкой футболки, а потом через некоторое время подвернулись шорты по хорошей цене и человек купил их себе просто так, потому что захотелось, это будет сильно препятствовать формированию дофаминовых привязок.

Мозг будет, условно, думать: “Зачем мне тратить энергию ради получения ништяка, если есть возможность получать ништяки ПРОСТО ЗАХОТЕВ?”

Я не сторонник фанатичного подхода и не призываю к нему тебя. Тем более, что есть путь “и рыбку съесть, и костями не подавиться”.

а) В случае с шортами.

Если действительно попадается нужная вещь по хорошей цене, глупо ее не купить. Но, чтобы не вредить своим дофаминовым привязкам и не ослаблять их, можно купить вещь “в долг”.

То есть, вещь мы покупаем, но не носим ее (то есть не получаем удовольствие от обладания ею) до тех пор, пока не сделаем необходимый результат, за который сможем поощрить себя занесением соответствующей шортам суммы в поощрительный фонд (либо за одно достижение, либо за сумму нескольких).

б) В случае с незапланированными удовольствиями.

К примеру, друг, с которым давно не виделись, зовет покурить кальян. Глупо отказываться, если давно не виделись, но и выдавать себе незаслуженное поощрение нельзя.

Выход — иметь в поощрительном фонде определенный резервный запас, который будет расходоваться на такие вот нежданчики.

В этом случае привязки будут функционировать корректно.

Ты раньше достиг результатов, скопил какую-то сумму в поощрительный фонд, а теперь расходуешь эти средства при подвернувшемся случае. Такая награда будет полностью заслуженной.

4) Наращивание силы кортизоловых закреплений в нежелательной деятельности.

Этот пункт обязательно необходимо реализовывать в последнюю очередь.

Сознательное создание кортизоловых закреплений будет подразумевать дополнительный стресс: не постоянный и фоновый, но ситуативный (в случае совершения нежелательной деятельности).

Не стоит нагружать себя еще большим стрессом, если во многих сферах жизни присутствуют сильнодействующие кортизоловые привязки. А вот когда они ослабнут, затем пропадут, а затем заменятся на сильные дофаминовые, вот тогда уже можно закреплять кортизолом нежелательные действия.

Пример задачи: необходимо избавиться от захода в соцсети и залипания в них на протяжении рабочего дня.

Алгоритм будет следующий:

• а) Убрать кортизоловые закрепления в рабочей деятельности;
• б) Создать дофаминовые привязки в рабочей деятельности;
• в) Создать дофаминовую привязку на “Не заходить в соцсеть на протяжении рабочего дня»;
• г) Создать кортизоловое закрепление на “Зайти в соцсеть на протяжении рабочего дня”.

Нужно понимать, что ситуация “захожу в соцсеть и залипаю в ней на протяжении рабочего дня” является отнюдь не следствием слабой силы воли, отсутствием навыков самодисциплины и т.д.

Причина на самом деле в следующем: во-первых, в работе присутствуют кортизоловые закрепления, поэтому мозг старается избегать этой деятельности; во-вторых отсутсвуют дофаминовые привязки в рабочей деятельности, чтобы мозг стремился в этом направлении получать удовольствие (пусть даже и не взирая на наличие боли); в-третьих, источником удовольствия является пребывание в соцсети, к получению которого мозг и стремится.

Поэтому, нам необходимо:

• во-первых, сделать так, чтобы рабочая деятельность перестала быть источником кортизола, которого мозг будет избегать;
• во-вторых, сделать ее путем к получению удовольствия (наград), к которому мозг начнет стремиться;
• в-третьих, сделать работу источником БОЛЬШЕГО удовольствия, чем приносит залипание в соцсетях (этим мы покажем мозгу, что занимаясь работой шансы на выживание более высоки, чем если залипать в соцсетях; вследствие этого мозг не будет стремиться получать удовольствия в месте А, если его в это время можно получить в большем количестве в месте Б);
• в-четвертых, сделать избегание захода в соцсеть источником удовольствия;
• в-пятых, сделать заход в соцсеть источником боли.

Как сделать избегание захода в соцсеть источником удовольствия?

Наградами.

Не зашел в соцсеть на протяжении нужного временного отрезка на протяжении дня — занес в поощрительный фонд 50 рублей. На следующий день снова не зашел — снова 50 рублей занес в фонд.

Необходимо также дополнительно награждать себя за определенные отрезки по количеству дней, в течение которых не было срыва. К примеру, 5 дней подряд в рабочее время не заходил в соцсеть — еще 100 рублей сверху в фонд дополнительно.

Как сделать заход в соцсеть источником боли?

Штрафами.

Зашел в соцсеть 1 раз на протяжении дня — изымаешь 30 рублей из поощрительного фонда. Еще 1 раз — еще 30 рублей, и т.д.

Цифры условны и в конкретном случае их необходимо подгонять под свою финансовую ситуацию. Здесь важно понять саму технологию, которую затем можно применять и по отношению к любой другой нежелательной деятельности.

Боль мы используем на самом последнем этапе алгоритма.

К слову, очень часто до этого этапа может и не дойти, либо потребуется всего несколько штрафов. Мозг быстро смекнет, что удовольствия от не захода в соцсеть гораздо больше, чем от захода, а значит это стремление очень быстро пропадет и нежелательное поведение исчезнет.

ВЫВОД

Избавившись от кортизоловых закреплений в желательной деятельности и создав в ней сильнейшие дофаминовые привязки, ты превратишься в натурального торчка).

От пробуждения до засыпания вся твоя деятельность (бизнес, работа, спорт и т.д.) будет приносить СИЛЬНЕЙШИЙ КАЙФ, потому что вся она будет вести к наградам (то есть получению удовольствия).

Когда будет происходить временное бездействие, мозг образно начнет говорить “Хозяин, я хочу новых ништяков, подкинь мне каких-то задачек, за реализацию которых я эти ништяки получу” 🙂

Жизнь станет интереснейшей компьютерной игрой, выполняя миссии в которой (закрывая задачи и достигая необходимые вам результаты) ты будешь получать награды за успешное прохождение.

Именно в таких рамках!

Потому что если награды и ништяки в вашей жизни присутствуют просто так, без привязки к достижению результата, то и “миссии” проходить станет неинтересно. Кто когда-нибудь скачивал сэйвы пройденной игры — понимает, что очень быстро играть становится невероятно скучно.

Двигаясь к какому-то результату (а значит и награде за достижение этого результата), мозг будет нон-стоп штамповать дикие дозы дофамина, предвкушая будущее удовольствие (дофамин — это также гормон предвкушения удовольствия). А уже сделав результат и получив награду, мозг будет купаться в эндорфинах (удовольствии от получения награды).

Будет бесконечная карусель “дофамин — эндорфины, дофамин — эндорфины” 🙂

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НЮАНСЫ И ЖИЗНЕННЫЕ ПРИМЕРЫ

1) Встроив сильнейшие дофаминовые привязки в свою жизнь, становится доступна любая хотелка.

К примеру, мозг загорается желанием и начинает вопить “Хочу айфон!”. Тут приходит зануда под названием “Здравый смысл” и начинает раскатывать: “Это нецелесообразная трата денег / это просто понт / есть более крутые девайсы по соотношению цена/качество / и т.д.”

Мозг продолжает хотеть айфон, а здравый смысл продолжает ему запрещать. Хотелка остается подавленной и мозг не получает желаемого. Это неэффективный способ.

А есть эффективный.

Когда мозг в очередной раз загорается желанием в духе “Хочу айфон / большой черный джип / слетать на Канары / личный джет”, ему нужно ответить: “Не вопрос, дорогой. Вот тебе задача/серия задач, за реализацию которых ты получишь в награду желаемый ништяк. Реализовываешь — получаешь”.

Мы не бездумно подавляем хотелки мозга. Наоборот, мы показываем ему ПУТЬ, посредством которого он сможет к желанному ништяку прийти.

В итоге, мозг получает тот ништяк, который хотел он, а вы получаете тот результат, который хотели вы. Всё красиво и все счастливы 🙂

2) Одна из важнейших причин профессионального выгорания — кортизоловые закрепления.

Особенно это относится к должностям, от деятельности которых зависит получаемый клиентом результат. К примеру, есть маркетолог.

Ситуация 1. Много старается, вкладывается, делает клиенту хороший или очень хороший результат.

