Еще древние греки признали, что ум и тело связаны друг с другом. Западная медицина также постепенно пришла к пониманию этой связи, исследования подтверждают взаимозависимость нашего физического и психического здоровья.
Что делать, если вы чувствуете себя подавленным без особой причины или слишком беспокоитесь о своем финансовом положении, а «позитивное мышление» не спасает? Все дело в том, что иной раз необходимо подключать к работе ваше тело, а не только на разум.
Как психотерапевту, мне повезло работать в медицинской клинике, оказывавшей весь спектр услуг: от стоматологической помощи до лечения заболеваний голеностопного сустава. Работа с врачами, представляющими все основные направления медицины, позволило мне понять, что решение любой проблемы, касающейся здоровья человека, требует комплексного подхода.
Справиться с психологическим стрессом можно с помощью сразу целого ряда приемов. Вот 5 простых способов, которые позволят вам исцелить свой ум с помощью тела.
Пешком от депрессии
Исследования доказывают, что физическая активность может стать эффективным средством лечения психических расстройств, и для этого вам совсем не придется прикладывать сверхусилия.
Исследования показали, что 200 минут ходьбы в неделю (менее 30 минут в день) значительно снижают депрессивные симптомы и улучшают качество жизни. Ученые утверждают, что ходьба в некоторых случаях может быть столь же эффективной, как и прием антидепрессантов.
Но это касается не только людей, находящихся в подавленном состоянии. Регулярные прогулки способны положительно повлиять на эмоциональный настрой любого человека.
Улыбка уменьшает физическую боль
Ученые обнаружили, что в поговорке «Хорошая мина при плохой игре» есть доля правды. Если вы мучаетесь от боли, улыбка поможет облегчить ваши страдания. И, наоборот, нахмурившись, вы лишь усилите свою боль.
Исследователи выяснили, каким образом улыбка влияет на ваше физическое состояние: улыбаясь, вы сможете снизить частоту сердцебиения в условиях стресса, даже если ваше настрой далек от позитивного. Поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет пройти одну из неприятных процедур, подумайте о своих любимых местах или вспомните какую-либо смешную шутку, и ваш ритм сердца придет в норму.
Дышите глубоко, чтобы сконцентрироваться
Глубокое дыхание в течение нескольких минут повышает концентрацию. А заняться подсчетом количества вдохов и выдохов будет особо полезно людям, решающим одновременно сразу несколько задач.
Исследования показали, что люди, на плечах которых лежит ответственность за решение одновременно нескольких проблем, испытывают трудности с прохождением тестов и выполнением других действий, требующих постоянной концентрации. Сделав всего несколько глубоких вдохов, вы сможете сфокусировать свое внимание, что положительно скажется на вашей производительности.
52 отличные утренние мантры для медитации, которые избавят вашу жизнь от хаоса
Йога уменьшает стресс и симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Практически все, кто практикует йогу, знают, что это занятие может значительно снизить уровень стресса. Исследования показали, что йога увеличивает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) нейротрансмиттера в мозге. Увеличение уровня ГАМК снижает тревогу и многие другие неприятные психологические состояния.
Поднятие тяжестей отличный способ борьбы с беспокойством
Около 15% населения сообщают о частых приступах тревоги, которые обычно могут длиться от 15 до 30 дней в месяц с такими симптомами, как нервозность, чувство страха, опасения и беспокойства. Если не предпринять меры, приступы тревоги могут привести к нарушению сна, возникновению физической боли, ухудшению здоровья.
Исследования показывают, что тяжелая атлетика является эффективным способом борьбы с беспокойством. И, возможно, самая приятная новость заключается в следующем: чтобы добиться положительного результата, совершенно не нужно заниматься в полную силу. Более того, тренировки средней интенсивности более эффективны, чем высокоинтенсивные занятия.
Наращивание ментальной силы заключается не просто в изменении образа вашего мышления. Иногда лишь несколько новых упражнений, разбавивших рутину вашей жизни, помогут исцелить ум и вернуть душевную стабильность.
Перевод: psychologytoday.com
Иллюстрация: tinybuddha.com