Медитация, спорт и еще куча способов: как научиться быть спокойным

как научиться быть спокойным и не нервничать

Однозначного ответа на вопрос, восстанавливаются ли нервные клетки, нет до сих пор. Тем не менее, вопрос, к научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции – не праздный.

Есть ли польза от нервов по любому поводу?

Нейроны отличаются живучестью, они вполне себе способны на регенерацию, а если надо — берут на себя функции погибших собратьев. Тем не менее, нагружать их впустую абсолютно не полезно.

  • У вас снижаются способности думать и сосредотачиваться, потому вы принимаете неправильные решения и уничтожаете свою продуктивность.
  • Вы перестаете контролировать интонации, жесты и мимику, что испортит вам и ответственные переговоры, и свидание, и общение с начальством.
  • Вы создаете нервозную обстановку везде, где появляетесь, потому страдают и ваши окружающие.
  • У нервных людей быстро накапливается усталость, а это снижение продуктивности и болезни.
  • В психах и нервах по мелочам вы забываете о самом главном и ценном в жизни.
  • Чтобы снять напряжение, многие люди заедают, запивают и закуривают свои проблемы, что тоже неполезно. Да и таблетки – палка о двух концах.

И наконец, вы просто тратите впустую жизненные силы на нервы, а их не у всех из нас много.

А вот пользы у нервов по любому поводу нет никакой. Так что, даже если вы работаете на самой нервной работе, а дома вас окружают нездоровые люди, стоит задаться вопросом, как научиться быть спокойным и не нервничать.

Отслеживаем, где вы оставляете свои нервные клетки

Психуете на работе, когда что-то не получается? Спорите с любимым человеком, выясняя, у кого из вас пальто белее, кто идеальнее? Воспитываете ребенка, срывая на него зло? Просто понаблюдайте, где вы убиваете свои нейроны. А теперь примите как данность. От того, что вы психуете, работа сама не сделается. Любимого не переубедишь ни в чем, как и любого другого человека. Ребенок лажает от того, что он маленький, и детские промахи никак не исправишь ором, вы только убедите его в том, что все вокруг идеальны, а он плохой. Это все частности, с которыми сталкиваюсь я лично, а вы найдите свои точки кипения.

Как научиться не нервничать перед важными событиями

Вы уже знаете, что вам предстоит экзамен, важная встреча, собеседование или разговор с директором…Попробуйте заранее оценить, насколько важны эти вещи для вас, как они связаны с целью вашей жизни.

А еще попробуйте подумать над тем, что самое страшное может случиться, если все пройдет не столь удачно, как вам бы хотелось. Если самое страшное в жизни уже случилось, то можно совсем перестать нервничать по пустякам.

Лично я однажды оказалась без жилья и паспорта в чужом городе, а на родину, где в то время шла война, путь был заказан. Так я оказалась на вокзале с бомжами. После этой ситуации жизнь не закончилась, но начинаешь понимать, что все остальное не так страшно. Возможно, и у вас в жизни были ситуации, после которых уже ничего не страшно.

И еще один момент. Постарайтесь свести к минимуму все поводы для нервов. Нельзя предусмотреть все, но можно ходить на занятия в университете чаще, чем вы ходите. А если вы изучили своего начальника и знаете его как облупленного, то можете угадать, что именно его приводит в негодование. Если же вас ожидает общение с неадекватным человеком, то просто примите тот факт, что он больной, как данность и не удивляйтесь тому, что он так себя ведет.

Осваивайте техники расслабления

Это и дыхательные техники, и медитация, и йога. Программы для медитации можно скачать, а можно заниматься с ютубом. Не ищите часовых программ, ведь есть и рассчитанные на 10-15 минут. То же касается и йоги. Не обязательно заниматься по часу в фитнес-клубе. Вполне сойдет и десять минут занятий дома по видео. Но только каждое занятие завершайте шавасаной, то есть, лежанием несколько минут на полу.

Дыхательные программы тоже можно найти на Ютубе. К техникам расслабления также можно отнести баню и просто ванну с ароматическими маслами. Самые успокаивающие масла – иланг-иланг, масла хвойных деревьев, мятное и проч.

Да и вообще, любые водные процедуры подходят, даже обычный контрастный душ, который укрепляет не только нервы, но и сосуды. Вы не поверите, но мы просто смываем с себя всю нервозную обстановку.

Занимайтесь спортом

Во-первых, у вас будет меньше желания потратить энергию на нервы впустую. Во-вторых, когда вы отрабатываете удар или добавляете все новые блины на штангу, все психологическое напряжение уходит. Спорт – тоже стресс, но он ведь контролируемый. Можете даже представлять себе своего врага вместо боксерской груши.

А после занятия обязательно сходите в горячую ванну или на массаж, который тоже расслабляет и приводит в порядок нервы.

Вместо того, чтобы не зацикливаться на проблеме, ищите ее решение

Если вы постоянно перетираете проблему, она не решится сама по себе, используйте это время, чтобы продумать план последующих действий. Сами понимаете, что грусть и злость- нерациональны.

Попробуйте составить список решений, можно самых изобретательных и креативных. Возможно, пока вы будете работать над этим, эмоции успеют отойти на задний план, а вы сможете выйти победителем из непростой ситуации.

Просто не общайтесь со слишком эмоциональными и нервными людьми

Нервозность легко передается окружающим и заразительна. Такие люди точно не подскажут, как научиться быть спокойным и не нервничать. Люди, которые видят во всем только негатив, научат вас тому же. Так что, расслабляйтесь в компании людей сдержанных и оптимистичных.

Если же вы вынуждены общаться с нервными людьми, не выдавайте себя даже если вы слишком напряжены. Любую вашу слабость они используют для того, чтобы добить вас, накрутиться самим и накрутить вас. А если они слишком несдержаны, то могут вас и покалечить.

Другие способы

В очень нервной обстановке пробуйте считать до ста и обратно. Просто отвлечетесь.

Если нервозная обстановка просто перманентная, попробуйте отвлечься на несколько дней. Например, уехать на природу.

Используйте технику «Ребенок в углу». Когда вы не можете сдерживать себя, а ваши эмоции достигают апогея, представьте себе, что в вашей комнате сидит на стульчике в уголке мальчик или девочка лет 5-6. Это вы. Представьте именно себя, в вашей одежде и с любимой игрушкой.

При каждом крике вы вздрагиваете и сжимаетесь в страхе. На вашем лице испуг и боль. Просто представьте все глазами вас лет в пять. И задайте себе вопрос: неужели эта тетя или дядя – я, когда вырасту. Это то, чего я хочу? Это я таким вырасту?

А еще можете представить наблюдателем кота. Они точно не задаются вопросом, как научиться быть спокойным и не нервничать, потому что не умеют этого делать. Представьте себе ход мыслей кота, наблюдающего за орущей теткой или дядькой. Цвет, пол и внешность кота – на ваше усмотрение.

Ну, и для того, чтобы перестать нервничать по пустякам, иногда достаточно просто осознать, что почти все в мире – пустяки. Почти все можно исправить, многое исправить можно, но это чуть труднее, а то, что исправить нельзя, просто изначально не от нас зависит.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии