Как научиться сдерживать свои эмоции: 5 методов

Многие задаются вопросом о том, стоит ли сдерживать свои эмоции. И где находится грань между излишней эмоциональностью и замкнутостью. Если разобраться, то все достаточно просто. Условную грань можно назвать самообладанием. В таком состоянии человек может чувствовать, переживать сильнейшие эмоции, но при этом он не дает им завладеть собой, и в любой момент может здраво оценить обстановку. Для того чтобы научиться сдерживать свои эмоции необходимо приложить много усилий, но без этого умения практически невозможно добиться успеха.

Эмоциональность – это хорошо или плохо?

На первый взгляд может показаться, что в этом плохого, если человек эмоциональный, и не стесняется этого проявлять. Если он умеет искренне плакать, по-настоящему смеяться, гневаться и кричать. В некоторые моменты такие люди даже могут завоевывать симпатию. Но такая симпатия является ложной и быстро проходит. Но если человек умеет быть эмоциональным, но при этом всегда держит верх над проявлением эмоций, то он действительно заслуживает уважения и покоряет многих неподдельной симпатией.

На самом деле никому не интересны Ваши эмоции, мало кто действительно искренне порадуется Вашим позитивным эмоциям, скорее у многих закрадется зависть. Зато вот проявлению Вашего страдания будут рады многие. А гнев и ярость послужит для нелепых осуждений. Такая уж натура у человека и ничего с этим не поделать. Поэтому всегда нужно понимать, что можно показать окружающим из своих переживаний, а что лучше сохранить только для себя.

Но это совсем не значит что нужно закрыться и никогда не проявлять своих чувств и эмоций. Обязательно нужно выплескивать всю свою энергию как плохую, так и хорошую. Но делать это нужно правильно. Негативные эмоции лучше выплескивать во время физических упражнений или же на неживых предметах, но никак не на людях.

Отличительные черты людей, которые не могут контролировать свои эмоции

  • Учеными доказано, что люди, которые не могут контролировать свои эмоции, не могут добиться успеха ни в одной из сфер своей жизни. Ни в финансовой, ни в личной, ни в профессиональной. Такое утверждение само по себе уже является хорошим мотиватором.
  • У таких людей, как правило, всегда не хватает денег, сколько бы они не зарабатывали их расходы всегда больше.
  • Зачастую считаются интриганами и скандалистами, так как очень легко вспыхивают и потом уже не в состоянии взглянуть на ситуацию со стороны упорно продолжают ссориться и оскорблять всех вокруг.
  • Отсутствие самоконтроля приводит пустым обещаниям, которые со временем не воспринимаются всерьез.
  • Такие люди даже при наличии огромного таланта и потенциала не достигают успеха. Все начинания чаще всего остаются незавершенными.

Особенности людей умеющих контролировать себя

  • Они всегда доводят все дела до конца.
  • Их обещаниям можно верить, они всегда стараются выполнить все качественно и вовремя.
  • Даже при отсутствии особого таланта способны добиться высоких результатов.
  • Всегда пользуются авторитетом у друзей и коллег.
  • Способны добиться больших успехов в финансовой сфере, так как всегда могут здраво оценить обстановку, не руководствуясь исключительно эмоциями и чувствами.
  • Многим такие люди кажутся бесчувственными, но это совсем не так. Просто они показывают окружающим свои эмоции ровно настолько насколько хотят, чтобы о них знали.

Как научиться себя контролировать?

На вопрос о том, как научиться сдерживать свои эмоции, нет однозначного 100% действенного рецепта. Каждый человек индивидуален, и его эмоциональная система уникальна. Но существуют практические рекомендации психологов. Следуя которым можно в некоторой степени научиться обладать собой. Но необходимо постоянно учиться и самосовершенствоваться. В этом деле нет конечной точки, достигнут которой можно расслабиться.

  1. Для того чтобы научиться контролировать себя в первую очередь необходимо провести анализ своего поведения, своих действий, своих слов, обещаний и прочего. Лучше будет если записать свое представление о себе на бумаге и время от времени просматривать и анализировать, что изменилось.
  1. Вторым шагом на пути к самоконтролю будет анализ своих эмоций. Очень важно заметить в каких ситуациях Вы позволяете эмоциям одолеть себя. И какие именно это эмоции. Лучше выписать отдельно эмоции, от которых Вам хотелось бы избавиться. Самое главное правило – это быть честным с самим собой.
  1. Придумайте для себя, как Вы будете замещать выплеск негативных эмоций. Это могут быть физические нагрузки, творчество и другое.
  1. Далее необходимо поставить себе конкретные цели. К примеру, если Вы хотите избавиться от гнева, то поставьте себе задачу ни при каких обстоятельствах в течении неделе не гневаться на своих коллег. В моменты когда очень тяжело психологи рекомендуют глубоко вдохнуть и мысленно посчитать до 10. Также очень сильно помогает медитация.Обязательно придумайте себе какое-то поощрение после небольшой победы над собой. Если выполнить задание не получилось, то проанализируйте, почему именно.
  1. Следующий шаг называется «игра в наоборот». Суть игры заключается в том, что когда Вам хочется выплеснуть любые негативные эмоции на конкретного человека Вы должны сделать с точностью наоборот. То есть выплеснуть на этого же человека противоположную позитивную эмоцию. Стараемся не зависеть от эмоционального состояния. И самостоятельно задавать себе настроение, не учитывая обстоятельства, сложности и так далее.

Проделав все вышеперечисленные шаги, Вы поймете, как сдерживать свои эмоции. Это не просто, но со всеми испытаниями всегда можно справиться. Важно помнить что учиться нужно постоянно, остановка – это шаг назад. Но отдых — это важная часть любой учебы. Для того чтобы не было эмоциональной перенагрузки и нервных срывов, нужно заранее планировать время отдыха.