Наиболее распространенная реакция клиентов в этом случае — как правило сухая: “Да, результаты хорошие, мы довольны. Будем работать с вами дальше”. А часто еще “В следующем месяце повышаем KPI”.

Ситуация 2. Много старается, вкладывается, но результат получается нейтральный (либо по зависящим, либо по не зависящим от специалиста причинам) или же на достижения хорошего результата требуется больше времени (к примеру, для сбора большего количества данных и последующей оптимизации).

Наиболее распространенная реакция клиентов в этом случае — сдерживаемый или явный негатив: “Нас не устраивают результаты, мы рассчитывали на большее. За что мы вам платим? Когда у нас будет нужный объем продаж? Вы — плохой специалист”.

Ситуация 3. Много старается, вкладывается, но результат получается негативный (либо по зависящим, либо по не зависящим от специалиста причинам) или же на достижения нейтрального, а затем и хорошего результата требуется объективно больше времени.

Наиболее распространенная реакция клиентов в этом случае — ушат говна: “Вы — хреновый специалист. Верните нам деньги. Мы оставим о вас везде плохие отзывы. Прекращаем сотрудничество”.

Реалии таковы, что в подавляющем большинстве сфер хорошие или даже крутые результаты выстреливают в 20% случаев. Остальные хорошие результаты требуют более долгой работы над их получением (планомерный вывод нейтрального в хороший). И немалый процент результатов получается отрицательным даже по независящим от специалиста причинам.

Когда специалист только начинает работу в индустрии, у него еще нет понимания, насколько вероятен тот или иной исход при взаимодействии с клиентами. У него много энтузиазма и желания работать. Но чем дольше он работает и чем больше накапливает опыта, тем более крепкими становятся нейронные связи в его голове

А выглядят они так:

• вкладываюсь и делаю клиенту хороший или крутой результат -> получаю сухую реакцию и скупую благодарность, не говоря уже о премиях сверху -> удовольствия очень мало;
• вкладываюсь и делаю клиенту нормальный результат -> недовольство, требования и необоснованные обвинения -> стресс (кортизол);
• вкладываюсь, но результат получается плохим даже по не зависящим от меня причинам -> обвинения, оскорбления, угрозы и потеря клиента -> большой стресс;

По итогу получается, что в 80% выполненных проектов мозг за сделанный результат удовольствия не получит, а хапнет большее или меньшее, но количество боли.

А то удовольствие (та награда), которое будет получено по итогу 20% успешных проектов, будут не соответствовать полученному результату и затраченным усилиям

Это формирует кортизоловое закрепление в голове в виде “каждый новый проект с 80% вероятностью принесет стресс и боль”, а значит НАЧАЛО РАБОТЫ НАД КАЖДЫМ НОВЫМ ПРОЕКТОМ уже будет вызывать внутри ДИСКОМФОРТ и СОПРОТИВЛЕНИЕ!

Мозг будет стараться избегать процесса, который приведет его к боли. И чем сильнее будет подобное закрепление, тем более выраженным будет состояние “Все осточертело” и тем НИЖЕ будет уровень МОТИВАЦИИ!

3) Что может представлять из себя поощрительный фонд и как его вести.

Лично в моем случае поощрительный фонд — это заметка в телефоне с соответствующим названием, а также указанной суммой. После достижения результатов я добавляю к фонду сумму нового поощрения, а когда расходую его на какие-то ништяки — вычитаю их стоимость.

Желательно придерживаться двух правил:

а) Установить нижнюю отсечку по сумме расходуемых средств из фонда (за раз или в сумме за день).

В моем случае отсечка — 150 рублей.

Это необходимо для того, чтобы не скатываться в ненужный фанатизм в духе “Я купил себе шоколадку и забыл вычесть ее стоимость из поощрительного фонда” и не испытывать по этому поводу угрызений совести за незаслуженное удовольствие.

Поэтому, если ты купил что-то за раз (или каких-то мелких штук в течение дня) и они в сумме стоят меньше твоей отсечки — не запаривайся.

Сумму отсечки каждый определяет для себя сам исходя из своей финансовой ситуации.

б) Округлять траты поощрительного фонда.

В моем случае округление происходит до ближайших 100 рублей.

