Иногда, чтобы решить проблему, нужно просто быстро успокоиться и взять себя в руки: так вы как минимум не наделаете ошибок. Вот только это нереально для людей, которые привыкли жить в постоянном стрессе.
Моментальный эффект
Спокойствие – это образ жизни. Но к этому нужно себя приучать. А ведь иногда нужно успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств, причем моментально. Вот несколько быстрых методик.
Антистрессовая гимнастика
Расслабляя тело, мы можем расслабить и дух, дав чуть-чуть покоя нервам.
- Принимаем позу ребенка. Садимся на пятки, слегка разводим коленки. Вдыхаем поглубже и тянемся руками к потолку. Выдыхаем и верхние конечности кладем перед собой на землю, чем дальше, тем лучше. Лежим так около половины минуты. Так пять подходов.
- Растяжка плеч. Стоим прямо и ровно. Руки на плечах. Во время вдоха локтями тянемся к потолку, запрокинув слегка голову (пусть нос тянется к небу) Выдыхаем и приходим к исходному положению. Снимая напряжение с плеч и шеи, мы расслабляем все тело и нервы.
- Стараемся дотянуться до звезд. Нижние конечности на ширине плеч, вдыхаем и тянемся вверх руками так, будто хотите забрать звезду с неба. Пальцы при этом растопыриваем. Выдыхаем, кисти и нижние конечности встряхиваем. Пять подходов.
Стараемся выдохнуть стресс
Дыхательные упражнения – вещь доступная и очень популярная.
Дыхание через разные ноздри. Поза – любая, но она должна быть для вас удобной.
Закрываем левую ноздрю пальцем, через правую –вдох. Задержав дыхание, выдыхаем через левую. Оставляем на правой ноздре палец, делаем вдох левой ноздрей, выдыхаем правой.
«Дышим» животом.
Опять таки, положение – любое, которое вам удобно. Позвоночник выпрямляем, подбородком пытаемся дотянуться до неба. Носом дышим предельно медленно: воздух сначала как бы наполняет живот, после – грудь. Дыхание задерживаем, счет до 4-х. Выдыхая расслабляем и опускаем грудь, после живот (его нужно втянуть). делаем 15 подходов, вдох должен быть предельно полный и глубокий. Таким же должен быть выдох.
Просто вдыхаем и выдыхаем медленно. При вдохе считаем до четырех, следующие 5-6 счетов задерживаем дыхание. Выдыхаем также медленно Так шесть подходов. Это поможет не только нейтрализовать стресс, но и поскорее заснуть.
10 советов, стать пофигистом по жизни и перестать беспокоиться
Еще 9 быстрых способов
Если нет под рукой лекарства, используем наши жизненные ресурсы.
Упражнение 1. Посидим неподвижно
Буддийские монахи не знают, как быстро успокоиться: они живут в постоянном спокойствии. Одни из монахов, Тит Нат Хан , предлагает успокаиваться бездействием. Найдите самое тихое место на работе или в офисе сядьте, выпрямите спину и просто посидите в бездействии. Несколько минут.
Упражнение 2. Попробуйте перечислить красивые вещи
Например, те, что вам попадались на глаза вчера или позавчера. Солнечный зайчик, восхитительный карликовый шпиц, юный спортсмен на турниках во дворе. Записывайте их сразу же на бумаге.
Упражнение 3. Мир странностей
Можно придумать новые виды фитнеса, которые станут популярны в ближайшие годы. Например, плавание в канализационных трубах, танцы со скунсами, игра в шахматы с шакалами…Или новые кулинарные тренды…Попробуйте нарисовать музыку…странные идеи еще и подхлестывают работу мозга, кстати.
Упражнение 4. Включите Юмор
Именно он поможет вам успокоиться и не нервничать. Попробуйте придумывать смешные клички бывшему любовнику, начальнику или родственнику, который докучает. Например, принц на горошине, жаба в сиропе, лось в панталонах и проч. Ну, и попробуйте мысленно нарисовать эти образы.
Упражнение 5. Нарисуйте автопортрет
Можно прорисовать все детали, а можно сделать шарж с гипертрофированным носом или щеками. Забавно и действительно успокаивает.
Упражнение 6. Найдите раскраску
И пораскрашивайте картинки, как в детстве. Можете скачать раскраски для взрослых. Держите на работе для этих целей фломастеры и карандаши.
Упражнение 7. Порадуйте себя любимым десертом
И сладкое – это не значит вредное. Десерты из сухофруктов тоже могут быть вкусными. А можете приготовить себе впрок фруктового мороженого. Сладкий холод точно поможет вам успокоиться и не нервничать.
Упражнение 8. Проведите свой антистрессовый ритуал
Это может быть чай из ромашки, ароматические свечи или палочки (даже на работе), контрастный душ. Главное – подготовить себя к нему. Придумайте тот, что вас действительно успокаивает.
Упражнение 9. Обнимите кого-нибудь. Желательно приятного и симпатичного вам. Это продуцирует гормоны радости и положительных эмоций.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Лекарства
В идеале, вы должны научиться успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств, но часто без них реально никуда. Все лекарства для успокоения разделить можно на несколько категорий.
Классические препараты с сильным действием, которые продаются по рецепту
Это нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы. Один из самых известных – диазепам. Принимать их можно ограниченный период времени. Перед приемом нужно пройти обследования.
Анксиолитики, продающиеся без рецепта. Самый известный – афобазол. Побочек у него нет. Кроме того, он стимулирует работу мозга, устраняет вегетативные и соматические нарушения. Действие начинается через неделю после начли приема, а иногда и раньше.
Растительные средства
Классика жанра – валериана и пустырник, но иногда может быть эффективен и пион уклоняющийся, зверобой или женьшень. Они не только успокаивают, но и повышают жизненный тонус. Побочных эффектов минимум, но действие зависит от особенностей именно вашего организма. Ну, и не забываем, что это не просто трава, а лекарства, а значит, нельзя ими увлекаться.
БАДы и гомеопатические средства
Подходят для ипохондриков. Кроме того, они улучшают метаболизм и укрепляют организм, давая ему возможность сопротивляться стрессу.
Глицин, валокордин, корвалол
Аптечное оружие от стресса, действующее предметно и быстро. И все же, стоит быть осторожными со средствами, в составе которых есть барбитураты. Это привыкание и просто удар по сердцу и печени.
Учитесь жить спокойно
Лекарства и упражнения дают мгновенный эффект, но не на всегда. Ваша задача – научиться жить в постоянном стрессе не теряя себя. Вот самые простые способы.
Психотерапия
Пока все еще не очень популярная вещь, но специалист поможет найти и проблему, и ее корень, и как его извлечь из вашей души. Человек со стороны оценит вашу проблему беспристрастно и подскажет, как можно что-то изменить.
Спорт
Просто поможет выплеснуть негатив. Кроме того, здоровый и закаленный организм более эффективно уничтожает стрессы. Наиболее эффективны плавание, бокс и силовые упражнения, а также все занятия, которые проходят под названием «разумное тело».
Медитация
Это не блажь, а регулярные занятия, которые помогают понять, что вы сами у себя являетесь главной ценностью. Очень важно научиться выключать все мысли.
Йога
Если вы занимаетесь спортом, она сможет стать вспомогательной дисциплиной. Но это не физкультура, а самопознание, а еще она открывает все возможности вашего тела, разума и души. После занятия обязательно посвящайте хотя бы минут 5 релаксу. Подходит людям в любом возрасте и с любыми физическими возможностями. Даже ограниченными.