Как избавиться от чувства вины: 6 советов

Чувство вины – вещь двоякая. С одной стороны, психологи считают, что это признак здоровой психики и именно оно останавливает нас при совершении многих глупых поступков. С другой стороны, именно оно может быть использовано против нас при манипуляциях. Именно поэтому нужно научиться не испытывать это чувство. В противном случае, вы так и будете жить чужой жизнью и постоянно делать себе хуже.

Немного о главном

Вина перед родителями, вина перед детьми, перед половинкой, перед начальством…Часто мы просто боимся конфликта и поэтому идем на компромисс с собой, точнее, нажимаем на горло своим желаниям. О том, что мы чувствуем себя виноватыми, свидетельствуют постоянные попытки оправдываться. А этого делать нельзя. Вот несколько самых главных принципов, которые подскажут, как не испытывать чувство вины:

  • Вы не виноваты в том, что у собеседника именно такое восприятие. За реакцию собеседника вы не должны нести никакой ответственности. Вы не виноваты в том, что человек злится на вас, не виноваты в том, что он не умеет по-другому общаться, не виноваты в том, что он переключается на личности, а не использует здравую критику. Это его чувства, а не ваша вина и ошибка, просто человек не умеет реагировать иначе. И вы точно не виноваты, если собеседник психически нездоров. Областью вашей ответственности являются исключительно ваши чувства.
  • Вы не виноваты в том, что делаете ошибки, о которых не знаете. Невозможно все знать, поэтому за незнание вы не несете никакой ответственности. Ошибки – это нормально и на них имеете право и вы, и все люди. И если вы их не делаете, вы ничего не делаете.
  • Вы не лишитесь любви или хорошего отношения к себе из-за своего плохого поведения. Не пытайтесь быть «хорошими». Во-первых, те, кому нужно вас подмять под себя или утопить, этого не оценят и «не заметят», во-вторых, тот, кто сделал о вас вывод по какому-то одному поступку – не слишком мудрые люди. Вот и не стоит быть хорошими для них. Всем никогда не угодишь. Если же из-за плохого поступка на вас разозлился человек, который вас любит, это всего лишь его эмоции (а за них вы ответственности не несете, помните?) и отношение к вам из-за нее не поменяется.

Не старайтесь заслуживать хорошее отношение. Но и не отвечайте на нападки агрессией или оскорблениями. Не нужно и злиться. Просто говорите то, что хотите сказать собеседнику, уважая и себя, и его.

  • Вы не виноваты в том, что не умеете чего –то. По сути, мы приходим в мир, чтобы учиться, а значит, не стыдно чего-то не уметь и не нужно из-за этого чувствовать себя виноватым.
  • Вы не виноваты в поступках и поведении других людей.

Работа над собой

 

Чувство вины
Есть только один способ, как избавиться от чувства вины: начать работу над собой.

Начать нужно с собственных желаний. Иногда из-за невозможности обратить на них внимание мы и испытываем чувство вины. Речь идет не о сиюминутных желаниях, а о том, что действительно наполняет нашу жизнь и дарит жизненную силу. Чего вы хотите? Каким вы хотите быть? Ответы на эти вопросы подскажут, где нужно подстраиваться под людей, а где можно прекратить манипуляции со стороны ближних. Не бойтесь собственных устремлений, ведь чем больше вы будете убегать от них, тем сильнее будет ваше чувство вины.

Что еще нужно? Простить себя. Даже если вы действительно были виноваты и совершили ужасный поступок, вы во многом стали заложником ситуации и поведения людей. Помните, что вы не виноваты в их реакциях и в их поступках. Но не превращайте умение прощать себя в плохую привычку: совершил очередной некорректный поступок, простил себя, пошел дальше.

И наконец, определите, чего вы больше хотите: быть хорошим для всех вокруг, или просто счастливым для самих себя?

Практическое задание

Учимся не оправдываться

Как избавиться от чувства вины, если вы постоянно оправдываетесь, тем самым соглашаясь со своей неправотой и выставляя себя слабыми? Как только вас начинают обвинять в чем-то, контролируйте себя и ищите момент, когда вы хотите что-то сказать в свое оправдание. Сдерживайтесь в этот момент, читайте про себя стихи, пойте… Если вас обвинили, оправдания не засчитаются и вы просто потратите нервы и силы на пустое дело.

Не идеализируем

Позвольте и себе, и окружающим быть самими собой. Людей, идеальных для всех, просто не бывает, как и отношений, работы и т.д., поэтому не нужно к этому стремиться. Если вы знаете слабые стороны себе и своей работы, то старайтесь это исправить, но не убивайтесь, если все не выходит идеальным. Желающие придраться все равно будут.

Говорите нет без угрызений совести

Если вас просят о помощи, прежде всего задумайтесь, не нарушает ли это ваши планы. Не нужно отказываться помогать совсем, можете придумать компромиссы. Важно, чтобы компромиссы выгодны были вам в первую очередь, ведь другого вас нет.

Важно также прекращать работать спасателем. Вспомните, сколько раз вы помогали своей влипающей в очередную неприятность подруге? А она вам? Нет, помогать надо, особенно если это вам приносит радость, но не введитесь и не расстраивайтесь, если после отказа вас обозвали эгоистом и наговорили много гадостей. У вас есть и своя жизнь и не извиняйтесь за это.

Найдите нитки, за которые вас дергают манипуляторы

Возможно, тут придется поработать и с психологом. За что вы испытываете чувство вины чаще всего? За то, что ослушались кого-то? За то, что мало зарабатываете? За то, что вы хуже своих родителей? За то, что кричите на своего ребенка? Не реагируйте на подобные манипуляции. Со временем задеть этим вас будет все труднее и труднее. Можете попробовать отвечать манипуляциями на манипуляции. Если же вы не можете дать достойный отпор манипулятору – бегите от него так далеко, как это возможно.

Отправьте вину в окно

Запишите на бумаге все ситуации, при которых вы чувствуете свою вину (или чувствовали когда-либо). Осталось только скомкать эту бумагу, поджечь и отправить пепел в окно.

И наконец, никогда не извиняйтесь за то, в чем вы не виноваты. Просто многие пытаются свою вину и свои ошибки спихнуть на кого-то. Ваша задача – не быть этим кем-то.

Чувство вины вполне может быть здоровым и правильным, но если вы постоянно ощущаете себя виноватым – это неправильно и нездорово. Именно от такого чувства нужно избавляться.

Также посмотрите:

Как научиться отстаивать свое мнение?
Как научиться отказывать людям?