Опять же, это необходимо для избегания ненужного фанатизма и высчитывания в духе “Так, мой ништяк стоит 1367 рублей, надо ровно столько вычесть из фонда”. Чтобы не париться, округли до 1400 рублей и уже это число вычитай из фонда.

Границы округления тоже каждый определяет для себя сам исходя из своей финансовой ситуации.

5) Помни про циклирование нагрузок!

На волне эмоционального подъема после создания и усиления нужных дофаминовых привязок, можно легко переборщить с нагрузками и получить перетренированность.

Важно об этом помнить, потому что принцип циклирования нагрузок никто не отменял.

Как «Технология неисчерпаемой мотивации», так и все остальные инструменты, освещаемые в приватке, приведут к взвинчиванию уровня твоей мотивации и энергии, что позволит находиться гораздо большее время под нагрузкой как в течение дня, так и по количеству дней без отдыха.

Гораздо большее (и регулярно растущее), но не бесконечное.

И в любом случае, отдых давать себе необходимо, полностью восстанавливаясь от получаемых нагрузок и затем залезая на новые циклы.

6) 5) Минимизация влияния кортизоловых закреплений в желаемой деятельности.

Во многих сферах жизни будет случаться так, что не удастся сознательно уберечь себя от кортизола (стресса) и формирования отрицательных закреплений.

Возьмем для примера вышеописанную ситуацию с маркетологом и выгоранием от усиливающихся кортизоловых закреплений.

Реальность такова, что не получится работать только с адекватными и неговнистыми клиентами, которые будут адекватно благодарить за крутые результаты и с пониманием относиться к ситуациям, когда результаты будут далеки от желаемых.

То есть сильный перекос вероятностей в сторону отрицательного исхода сотрудничества все-равно будет оставаться.

Недовольство клиентов — это фактор, на который маркетолог со своей стороны напрямую повлиять не может, как бы круто не была сделана работа.

И какой бы офигительный результат ни был сделан, всегда будут те, кто скажет сухо “Норм” или что хуже, начнет цепляться к каким-то мелочам, чтобы нивелировать значимость результата.

Выход из этого положения, конечно же, есть!

Маркетологу необходимо награждать себя за результат в виде готовой работы. То есть, сдан проект — выдана себя награда. И пофигу, какая реакция будет у клиента.

В этом случае формирование закреплений перестанет зависеть от внешних обстоятельств, а станет зависеть напрямую от СОБСТВЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ.

Плюс необходимо награждать себя за каждого полученного фактического клиента.

В этом случае желание сделать крутую работу будет зависеть не от необходимости получить положительную реакцию клиента (или от страха получить негатив), а от стремления мозга сделать круто, чтобы положить работу в портфолио, которое затем приведет новых фактических клиентов и, следовательно, наградам за них.

7) Целенаправленно формируя наградами дофаминовые привязки в нужных нам областях, мы берем под собственный контроль свою мотивацию в этих областях.

Смысл в том, чтобы дофаминовые привязки стали намного сильнее кортизоловых закреплений.

Когда в нужной сфере деятельности удовольствия станет больше чем боли, тогда мозг будет переть к удовольствию невзирая на боль, ибо ГАРАНТИРОВАННОЕ удовольствие будет гораздо сильнее ПОТЕНЦИАЛЬНОЙ боли.

И чем больше будет перевес в сторону удовольствия, тем активнее будет переть.

Понимая принцип создания дофаминовых привязок с помощью наград, можно гибко подстраивать его к какой угодно деятельности с нужными нам условиями и это будет охренительно работать)!

6) Пример закрепления в отношениях мужчины и женщины.

Взаимоотношения также пронизаны различными закреплениями. Если не быть в курсе этого механизма, можно очень долго пребывать в неведении о реальных причинах тех или иных ситуаций.

Ниже — весьма распространенный пример закрепления, которое будет являться отрицательным для мужчины (и для отношений), но положительным для женщины.

Представь ситуацию.

Встречается пара, все у них хорошо, не ссорятся, мир-дружба-жвачка и т.д. И с течением времени романтика, подарки и знаки внимания со стороны мужчины постепенно сходят на нет. Он думает “Ну а чо, все ж и так ништяк, чего мне лишний раз напрягаться”.

Женщине со временем внимания начинает не хватать. Но так как она его не получает, то решает обратить на это взор мужчины словами (что реже) или же покапризничать на этой почве / поистерить / спровоцировать ссору (что случается чаще).

После этого мужчина чешет репу и думает “Да, точно, чето я давно цветы/подарки/итд не покупал, надо бы порадовать”.

Купил, порадовал, все ништяк. Затем снова все тихо-мирно и женщина снова долго приятностей не получает. Снова капризничает или провоцирует ссору, после чего мужчина для заглаживания вины снова уделяет женщине внимание.

Все, коготок увяз.

В голове женщины формируется связь “в отношениях все хорошо и веду себя адекватно — не получаю ничего”, а “начинаю капризничать и неадекватить — получаю внимание и приятности”. Женщины поумнее могут это понимать сознательно, а поглупее просто будут вести себя исходя из формирующихся у них в голове нейронных связей.

Таким образом мужчина своими руками выкапывает яму отношениям.

А нужно наоборот: когда в отношениях все хорошо — девушка получает с определенной регулярностью ништяки и приятности; начались терки или неадекватное поведение — кран закрывается и никаких приятностей, пока ситуация не будет улажена и пока в отношениях не восстановится благоприятный климат.

Под приятностями имею в виду не секс, а знаки внимания: комплименты, подарки, посещение различных заведений и т.д.

Это будет закреплять дофамином хорошее поведение девушки, поэтому ее мозг будет стремиться такое поведение сохранять и поддерживать, дабы продолжать получать приятности (то есть награды).

Такой подход не будет являться манипуляцией или “грязной игрой”. Наоборот, это будет сознательное учитывание принципов работы мозга человека во имя общего блага мужчины и женщины, гармонии и счастья в отношениях.

И заметь, никакой психологии. Чистые физиологические механизмы 🙂

7) Усиление дофаминовых привязок и ускорение их формирования.

По предыдущей информации ты уже усвоил, как необходимо формировать дофаминовые привязки: награждать себя за достижения конкретных и измеримых результатов. Чем более значимый результат, тем большей должна быть награда.

Но есть дополнительные ингредиенты, которые ускорят их формирование: твое отношение к достижению и эмоциональная реакция на него.

Когда ты достигаешь какой-то результат, как ты к этому относишься? Что думаешь/говоришь себе?

“Можно было и лучше”, “Неплохо, но недостаточно”, “Да разве это достижение? Вон у Петьки — достижение! А у меня так, ниочем”?

Какие эмоции у тебя возникают после выполнения поставленной себе задачи? Нейтральные или очень слабые?

Если два вышеописанных пункта про тебя — новость не сильно утешительная. Подобным отношением и подобными эмоциями ты СИЛЬНО ТОРМОЗИШЬ создание и усиление своих положительных привязок!

Почему? Сейчас поймешь.

В чем соль необходимости наград за результаты? В получении удовольствия от этих наград, которое в мозге связывалось бы с достижением результатов.

Но что такое удовольствие?

Это, во-первых, на биохимическом уровне смесь различных гормонов и нейромедиаторов (эндорфинов, дофамина, серотонина и т.д.), а во-вторых, это эмоциональная реакция.

В организме человека связь двухсторонняя.

Как гормоны и нейромедиаторы влияют на эмоциональную реакцию, так и эмоциональная реакция влияет на баланс гормонов и нейромедиаторов.

Чтобы в этом убедиться, улыбнись и задержи улыбку на своем лица на 30–60 секунд. У тебя сразу же поднимется настроение, что на биохимическом уровне аукнется всплеском эндорфинов, дофамина и серотонина.

А теперь вспомни какую-то ситуацию или человека, который тебя злит и сделай гневное выражение на своем лице. Эмоция гнева повлечет за собой выработку норадреналина (гормона/нейромедиатора хищников).

Убедился? Отлично.

Отныне возьми себе за правило: любой свой результат, за который ты поощряешь себя наградами, дополнительно усиливай радостью этого достижения.

Здесь правило идентичное наградам: чем больший результат был достигнут, тем сильнее нужно радоваться.

Как необходимо радоваться? Очень просто.

Улыбайся, говори самому себе “Да, я это сделал/я этого достиг!”, сожми кулаки и подними их вверх, прими сильную позу с раскинутыми в небо руками, и т.д.

Цель всего этого — дополнительно увеличить выработку в твоем организме дофамина и эндорфинов, которые будут способствовать более быстрому и сильному формированию нужных нейронных связей в твоем мозге.

Именно дополнительно, потому что основным ингредиентом такой подход являться не сможет.

Потрудившись, потратив энергию и достигнув необходимый результат, просто порадоваться (пусть даже очень сильно) будет недостаточно.

Будет критически несоразмерное соотношение “энергозатраты / удовольствие по итогу” и твой мозг не захочет продолжать такую деятельность.

А вот связка “конкретная физическая награда + радость и празднование” будет работать идеально.

P.S.: когда, к примеру, футбольная команда выигрывает чемпионат, что она получает в награду? Только лишь кучу радости, празднование и гордость за кубок? Нет. Основная награда — это гонорары от клуба/страны, а радость и празднование — лишь дополняющий картину фактор.

8) Использовать систему временно или постоянно?

Если хочется не только разогнаться до высокой скорости (то есть до высокого уровня энергии), но и продолжать на ней ехать, то ответ только один: систему нужно использовать постоянно и непрерывно. В ЭТИХ РАМКАХ НЕОБХОДИМО ЖИТЬ!

Кратко, в чем заключается суть: в жизни минимизируются источники незаслуженных удовольствий и эти удовольствия выдаются себе в качестве наград (к примеру, занесением эквивалентной суммы в поощрительный фонд) только за достижение конкретных желаемых результатов, а не просто так.

Помнишь, как устроен мозг?

Он, во-первых, стремится к удовольствию и избегает боли, а во-вторых, он эволюционно заточен под экономию энергии.

Если ты сначала будешь выдавать себе награды только за достижение конкретных результатов, достигнешь высокого уровня энергии и мотивации, а потом решишь схалявить в духе “О, вроде все ништяк, энергии куча и мотивации гора”, перестанешь себя награждать за конкретные достижения и поедешь с радостной физиономией тусоваться/шопиться и бесконтрольно тратить бабки на удовольствия, то…

Ты будешь очень похож на толстушку, которая, соблюдая диету и сбросив заветный килограмм, в честь этого вприпрыжку побежит в магазин и обожрется купленным тортом. “Ну а чо, я ж молодец, аж целый килограмм сбросила, имею право!1!1!”

Аскетичный образ жизни, когда человек пашет только на силе воли и дисциплине — тупиковый путь.

Такой человек обречен на вечную борьбу с самим собой и своим мозгом, которого он будет пытаться заставить выделять энергию на деятельность, не ведущую к удовольствию (выживанию), при отсутствии удовольствий вообще.

Много ли ты видел счастливых аскетов? Они похожи на роботов с потухшими глазами.

Вольный образ жизни, полный незаслуженного кайфа — тупиковый путь.

Такой человек тоже обречен на вечную борьбу с самим собой и своим мозгом. В этом случае будут попытки заставить мозг выделять энергию на деятельность, не ведущую к удовольствию (выживанию), при избытке этих самых удовольствий.

На языке организма это будет звучать так: “Офигенно! Куча удовольствий, мы успешно выживаем, нам ничего не угрожает! За каким фигом нам зря расходовать энергию и что-то делать? Чтобы шансы на выживание уменьшились? Хрен тебе, хозяин!”

Много ли ты видел мажоров, которым все доступно и которые сами достигли чего-то существенного? Их мозги не видят никакого биологического смысла напрягаться и расходовать энергию. Зачем? И так все есть.

А вот образ жизни, при котором человеку доступны только те удовольствия, которые он сам у себя заработал достигнутыми результатами — это идеальный путь.

Он позволяет хакнуть принципы устройства мозга в свою пользу. При таком подходе будут “и волки сыты, и овцы целы”: и мозг будет получать желаемые удовольствия, выделяя для их получения энергию и двигаясь к ним, и хозяин мозга будет получать желаемый эффект, выдавая мозгу удовольствие (награды) за те достижения, которые хозяину нужны.

И это ЕДИНСТВЕННЫЙ путь, который позволит без откатов и ям продолжать двигаться на высоком уровне энергии и высоком уровне мотивации!

Автор: Игорь Алиев